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马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作 [14]
马拉松成为新的流行，这里有 9 个跑步指南帮你更好出发. 痛楚难以避免，而磨难可以选择。. 第一次全程马拉松，我在离终点 15 公里的地方抽筋了。. 下周日，北京马拉松就要开跑了。. 2016 年共有 280 万人次参加马拉松赛事。. 真实的马拉松赛事中，构成一次 ...
1、慢跑. 起点也是顶点。 慢跑是王道。 慢跑是所有的马拉松跑者都有过的训练项目。 善于把慢跑组合到自己的训练菜单的人，可以很轻松就能提高速度，只通过较少的速度训练就取得较好成绩。 原则上要求每次的跑步时间最少60分钟，不超过2个半小时。 可以参考“丹尼尔斯经典跑步训练法”中的Easy跑，来进行慢跑就可以了。 （这个在以后的文章中具体展开介绍） 如果全马成绩希望在4小时的话，慢跑的配速就要在06:13 – 06:35。 具体每次的跑步时间可以根据自己当天的身体状况来决定。 只要你的训练菜单上，每个月的慢跑距离达到300KM以上，就可以很显著地看到自己的成长----全马成绩完全可以逼近3小时。 当然，如果想破3的话，慢跑训练时的速度还需要再提高一些。 2、冲刺跑.
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动作. 享受跑步. 动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高， 拳心 向内， 肘部 稍向里合。. 听到“走”的动令后，. 跑步是最经济的运动. 上体微向前倾，两腿微弯，同时 ...
铃木清和教练通过潜心研究运动医学和运动生理学，创立了一套适合亚洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通过自己的身材，比如上身和腿的比例等，来判断自己的骨骼类型，然后调整自己的跑步姿势，从而更省力、更不容易受伤地跑步。. [1] 在《骨骼 ...
0. 线上马拉松，即在网络上举办的 马拉松 。 参加线上马拉松的人，在马拉松活动当天，按照活动要求，在任何地点，完成赛事要求的跑步距离，即可获得官方授权的完赛纪念奖牌或赛事奖品或电子完赛证书，举办机构发起者是 悦跑圈 。 [1] 中文名. 线上马拉松. 外文名. Online Marathon. 举办时间. 马拉松赛事当日. 举办地点. 任何地点. 赛事类型. 马拉松跑步. 主办机构. 悦跑圈. 奖 牌. 官方授权纪念奖牌. 使用工具. 悦跑圈. 目录. 1 比赛规则. 2 优势特点. 3 举办赛事. 4 参与情况. 5 行业影响. 6 发展前景. 7 举办背景. 比赛规则. 播报. 编辑.
目录. 1 概念. 2 现场回放. 3 技能推广. 4 动作要领. 概念. 播报. 编辑. 马拉松跑中，为了不影响跑动节奏，边跑边尿的神奇技能。 现场回放. 播报. 编辑. 2014年7月29日，中到大雨，笔者雨中进行 半程马拉松 排酸跑，田径场53圈21.2公里。 也许是喝多了，外加下雨无法排汗，起跑后6公里左右产生尿意。 心想反正已经浑身湿透，索性直接撒裤裆里再接受雨水的洗礼。 就这样一路调整着、酝酿着，经过将近一小时的修炼，终于在13公里左右如愿以偿。 [1] 技能推广. 播报. 编辑. 笔者无意中修炼了这么一门神技能，自然要在跑友圈里得瑟一番。
