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2024年4月10日 · 上臂內側的肌肉結構相對簡單，主要由三頭肌和肱二頭肌組成，但在這些肌肉下面有一層較厚的皮下脂肪，這就使得在該區域 減脂 變得更為困難。 再者，激素水平對脂肪分佈也有影響。 女性在手臂內側可能有更多的脂肪儲備，尤其是在激素變化（如 月經周期 、懷孕等）時。 今天就要來分享一支由YT「 Peggy Home Fitness 」推出的「12分鐘居家跳舞瘦手臂Hiit 」用十個簡單的動作來緊實你的手臂線條～ 一、 一手叉腰，將另一隻手往反方向伸直，交替進行，交替的時候雙腿記得要微微蹲低，持續四十五秒～ 二、 雙手向下，再往天花板方向打直，重複擺動，在雙手向下的同時將臀部推出去，這個動作可以瘦平時很難瘦的蝴蝶袖，不可以偷懶呦～ 三、 四、 這是一個簡易開合跳的動作，瘦手臂的同時全身都別忘了一起動起來～
2024年2月19日 · 試試這8款減肥運動，室內都可以爆汗燃燒脂肪！ (圖片來源：林芊妤Youtube影片截圖, 連詩雅IG) 這個動作同時結合了深蹲、掌上壓、跳躍三個動作，幾乎可以訓練全身肌肉，尤其是核心肌群、上身和雙腳。 延伸閱讀：【WFH減肥懶人包】3招幫你減肚腩…
2 天前 · 畢竟在減脂過程中，重要的是要確保攝取足夠的蛋白質和其他必要的營養素，以保持身體的正常功能和肌肉質量！ 所以～建議在晚餐時搭配一些高蛋白的食物，如瘦肉、豆類或魚類，以確保均衡的營養攝取，同時達到減脂的目標～記得保持飲食均衡，才能讓減脂過程更加健康有效！
2024年3月26日 · 針對賈玲瘦身成功的話題，中國體育教育中心專家委員會委員、廣州體育學院客座教授韓軍臣表示，賈玲的減肥計劃不是一般人能做到的，也不建議大家設定太高的減肥目標。 普通人每個月減掉自身體重的4%左右最為合理，前期一般減重多、減得快。 隨著體重下降，後期每個月雖然減重少，但也比較安全。 電影《熱辣滾燙》中有一段賈玲運動減肥的畫面描述，可以看到大量 動物流 和功能性訓練動作。 韓軍臣表示， 這樣的訓練方案對膝關節比較友好，在專人的指導下不容易受傷，有氧和力量相結合，可以做到一邊瘦身一邊塑形 。 但對於超重人群，選擇健身項目應有所區別，同時還要控制運動強度、運動時間和運動頻次。 大體重人群初期以中低強度的有氧訓練為主，如快走、單車、游泳、中低強度健身操等。
2023年8月13日 · 營養師Heather Calcote表示，運動後的食物最好以碳水化合物和蛋白質為主，補充的最佳時間是運動後30分鐘至1小時內，而且越早越好。 為甚麼要進食碳水化合物和蛋白質？ 因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補因運動而受損的肌肉組織。 此外，外國有不少研究指出，碳水化合物配合適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少脂肪。 而運動後進食碳水化合物與蛋白質比例應該為4：1。 以下為大家介紹5種Post-Workout食物： Post-Workout食物｜1.朱古力牛奶. 巧克力牛奶已被證明可以在運動後能有效地補充能量，因為它包含碳水化合物和蛋白質的份量非常理想。
2 天前 · 矯正牙齒是為了健康和更好看的外觀；矯正的過程視乎牙齒本來的齊整程度而定，但是一般需時漫長並且需要保持自律才可以維持最好的效果。很多人以為矯正牙齒只要過了戴牙套的時期就可以完成療程，但事實並非如此。牙套是為了把牙齒移動至理想的位置，而後續還得需要佩戴維持器才可以確保 ...
2023年12月27日 · 「頭戴小紅帽，搭配快節奏的音樂，跳著簡單易學的健身操。」來自南韓的健身操代表鄭多燕，曾在十多年前席捲國內健身圈。她曾用八週時間成功減重20公斤，並把自己的減肥經驗編排成健身操分享給更多人。
