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伸展班 訓練主要是拉長肌肉，達到增加肌肉的彈性，而肌力訓練是透過舉啞鈴、sit up、掌上壓等達到強化肌肉量。 伸展運動課程 對肌肉有什麼好處 ?
拳擊訓練是一種講求速度和力量配合的帶氧運動，英國一項研究指出拳擊訓練1小時能消耗約 800-1000的卡路里，通過在boxing課程中因人體的腹部，腰部及臀部不停地運動亦可以增加活動幅度，不但有效地燃燒體內的脂肪、擴大肺活量，還能在運動時收緊鬆馳的
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氣功是透過呼吸來練習，段練，普遍氣功班亦會稱為練習呼吸的功法。 練氣功者藉著不同氣功課程的練習，氣功師傅的教導， 來對自己身心進行鍛鍊，並透過氣功來做到調整身體上的不同機能， 以及提高身體抵抗力，令身心都得到健康。
加上這個年紀的小朋友如能通過攀石教練的教導，可藉此訓練出觀察力、判斷力和執行力，使身體更靈活，增加進身體協調性，並從中得到樂趣及建立起自信心。
