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- 本人建議初學者可以嘗試1分鐘內重覆20次，每天做3組，每組可以休息30-45秒。 當你開始習慣及熟悉動作，且能輕鬆完成的時侯，便可以每組加5次以增加難度。 如果你能夠輕鬆於1分鐘內完成60-70次的話，就可以嘗試增加負重的重量，或調校斜板的斜度去增加動作的難度，給予腹肌額外的刺激。
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sit up 可以減肥嗎?
2020年12月30日 · 減肥練腹肌不傷腰. 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。 現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。 作者 陳旭智. 日期 2020-12-30. 更新 2022-10-17. Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？ 對於一些腹部較肥胖的人來說，如果只希望透過 Sit Up 減肥的話，可能會發現效果並不明顯，怎樣做都未能鍛鍊出6塊腹肌。
2023年5月29日 · 台安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因為分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。
2023年7月18日 · 做仰臥起坐時若是背部呈現直線，代表沒有訓練到腹肌，而是腰部出力，運動時也不要運用頸部的力量帶起上半身，錯誤的發力位置會導致頸部及 ...
2018年6月2日 · 現時Sit-up 的主要作用都是用作體能測試， 比如一分鐘內能做多少次數sit-up，次數越多代表腰腹力量好，而我們一般腰腹訓練主要都是捲腹，目的都是增強腰腹力量，我在這建議大家平時訓練用捲腹代替sit-up。
2015年4月29日 · GHD Sit-up的全名是Glute-Hamstrings-Developer Sit-up，顧名思義是一個能夠發展臀部、膕繩肌以及腹部的Sit-up訓練，這個訓練的強度之大，可令首次訓練的你腹痛一整個星期呢！
2024年2月1日 · 初學者來說，可以每周隔兩至三日做一次平躺抬腿，每次做4組，每組10至15下，每組之間休息30秒至1分鐘。 平躺抬腿 （Leg Raise）的常犯錯誤 進行平躺抬腿時，有兩點常犯的錯誤要留意，分別是「下背沒有貼地」及「雙腿過份蹬直」，以這樣的姿勢進行動作 ...
2020年9月11日 · 想具備線條分明的完美腹肌必做腹部運動，同時會對腰部施加巨大壓力，現在仰臥起坐（sit-up）不再被推薦爲腹部運動，腰背痛患者不應做仰卧起坐。 雖然它能刺激腹部肌肉，但實際上也刺激到彎曲髖關節的肌肉，因此很難看到顯著的效果，即不容易 ...
