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2023年4月14日 · A+. 下了班就喜歡窩在沙發當沙發馬鈴薯，追劇、滑手機？ 小心肌肉量流失的速度，比你想的還快！ 高敏敏營養師提醒，如果你有瓶蓋扭不開、毛巾擰不乾、過馬路步伐不像以前快速、上下樓梯困難…等症狀，可能是「肌少症」找上門的徵兆！ 高敏敏表示，我發現很多人（不只是長者）都會開始注重自己的骨骼健康，補充含鈣食物來預防骨質疏鬆等症狀（這都是蠻欣慰的事）。 可是，很多人常忽略了「肌力」！ 事實上，肌肉量流失的速度，比我們想像的還快，不只老年人，連中壯年人也會發生。 不只年紀大肌肉流失速度快，6原因易加速肌少症. 一旦不注重日常保養與照顧，就可能導致「肌少症」提前報到。 活動量不夠： 常久坐不動或是臥床不起。 飲食不均衡： 優質蛋白質攝取不足，合成肌肉原料不足。 賀爾蒙失衡： 蛋白質分解速度加快。
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瘦腿生活習慣 1. 多行路行樓梯
如果日常生活工作繁忙，缺乏時間做運動，也不用怕！上班族可以偷時間行樓梯當做運瘦腿。行樓梯時會拉動大腿、小腿肌肉，同時是促進腿部的血液循環，幫助脂肪的燃燒，對瘦腿有莫大幫助！上班族不妨在午飯過後多行樓梯，幫助消化之餘又可以瘦腿！另外，平日行路時也可以稍微快速「競走」地大步走，能拉展腿部的肌肉兼瘦腿！ 延伸閱讀：【行路減肥】每次30分鐘！史上最簡單的減肥+減肚腩方法！
瘦腿生活習慣 2. 睡前拉筋
很多女士久坐在辦公室，缺乏運動，日積月累腿部便囤積脂肪，形成下半身肥胖，想瘦腿可以試試在睡前拉筋，雖然未必能燃燒大量卡路里，但可以修飾腿部線條，使肌肉更結實，從而起了瘦腿的作用。
瘦腿生活習慣 3. 泡腳和浸浴
泡腳對人體有很多好處，也有助加速血液循環，幫助腿部去水腫和瘦腿。至於浸浴能在短短10分鐘左右的時間，快速提高身體血液循環，同樣有燃燒多餘的脂肪的功效！在浸浴和泡腳可以輕輕上下按摩大腿、小腿，加速新陳代謝，同時排走下半身積聚的廢物和毒素。
從中醫的角度而言，下半身肥胖是由於「脾虛濕盛」，導致身體運化水分的能力較弱，體內累積很多濕氣，而濕重人士容易水腫，以至下半身大腿、小腿部位腫脹肥胖。另外脾氣虛弱，濕重也阻礙腸胃功能運作，容易消化不良，較難運化身體濕氣。中醫講求調理為主，除中藥、食療之外，在日常生常也可以多按以下三個瘦腿穴位，每天持之以恆，便可以跟肉肉腿說再見，去水腫兼瘦腿成功！
除了運動和改善日常生活習慣，不少有助減肥的食物其實也能瘦腿！吃得對能讓腿部越吃越瘦，愈吃得多，瘦腿功效愈好，還可以消除腿部的贅肉和水腫，讓雙腳變得緊實和有漂亮的線條。女士吃住瘦腿絕對不是夢，一起看看有甚麼瘦腿食物吧！ 延伸閱讀：【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物，組合自己的快速減肥餐單
瘦腿方法多不勝數，一些追求更方便快捷的瘦腿方法的女士，會選擇進行美容療程，例如打瘦腿針，讓小腿快速變瘦，塑造筆直漂亮的腿形。而瘦腿針當中大熱的便是利用Botox瘦小腿，不過當中又有沒有風險呢？ 打Botox瘦小腿是利用針管將較少量肉毒素注射在小腿肌肉的位置，之後抑制乙酰膽鹼的神經傳導物質會在小腿中釋放，從而抑制小腿的肌肉收縮，使小腿肌肉變得較不發達，利用「失用性萎縮」的原理，使肌肉體積縮小，達至瘦腿的功效。 不過注射Botox瘦小腿的效果並非永久，約只能維持4至8個月，之後效果會漸漸消失，需要定期進行補打。另外，Botox針也可能危及生命安全，打針後有機會出現口齒不清、吞不下嚥、呼吸困難等副作用，嚴重更有機會死亡。 延伸閱讀：【瘦身101】減脂速度快40%，全靠餐前小習慣！4+4+4懶人減肥...
瘦腿是女士一生課題，雖然瘦腿運動、瘦腿食物雖然能夠讓肥胖的下半身變瘦，消除腿部的贅肉，但卻需要長時間才有效果，加上很多女士工作、生活已經很忙碌，未必有時間每天做運動。至於打Botox針瘦腿也隨時面對嚴重的副作用，而且效果也有持久。但不用擔心，市面上還有一些安全無痛的瘦腿方法，以下為各位女士精選了一些最有效瘦腿療程，更附上獨家免費體驗的機會，讓妳輕鬆躺著告別胖胖的下半身！ 延伸閱讀：【爆脂機用後感】網民Glo副作用分享+與美容中心爆脂比較
Perfect Medical S6 溶脂修形療程是纖體減肥療程，利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程特別針對難減部位如肚腩、大腿、小腿、手臂、腰部和臀部下方，塑造完美曲線，消除腿部的贅肉和水腫。 想無痛、無創便達到瘦腿的效果，Perfect Medical S6 溶脂修形療程就可以幫助你，療程期間沒有痛楚感，完成後沒有恢復期，可以針對性地減走難纏的下半身脂肪，如此方便便能輕鬆躺著瘦腿，絕對不要錯過 Perfect Medical S6 溶脂修形療程的免費體驗！ 立即登記：免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程
New Beauty Reaction 溶脂修形療程利用專利CORE™科技，結合單極射頻及超聲波技術，可以同時激活及重組膠原蛋白，重新拉緊皮膚，促進血液循環，一次過改善大腿內側脂肪積聚、皮膚鬆弛和肉肉腿等的問題。 New Beauty Reaction 溶脂修形療程更會採用不同機頭，配合不同的脂肪厚度，加速不同皮膚層的脂肪代謝，撃退腿部的脂肪，重塑筆直漂亮的腿部曲線。不想再花多餘時間做瘦腿的運動？或者做了一大埋瘦腿運動仍然沒有效果？那就不要錯過免費體驗 New Beauty Reaction 溶脂修形療程的機會！ 立即登記：免費體驗 New Beauty Reaction 溶脂修形療程
1. 有甚麼原因會導致下半身肥胖？
下半身肥胖的成因很多，遺傳、缺乏運動、疾病和飲食習慣都會導致下半身肥胖。現代女性很多都「不動如山」，缺乏運動，還有在辦公室及坐的白領一族，經常坐著導致腳部血液循環很差，腳部容易浮腫和積聚肪脂，導致下半身肥胖！另外一些疾病例如是糖尿病、肝腎功能不全的人士，容易引起的水腫現象，造成下半身肥胖的情況。還有重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫，水腫是下半身肥胖的最大敵人。濃味的食物通常有很多鹽分，妨礙下半身的血液循環，導致腿部水腫、肥胖。
2. 有甚麼穴位按摩可以瘦腿？
從中醫的角度而言，下半身肥胖是由於「脾虛濕盛」，導致身體運化水分的能力較弱，體內累積很多濕氣，而濕重人士容易水腫，以至下半身大腿、小腿部位腫脹肥胖。另外脾氣虛弱，濕重也阻礙腸胃功能運作，容易消化不良，較難運化身體濕氣。中醫講求調理為主，除中藥、食療之外，在日常生常也可以多按風市穴、豐隆穴和太溪穴。每天持之以恆，便可以跟肉肉腿說再見，去水腫兼瘦腿成功！
3. 有甚麼幫助的瘦腿食物？
吃得對能讓腿部越吃越瘦，愈吃得多，瘦腿功效愈好，還可以消除腿部的贅肉和水腫，讓雙腳變得緊實和有漂亮的線條。女士們可以多吃木瓜、紅豆、西芹、芝麻和菠菜，都能幫助消化，還能排出身體毒素，幫助下半身減肥去水腫，是瘦腿的好幫手！
1 天前 · 小腿伸展 各30秒 爬樓梯 過程中，小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌）承受了大量的負荷。通過伸展小腿，可以放鬆緊繃的肌肉，減少運動後的酸痛感。 如何執行：一腳抵在樓梯階梯側邊，另一腳稍稍向後跨一步，保持腳跟著地，腿部微微彎曲。身體 ...
爬樓梯減肥的好處. 在 Instagram 查看這則貼文. Eunjung（@eria0508）分享的貼文. 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！ 另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高 代謝 燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ 延伸閱讀：疫情升溫居家運動正夯！ 「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜. 注意事項. 在 Instagram 查看這則貼文. SIENNA • 𝓂𝓎:𝓁𝑒𝑔𝑔𝒾𝓃𝑔𝓈（@sienna__park）分享的貼文. 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的 臀部 發力，來降低腿部肌肉的使用！
2017年12月29日 · 由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對於想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。 以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 正骨盆、讓內臟歸位 消除小腹提高循環. 此外，田中咲百合表示，大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。 因此即使沒有特別運動，只要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。 日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。
其他人也問了
樓梯是什麼?
樓梯有踢面嗎?
什麼是實木樓梯踏板?
爬樓梯有什麼好處?
2023年6月15日 · 上樓梯的時候，前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側，並藉由「骨盆」和「脊椎」往上，就不會增加腿部肌肉的負擔。 減緩腿部衝擊的下樓梯方式. 下樓和上樓一樣，記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。 想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。 這個方法可以維持上半身穩定，同時減少對腿部肌肉的傷害。 如果前腳著地的位置在身體中央的話，下樓的時候上半身就會不穩定，增加跌倒的危險。 高齡長輩要特別注意。 下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺，但其實正好相反。 鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出，相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候，下樓對腿部的衝擊最大。
2022年10月29日 · 00:00 / 00:00. 成人隨著年紀的增長難免有肌肉流失的問題，到了一個歲數每當爬高走低或上下樓梯時，常常會有雙腳肌肉酸痛、無力或膝蓋疼痛的症狀出現。 若想要改善下肢肌無力的問題，並不一定要到 健身房 ，其實在家也能做一些簡單的下肢強化訓練喔！ 「生生優動」陳宗威 物理治療 師便建議利用彈力帶這個簡單的道具，就可以在家做這三個臀腿訓練的動作。...
