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圖片: femalegeek.id
- 香蕉熱量高，能快速補充能量又有飽足感，是深受大眾喜愛的水果之一。 營養師杯蓋表示，大香蕉一根就是2份水果的熱量，為避免熱量太高，要特別注意攝取量。 營養師更建議，如果害怕熱量太高，但又想吃有甜味的香蕉可以先暫放7天再吃；若要吃營養一點，則選擇剛轉黃的香蕉最好。
today.line.me/tw/v2/article/香蕉營養價值變化 1張圖看懂-nR7MvJ
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運動前吃香蕉好嗎?
2024年6月14日 · 黃色香蕉對於經常運動，會消耗較多能量的人來說較適合；而綠色香蕉因為含有「抗解澱粉」，可以延長飽足感，對於平常沒有在消耗能量的人來說 ...
- Grace Hsieh
香蕉富含膳食纖維可以幫助解決排便的問題，同時也含有「抗性澱粉」可以幫助穩定血糖、增加飽足感，減少多餘的卡路里攝取，對瘦身有一定的 ...
2021年7月7日 · 根據Insider在2021年4月30日的報導，許多人以為香蕉熱量高、太甜，其實香蕉的GI值（指食物影響血糖的程度）只有中等，一根的熱量也才100卡左右，並沒有大家想像中那麼肥。
2022年9月30日 · 香蕉屬於中低升糖指數（GI）的水果，其中的果膠和抗性澱粉能增加飽足感，熱量又僅100大卡，是不易發胖的營養點心。 不過香蕉越熟、抗性澱粉越少，糖分則會轉高，因此想減肥的人應選擇未熟的青香蕉。
2023年12月24日 · 熱量最高的「綠香蕉」，吃完最有飽足感；熱量最低的「褐色香蕉」，營養價值最高；熱量介於中間的黃香蕉，則是口感最好、最有通便效果。 不同顏色香蕉，口感為何有差異？
1. 改善便祕、幫助增加飽足感、調整體態. 吃香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康 [3]。 2. 調解血壓、促進心血管健康. 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓 [3]。 3. 預防抽筋. 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。 4. 抗氧化、提升免疫力.
2024年4月24日 · 松生恒夫醫生解釋，「香蕉減肥法」是指通過香蕉的營養成分，增加飽足感，減少攝取熱量，從而幫助減肥。 他又指，香蕉含有豐富的膳食纖維、維他命、鉀和鎂，可以促進消化，並保持腸道內的水分，有助排便。
