雙人瑜伽示范 相關
廣告提供各項瑜伽課程，包括伸展瑜伽、瑜伽輪及空中瑜伽班，設有小班教學，歡迎預約試堂！ 本會瑜伽導師持有國際專業認可資格及多年任教經驗，助您全方位塑身，立即報名！
搜尋結果
2024年1月25日 · 情侶「雙人瑜珈」是一個很好玩的約會遊戲，這可以幫助與伴侶建立親密感，還可以同時運動。 以下是來自一名瑜珈老師提供的12種姿勢教學。 搜尋
- 什麼是雙人瑜珈？
- 先認識雙人瑜珈中的角色：Base&Flyer
- 4 組雙人瑜珈動作分享
- 練習雙人瑜珈需要知道的注意事項
雙人瑜珈顧名思義就是兩個夥伴一起做瑜珈，雙人瑜珈的好處多多，不僅考驗身體的肌耐力、平衡力，也攸關兩人的默契，需要相互協調溝通才能夠成功做到。因此不侷限只有情侶適合做雙人瑜珈，也可以找朋友、家人一起試試看。
在雙人瑜珈中，專業術語會稱底下的支撐者為 Base，在上方飛翔者為 Flyer。 一般來說， Base和 Flyer 並沒有固定的性別或特定的條件，都是可以隨意角色互換。唯獨在雙人瑜珈進行時， Base 必須要保有手臂和腿部的支撐力，上頭的 Flyer 在飛翔時則需要時刻保持核心收緊，這樣會比較穩定、不容易晃動，提升在練習時的安全性。
雙人瑜珈動作1：Bird
Bird 是模擬小鳥飛翔的雙人瑜珈動作，是由 Base 作為主要支撐，讓 Flyer 找到重心後將腳離地，接著試著放開雙手。在一開始嘗試時，Flyer 先不要急著放手，等重心達到平衡後，再逐一放開。如果底層的 Base 感覺 Flyer 的重心有所偏移的話，也可以透過腳板前後推動給予提示，相互找到最適合的平衡點。
雙人瑜珈動作2：Titanic
大家應該都看過電影《鐵達尼號》吧！第二個要教學的雙人瑜珈動作就是「Titanic」，這個動作極為考驗兩人間的信賴感。首先，Flyer 要先背對 Base，向後踩在 Base 的大腿上，再往上垂直站立。接著找到重心後，運用四隻手前後相互拉伸的力量，完成最終的平衡體式。
雙人瑜珈動作3：Flag
Flag 同樣是屬於站姿的雙人瑜珈體式，這個動作對於 Flyer 來說，必須有一定程度的柔軟度。因為當 Flyer 一腳踩上 Base 的大腿後，另一隻腳的腳板需要扣在 Base 的後腦勺後方，再慢慢將手打開，形成像是旗幟的形狀。
1. 做雙人瑜珈要瑜珈墊嗎？
在室內的話通常會建議使用瑜珈墊，這樣 Base 躺在地上時能比較有支撐，不會直接接觸到硬質的地板而感到不舒服。同時如果 Base 腿後的的活動力沒有那麼足夠，也可以把瑜珈墊當作輔具使用，例如：折起來一點放在臀部底下，幫助活動度好一點。但如果是在戶外做雙人瑜珈，覺得帶瑜珈墊不方便的話，簡單準備瑜珈鋪巾或折疊瑜珈墊也可以。
2. 雙人瑜珈有身高限制嗎？
當然最理想的情況下會希望兩個人身高相等，做起來會比較協調，但身高有點落差其實也還是能夠做到，因為雙人瑜珈最吃重的是借力使力的技巧，就像上文中的影片教學提到的，只要掌握到訣竅、重心轉移得順利的話，一樣可以完成。
3. 雙人瑜珈危險嗎？
雙人瑜珈雖然看起來好像很危險，但其實倚靠的是重心平衡。再加上在正規的雙人瑜珈練習中，通常還會有一位名為「Suppoter」的角色，從旁在側輔助，以免重心突然不穩、跌下來受傷等情形發聲。因此在家嘗試以上教學的 4 組雙人瑜珈時，也可以事先在一旁準備一些棉被抱枕當作緩衝，或是找身旁的人當 Suppoter，這樣會是最安全的情況！ 當然在練習的過程中，也別忘記量力而為，衡量自己的能力限度。一旦感覺到肌肉緊繃或出現明顯拉扯感時，就先暫停休息一下。尤其 Flyer 若是第一次嘗試雙人瑜珈，在最初一定會感到害怕，不敢放手飛翔。這時千萬不要勉強急於一步就要到位，慢慢來，多做幾次信任練習，以安全不求快為主，等到做好心理建設後再嘗試，便能漸進在空中找到自在的感覺，逐步克服恐懼。 如果說真的真的很害怕，卻又很想嘗試看看雙人瑜珈的話，坊間也有不少瑜珈教室會不定期推出雙人瑜珈課程，朱朱和丹丹老師平時也會開設戶外雙人瑜珈體驗，相信有老師全程在場教學指導，一定能讓練習變得更順暢有趣！希望大家喜歡這次的情人節雙人瑜珈企劃，如果還想看到更多好玩有趣的內容，歡迎追蹤我們的社群帳號： FB：http://hello...
2020年3月27日 · 最近大家留在家中的時間比較多，今天我和另一位瑜伽導師Yan會跟大家示範在家裏也可以進行的10分鐘雙人瑜伽練習，雙人瑜伽是適合家人、閨密或 ...
- 12 分鐘
- 30.9K
- Yoga With Elva
2018年10月24日 · 你又有沒有想過和另一半一起練習瑜珈？雙人瑜珈既可以增加雙方合拍程度和增進感情，更可以鍛鍊身體！立即上課學習雙人瑜伽的6個動作吧！
- 11 分鐘
- 31K
- 網上學習平台Beginneros
- 雙人瑜伽動作 1 – 雙人樹式。難易度：初階 / 適合新手入門。樹式 是瑜伽動作中相對容易上手的簡單體式，只需要抓住重心轉換，掌握平衡就可以輕鬆完成。而雙人樹式比起單人更講求平衡力，需要兩個人的默契相互配合才行，否則容易相互影響而東倒西歪。
- 雙人瑜伽動作 2：雙人船式。難易度：中階難度 / 核心能力佳者可嘗試。在《海岸村恰恰恰》中讓洪班長投降的就是雙人船式，原因在於這個體式本身就需要極好的核心力量，加上兩人一起做時，需要考慮到身高上的差異，彼此大腿後側肌肉的柔軟度也不能太差才行。
- 3.雙人瑜伽動作 3：雙人下犬式。難易度： 高難度 / 建議兩人都有基礎瑜伽能力再挑戰。若是你原本就有在做瑜伽，另一半也有一定的運動基礎的話，不妨來進階嘗試難度更高的雙人版下犬式。
其他人也問了
如何練習雙人瑜伽?
如何跟別人做瑜珈?
瑜珈的體位有哪些種類?
Bird 是什麼樣的雙人瑜珈動作?
2017年7月27日 · 今天由Ray與Bela老師分享6個動作，無論是運動後的伸展、睡前放鬆、日常練習都很適合，可以找個伴一起試試！. 一邊練習還能讓彼此感情更加緊密唷 ...
- 5 分鐘
- 37.8K
- 亞洲瑜伽 Yoga Asia
雙人瑜珈的好處有非常多，不僅適合作為親子瑜珈、閨蜜瑜珈，也很推薦情侶、夫妻一起來做，增加彼此間的情趣！ 以下盤點雙人瑜珈的 4 大好處： 好處1：培養默契與信任感. 和一般的單人瑜珈相比，雙人瑜珈的難度會稍微高一些，原因在於有許多動作都得兩人合力才能完成，像涉及平衡的體式，任一方用力過多，都會使得無法穩定完成，或是需要一上一下，一人擔任下方的 Base，一人擔任上方的 Flyer 時，必須要有十足的默契和信任度才能達成！ 好處2：增加話題與情趣. 很多老夫老妻與情侶在交往許久後，日常容易充滿著柴米油鹽醬醋茶而趨於平淡，都快忘記熱戀的感覺了。
