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開心果一天可以吃幾顆?
開心果有什麼好處?
開心果可以減肥嗎?
糖尿病可以吃開心果嗎?
開心果熱量高嗎?
堅果一天吃幾顆?
Cosmo邀請到香港中文大學醫院註冊營養師梁嘉文（Carman）為大家解答開心果功效與禁忌、卡路里、一天可以吃多少顆等疑問，更附上低卡食譜推薦。 Ad Placement : editorInfo
- 77卡路里
- 6克（等於1茶匙油）
- 3克
- 3克
2024年3月8日 · 開心果一天能吃幾顆？ 開心果一天約吃一小把即可，根據衛福部的每日飲食指南指出，一天1份的開心果大約是15顆，不宜過量。 吃超過30顆的開心果約等於一碗白飯的熱量，所以吃太多反而可能導致發胖。
2023年2月5日 · 開心果吃多了會怎樣？. 堅果作為健康食品，除了有助減肥，亦可以維持身體健康。. 談及堅果，第一時間都會聯想到杏仁，但其實開心果的營養價值和功效也十分高！. 所以今次邀請了營養師Amy Tsang，為大家整理了開心果的功效、開心果營養、開心果攝取量和 ...
- Edith Chan
2021年11月6日 · 營養師建議，每天攝取一份開心果（約28克、50顆左右），當中富含的植物性蛋白質，可以提供作為身體燃料的氨基酸，對於素食者來說，更是有助於提高優質蛋白質攝取來源的健康食材。
2024年3月22日 · 開心果每日吃2份 降膽固醇減心臟病風險. 一項發表在 《美國臨床營養學雜誌》 上的研究表明，每天減少壞膽固醇水平對健康益處甚有貢獻，每日吃2份開心果與吃1份（一份等於每日總卡路里的10％）相比，更有效降低壞膽固醇水平達9-12％和其他患心臟疾病的危險因素。 壞膽固醇是心臟病的主因之一，而開心果含有高水平的抗氧化劑，有助保護心臟健康和血管。 按圖看開心果的6大好處： + 2. 開心果的6大好處： 1. 抗抑鬱焦慮. 開心果維他命B6含量非常豐富，攝取足夠的B6有助減輕抑鬱和焦慮，提高分解和處理脂肪細胞的能力。 2. 改善集中力不足及助心臟健康. 開心果含豐富的維他命B6，可提高能量水平，改善經期前綜合症及注意力不集中的問題，並改善心臟健康問題。 3. 控制血糖.
美國國家生物技術資訊中心(NCBI)一份研究 指出，在一場 24 週的實驗裡，讓一群人在每日攝取總熱量中，20% 以開心果熱量取代，在總熱量攝取相同情況下，每日吃開心果的人，比起沒有吃開心果的人，腰圍足足少了 1.5 公分！ 但有人怕開心果一次吃太多？
2019年3月4日 · 每天吃28克開心果（49顆左右），助於控制體重。 開心果的好處： 1. 保護心臟. 開心果富含精氨酸，有助於降低血脂和膽固醇，不但可以預防動脈硬化的發生，還能降低心臟病的發病率。 超過8成港人受敏感困擾！ 藥劑師教1招KO 擺脫轉季濕敏、鼻敏翻發. 2. 保護視力. 開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質，具有降血脂、降血壓、抗癌、抗輻射等功能；而綠色的果肉含有豐富的葉黃素，不僅可以抗氧化，而且可以降低黃斑病變機會，保護視力。 3. 潤腸通便. 開心果中含有豐富的油脂有潤腸通便的作用，有助於人體排毒，能改善浮腫、貧血、營養不良等情況。 4. 保護皮膚、抗衰老. 開心果中的維生素E，抗氧化強，有助於延緩衰老、保養皮膚、抗動脈粥樣硬化等。
