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脂肪是什麼?
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為什麼要減脂?
2023年3月2日 · 體脂率是指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比％，超過一定的數字代表有肥胖相關風險。 資料來自：衛福部國民健康署健康九九+活力健康手札第8頁。 圖/取自 高敏敏營養師臉書粉絲團. 「體脂肪機」怎麼量比較準？ 如何降低體脂計誤差值？ 想要維持健康的體脂率，高敏敏建議 透過「體脂機」時常監測身體的健康變化 。...
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2023年7月18日 · 體內脂肪是什麼? 人體內的脂肪可分兩種，分別為外在的皮下脂肪和體內脂肪，其中體內脂肪是指人體內部的脂肪組織，包括肝臟、腎臟和胰臟等器官周圍的內臟脂肪和肌肉間的脂肪等。 體內脂肪比皮下脂肪更具有潛在的健康風險，因為它與多種慢性疾病有關，如 心臟病 、 高血壓 、 糖尿病 和某些癌症等。 體脂率如何量度？ 由於體內脂肪與身體健康息息相關，所以體脂率是健康評估中重要的指標之一。 體脂率量度方法各異複雜，一般透過儀器量度所需數值再經其計算出體脂率較為準確，下面將介紹其中常用的幾種方法： 1. 生物電阻分析（BIA） 體脂率可以通過測量人體對電流的阻抗來計算。 上磅時微電流會經過人體，由於脂肪不導電，所以一個人愈多脂肪，電流就會愈慢，脂肪磅從而透過電流的速度計算出體脂率。 2.
脂肪的功能. 脂肪在身體內扮演多個角色，並有以下的主要功能：. 儲存大量熱量，並在身體需要時轉換釋出，而皮下脂肪則有助維持體溫。. 大部分脂肪貯存在脂肪組織內，而脂肪組織則承擔保護內臟器官的責任。. 作為傳送及吸收脂溶性維生素A、D、E及K的媒介 ...
2021年7月26日 · 體內脂肪就是人體內的脂肪，人體內應有四分一的重量屬於脂肪。 如何分辨皮下及內臟脂肪？ 體脂可以分為兩種，包括皮下脂肪及 內臟脂肪 。 做一個簡單的測試就可分辨！ 首先，收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」。 其實，男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向，而女性就更常於皮下儲存脂肪（皮下脂肪被證明與發育中的胎兒和母乳喂養所需的營養有關）。 什麼是體脂率？ 體脂率代表體內脂肪重量佔總體重的比例。 體脂量度 + 計算方式. 除了目測，常見測量體脂的方法有 6 個，包括： 公式計算法. 這個公式將 BMI 值、年齡和性別納入考量，從而推算體脂率。 公式如下：
- 消委會曾就不同的體脂磅進行測試，以各牌子體脂磅讀數與醫療測脂儀器的數據作比較，結果顯示 TANITA 及另一牌子的產品數據最準確。報告中亦曾提及，產品的準確度取決於內置方程式的設置，而 TANITA 正是專為亞洲人而設的。
- 體脂可以維持體溫、保護關節及內部器官。過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上某些疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病和某些癌症的風險。而身體脂肪過少可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。
- 飲食熱量控制：攝取比身體消耗少的熱量。當身體缺乏熱量的時候，會開始消耗體內堆積的脂肪，達到減脂的效果增加蛋白質攝取：多以蛋白質取代碳水化合物的熱量攝取。蛋白質同時可以有助增肌，搭合運動，可以更快達到理想身形進行減脂運動：有氧運動的減脂效果一般比無氧運動好。兩者同時進行就可以同時增肌。高強度間歇...
- 養成早睡習慣，亦要有充足睡眠不吸煙另外，也要注意平日的飲食：均衡飲食：除了攝取的份量要足夠之外，質量也非常重要。為確保身體可以吸收均衡營養，每日飲食必須包含 5 大類食物，奶類、蛋白質類、五穀類、蔬菜類、水果類。除此之外，要減少進食油份高及含高飽和脂肪的食物， 如動物性脂肪、甜品，應多選擇含單...
一般人會認為脂肪是通過流汗、糞便排出體外，真的是如此嗎？ 首先我們先解說脂肪形成和排除原理，也破除幾個常見減肥錯誤觀念！ 脂肪如何形成？ 身體脂肪主要是靠吃累積來的，除了一般油類，也有其他尚未從食物分離出來的脂肪，像是肉類、雞蛋、牛奶、堅果等，都有豐富的脂肪；除此之外，攝取過多的甜食和澱粉也很危險，是不容輕忽易肥胖食物。 當攝入過量的熱量無法消耗掉，就會轉化成「脂肪」囤積在體內，造成體重過重或肥胖。 一般情況下，脂肪都會聚積在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。 脂肪如何排出體外？
2022年12月9日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 為何脂肪總是賴著你不走. 說到減重，大家會聯想到「要減脂」，覺得脂肪是萬惡的、視它為大敵，但其實脂肪對人體來說是重要的，它能維持體溫、保護及承載內臟器官，還能幫助脂溶性維生素的吸收，以及讓荷爾蒙正常分泌。...
2023年7月27日 · 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 一般而言成年男性體脂肪率超過 25%，成年女性超過 30% 就是肥胖；而男性體脂率介於 15~25%，女性體脂率介在 20%~30% 則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高 。 測量體脂肪率的方法有很多種，包括：生物電阻法（BIA）、皮褶厚度測量、DEXA 掃描、水下稱重、水密度測量、空氣位移測量等方式。 其中，最不需要儀器的就是使用軟尺測量不同部位的身體尺寸，如腰臀圍就是一種基本的測量體脂肪率的方法。 另外也有一些公式可以根據年齡、性別、腰臀圍來估算體脂肪率。 有些人的體重在標準範圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。
