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2024年3月31日 · 15種最好的減脂食品：辣椒片促進燃脂 亞麻籽有助減少脂肪儲存. 編輯: 編輯部. 日期: 2024-03-31. 分享此文章. 話你知有助燃燒更多脂肪的15種食物！ 減脂食品｜1) 核桃. 所有堅果都含有一些omega-3亞麻脂肪酸，但多數堅果都只有極微量而已，不過核桃真的含有許多的omega-3。 一盎司就有約3克的α亞麻酸。 減脂食品｜2) 薑. 幾個世紀以來都被用於緩解消化不良，也能緩解發炎症狀、增加肌肉的血液循環並促進肌肉修復，用在食物也被證實為可以加速燃脂。 減脂食品｜3) 麥片. 這個消化緩慢的碳水化合物能讓血糖值跟胰島素值保持在低的狀態，所以燃脂效果會比較高。 研究顯示，早上吃慢性消化碳水的運動員，整天下來會比吃快速消化碳水的運動員燃燒更多的脂肪。 內容獲健身筆記授權轉載。
- 攝取優質蛋白質。如果你覺得體脂總是難以減掉，難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裏攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！
- Carb cycling。大家切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失。不過，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚，因此大家可以利用carb cycling使身體減少體脂。
- 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想，因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝醣，之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。
- 多吃魚。三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。
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2021年10月3日 · 健身教練. 日期: 2021-10-03. 分享此文章. 遇過不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題「教練你好，肥人想減肥和增加肌肉線條，是先練肌肉還是先減肥先呢？ 」若果你已經問過很多人，答法都是不一樣。 但以下便是我個人的分析： 不過先要說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條，練肌肉都是必要的，因為當你的肌肉增加了，燃燒脂肪的能力便會提高，同時肌肉線條亦會變得明顯。 閱讀全文. 30203次閱讀. 健身 增肌 減脂 營養 肌肉 脂肪. 不論要減脂或是增加肌肉線條，練肌肉都是必要的，因為當你的肌肉增加了，燃燒脂肪的能力便會提高，同時肌肉線條亦會變得明顯。
2024年1月13日 · 有接觸開運動理論的朋友，相信對以下說法不會陌生：「以減肥為目標的運動應以中低強度 (約60-70%) 進行，在這個心率強度區域內，身體會以脂肪作為主要燃料，故能有效消脂。 相反，劇烈運動時身體會優先使用醣份 (碳水化合物)作燃料，因它較脂肪更能快速供應能量予肌肉活動，但變相就沒有消脂效果了。 」上述邏輯看似非常合理，多年來不少教練前輩，以至體適能課程和教科書也是這樣教導，網絡間提倡這說法的資訊更是多不勝數，連很多運動心率產品和帶氧健身器械也會刻意標籤這個區域為「Fat Burn Zone」，提示用家「正確」的消脂範圍。 然而，近年越來越多科研證據指出，這說法極可能只是一個美麗的誤會。
2024年4月7日 · 攝取5種營養素 減重燃脂成效更高！. 減肥過程中，如果刻意節食、偏食，吃得不正常、營養不均衡，不僅會使體力變差。. 久而久之，更會因營養不足，使減肥計劃停滯，陷入減重停滯期。. 以下5種營養素，有助燃脂！. 內容獲健身筆記授權轉載。. 想睇 ...
2021年1月25日 · 10種食物有助控制食慾. 10種必吃超級食物Superfood｜奇亞籽有助減肥｜秋葵可去水腫. 高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！ 這種食物比雞胸肉含更高蛋白質. 打邊爐湯底｜番茄薯仔湯、豬骨清湯、麻辣湯底哪款較健康？ 健康火鍋配料挑選訣竅. 卡路里｜盆菜食物熱量陷阱 營養師教你4大健康食法. 素食自助餐/餐廳推介2022 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、銀杏館、悠蔬食、韓式土生花 (持續更新) 素食食物｜長期WFH減壓/口痕怎麼辦？ 15款素食小食推介！ (附素食者營養關鍵、素食種類介紹) 素食好處多？ ｜消委會素食餐廳檢測：素肉漢堡鈉含量比牛肉漢堡高（附低脂之選食肆名單） 減肥. 更多專題. 素食比較健康嗎？
2021年2月27日 · 9597次閱讀. 生酮飲食，透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。 當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。 這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。 生酮飲食怎麼開始？ 生酮飲食有甚麼好處？ 有助增肌減脂嗎？ 生酮飲食會讓肌力下降？
