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- 在進行BFR訓練時的重量應該要選擇輕的。 有一項規則，負重保持在1 RM的20%~30%。 在血流量限制的情況下，你第一組你可以進行20~25次。 此後，進行數組的同樣的動作，中間休息30秒左右。 短暫的休息間隔有助於提高肌肉中的代謝壓力及血量。
www.gymbeginner.hk/高階-非一般的訓練法：血流量限制-blood-flow-restriction/
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血流阻斷訓練法(bfr)的裝備有哪些?
bfr訓練是什麼?
什麼是血液阻斷訓練法?
BFR訓練會對神經系統負擔過重嗎?
2022年5月11日 · 血液阻斷訓練（BFR），在使用低強度的重量下能有效提升肌力及促進肌肥大，非常適合不方便執行高強度重量訓練者。 特別需要注意的是，若有心血管方面疾病，執行前須經專業醫療人員的評估並在其監督下執行。
該如何操作？ 血流阻斷訓練法 (BFR)的裝備包括血液阻斷綁帶、Kaatsu儀器等等，用來限制運動肌肉的血液流量。 在正確的血流阻斷訓練過程中，血液能夠透過動脈流進肌肉，靜脈中的血流則會受到限制，防止部分血液離開運動中的肌肉，能夠有效幫助肌肉肥大。 此外，血液流動受限也會使代謝產物—乳酸堆積，而乳酸可以直接刺激肌肉生長。 對肌肉產生的直接疲勞，也會迫使神經系統指揮生長能力最強的最大快肌纖維。 2. 血液阻斷綁帶要綁多緊？ 為了讓肌肉肥大的效果達到最大化，需要讓血液進入肌肉並停留在那裡，因此，我們希望在不堵塞動脈的前提下，讓部分血液流向靜脈。 這點非常重要，因為靜脈和動脈如果被完全阻塞，會產生負面影響。 事實上，有證據表明，若綁得太緊阻塞了動脈，會減少那個部位的肌肉生長。
2022年9月2日 · 血液阻斷訓練法怎麼做？ 現在市售有專門的血液阻斷帶，或是先用一般常見的彈力帶、護膝等作替代使用也可以，綁的位置主要在四肢、訓練部位的上方，例如今天想訓練二頭肌，就把帶子綁在二頭肌上方、靠近肩膀腋下處。
- 什麼是bfr?
- 你應用使用什麼來綁呢？
- 融入bfr至原本的訓練
- 一些要注意的地方
BFR於70年代由日本的佐藤義昭博士(Dr. Yoshiaki Sato)研發的。 BFR在不大幅影響動脈血液循環的狀況下，減少靜脈血流量，換句話說，即是盡量令到最多的血留在肌肉裹。大量的研究指出，當低負荷的舉重訓練(20~30% 1RM)配合血流量限制，肌肉成長會大幅的增加。在早期的訓練(Early-Stage Training)，BFR的益處往往跟傳統重負荷的訓練不相上下，有時甚至更好。 各位有興趣知道更多BFR的原理，可以看看下面由佐藤義昭博士親自介紹的YouTube片段：
如果大家有錢的話，可以使用相當昂貴的氣壓式袖套及腰帶來阻斷血流量。 不過，如果你像小編一樣只是條草根，其實只需要一個有彈性的護膝，甚至乎一條長毛巾就可以，而唯一要求是長度要能圈住四肢好幾次，品牌或材料就無所謂了。 圈綁的位置至關重要，你必須盡可能綁在要訓練部位的最上端位置。以上手臂來說，你應該綁在二頭肌最上端的位置；以大腿來說，你應該綁在臀皺褶之下。如果你綁的位置太低，你不會達到最理想的靜脈阻斷效果，效果會有所影響。
要得到最好的結果，是將BFR融入到傳統肌肉肥大的訓練計劃中。而我們發現最好的方式是做為”收尾(Finishing)“。先進行中高負荷肌訓練，然後以單關節動作，進行多組的BFR訓練做為最後收尾的程序。 雖然BFR可以被應用在任何的訓練中，它似乎應用在單關節動作會得到最好的效果。像是Biceps curls(二頭肌)、Triceps pressdowns(三頭)、Leg Extensions等都是極好的選擇。而多關節的動作，像是深蹲(Squats)、划船(Rows)及推的動作。 BFR的阻力重量及動作次數分配 在進行BFR訓練時的重量應該要選擇輕的。有一項規則，負重保持在1 RM的20%~30%。在血流量限制的情況下，你第一組你可以進行20~25次。 此後，進行數組的同樣的動作，中間休息30秒左...
在進行訓練的期間，四肢要持續維持在血流量限制的情況。研究顯示，若你休息間隔解開綑綁工具，這也大幅減少代謝壓力，進而仰制成長的刺激。在你完成BFR最後一組再解開綑綁工具。如果你做對的話，你會感覺到皮膚有種快爆烈的感覺，這是你生活從未經歷過的感覺。在進行BFR訓練的組數時，你應該採取做到肌肉力竭。 隨著你在四肢進行BFR訓練，隨著次數不斷的累加，你會感覺到愈來愈沉重。到了某個次數，你會覺得好像沒辨法再做了。這時候你的精神層面就要介入了。負重其實是很輕的，你要告訴自己，用盡全身所剩的力量能完成最後幾次。
2020年10月28日 · 血液阻斷訓練（BFR）想阻斷什麼？ 這個方法簡單說是透過有彈力的帶子或繩子，綁在靠近腋下或胯下的位子，限制靜脈血液回流，把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中，增加訓練效果。
2018年12月31日 · 血液阻斷訓練（Blood Flow Restriction Training, BFR訓練）是一種健身的訓練方式，主要是用綁帶將訓練四肢部位上方的肌肉綁住、讓靜脈的血液無法回流，而動脈的血液還是可以打進來，讓訓練的部位充滿血液。
2022年6月21日 · 血流限制 (Blood Flow Restriction, BFR)，或稱血流阻斷、加壓訓練，是在人體的肢段近端，如：肩膀之於手臂、髖關節處之於腿部，綁上類似止血帶，或測量血壓時的脈壓帶，藉由特殊綁帶對肢段進行加壓，並在加壓的同時搭配一定程度的運動訓練。
