搜尋結果
2024年10月28日 · 1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。 2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。 3. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展，然後握緊拳頭。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。 讀者可先於一邊前臂及手部完成上述動作，再於另一邊前臂及手部重覆動作。
為求精簡，本文只介紹手肘的兩個基本伸展方向，讀者如要學習更多手肘伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。 1. 先盡量伸直手肘，然後盡力將手肘彎曲。 讀者可同時以另一隻手協助手肘彎曲，或將手肘往上抬起以加強伸展上臂後方的三頭肌。 2. 坐在椅子上，先盡量彎曲手肘，然後盡力將手肘伸直，用手拉著椅子底部增強牽引力。 讀者可同時以另一隻手輕按手肘以協助手肘伸直。 讀者可先於一邊手肘完成上述動作，再另一邊手肘重覆動作。 下周傅卓明物理治療師會繼續於本欄介紹前臂及手部的伸展運動。
2024年10月28日 · 常見的軟組織受傷症狀. 上述軟組織受傷的常見症狀包括疼痛、發熱、紅腫、瘀傷、受傷組織附近肌肉痙攣或乏力等。 部分較嚴重的軟組織受傷亦會同時有附近骨骼組織斷裂 (Fracture) 的情況出現。 軟組織受傷後的復原過程. 身體的軟組織在受傷後會透過三個程序去恢復原本功能。 第一階段的發炎期 (Inflammatory Phase)是軟組織剛受傷後的24 至72 小時之內，傷處會自動提昇體溫並增加供血以快速修補受損組織。 但自身對發炎期增加的供血調節往往會是過量的，所以造成不必要的紅腫及疼痛。 第二階段的修補期 (Regeneration and Repair Phase) 發生於軟組織受傷後的48 小時至六週間。 這階段受傷部位會形成傷疤組織 (Scar Tissues) 將傷處週圍拉緊。
2024年10月21日 · 高球肘，或高爾夫球肘 (Golfer's Elbow) 的學名為肱骨內上髁炎 (Medial Epicondylitis)，是一種在肘關節內側發生的痛症。當運用前臂屈肌抓握高球杆誤打到地面時，會收縮及拉扯肘關節內側的肌腱連接點，所以會引起該部位肌腱受傷發炎、退化、甚至撕裂。
1. 站在門框前將要伸展肩膊的手臂向前上方舉起，並將身體前移幫助伸展肩膊。 2. 站在牆邊將要伸展肩膊的手臂向側上方舉起，並將身體靠向牆邊幫助伸展肩膊。 3. 站在門框前並背對門框，將要伸展的手臂向後上方舉起，手拉著門框並將身體前移幫助伸展肩膊。 專欄撰文： 傅卓明物理治療師. 圖片來源： 傅卓明物理治療師. 電子郵件： mingcfu@hotmail.com. 查詢電話： 416-332-1168. 很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。
抽筋過後，肌肉痠痛乏力的後遺症，又有什麼紓緩方法？. 抽筋來襲，叫人防不勝防，尤其是在我們熟睡及運動的時候。. 抽筋發作時疼痛難當，然而愈心急則愈痛，如果身邊有人抽筋，當下應如何幫助其減輕痛楚？. 抽筋過後，肌肉痠痛乏力的後遺症，又有什麼 ...
2020年2月13日 · 拱橋既能鍛煉所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能伸展胸腔肋骨增強肺活量、更可以同時鍛煉四肢及脊椎大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能同時鍛煉前三周本欄介紹過的掌上壓、深蹲腿及舉腿運動，就算不使用任何器械，亦能練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強體力並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因需要久坐或彎腰引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反向調整，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 所以醫治腰背痛患者時，大多能透過鍛煉拱橋運動改善痛症。 當然，這個動作並不一定適合所有腰背痛患者，建議患者如想試用拱橋運動改善腰背痛前，應先諮詢物理治療師意見。 由於鍛煉拱橋動作必需同時配合全身力量及柔軟度，所以標準拱橋比起之前本欄介紹過的三種標準動作都要困難。
