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2023年4月21日 · 第一名游泳： 游泳一小時可以消耗800卡路里，能鍛鍊到身體的每一塊肌肉，是減肥最好的運動方式；只要是夏天，小編一定會到游泳池去報到。 第二名跳繩： 跳繩每小時的消耗量為800到1000卡路里之間，是一個全身性的瘦身運動，只要有跳繩，哪邊都可以訓練，非常方便。 第三名騎腳踏車： 騎自行車每小時的消耗量是500到1000卡路里，可以沿途看風景，又可以燃燒脂肪，真的是一舉數得的好減重方式。 第四名快跑及慢跑： 快跑每小時卡路里消耗量為700、慢跑每個小時則消耗600卡路里，你可以做好配速，這樣一來可以做到有氧及無氧的訓練，讓你流汗通體舒暢之外，還能擁有超棒的體格。 第五名快走和慢走：
減肥怎麼做可以有效率消脂肪？(圖/新浪體育) 勿以時間短、運動小而不為。打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。
（圖／新浪體育） 對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少，如何改變當前的飲食結構，這是很多人的疑慮，其實也是有經驗可以參考的！ 我們都知道減脂的話，需要少吃，那到底如何吃少，怎麼去吃？
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營養分析發現，巴西莓除了抗氧化營養素含量很高之外，它也有大量維他命B、植物性胺基酸、礦物質，這些營養素幫助身體製造更多能量，也有助於肌肉正常功能，以及運動後的肌肉恢復，所以美國已有不少知名運動員喝巴西莓果汁來增進運動表現。 另外，巴西莓含有單元不飽和脂肪酸、纖維、植醇、以及OMEGA 3、6、9等多種必需脂肪酸，這些營養成份加總在一起，對於調整血糖、降低膽固醇、預防血管硬化的效果非常好，這是美國知名抗衰老醫師Dr. Perricone大力推崇巴西莓的重要原因。
