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2024年2月26日 · 「體脂肪」到底怎麼降？ 改掉「6個壞習慣」+2個「飲食方法才能真正減脂！ WORLD GYM. Cosmopolitan Taiwan. 過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。 體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免疫系統等功能。...
2021年4月23日 · 許多人為了鍛鍊更好的體態會到健身房 健身 ，除了做重訓之外，當然也會配合能夠增肌減脂的 減肥菜單 調整飲食。 然而，運動和飲食調整是基本功，但營養補給品能讓健身中的人「開外掛」，若以正處於肌肉量停滯期，不妨來認識以下這6種讓 增肌減脂 效果開turbo的營養補給品吧！ 1.肌酸（Creatine） Dobrila Vignjevic // Getty Images....
除了開合跳以外的瘦身新選擇！ By Mia Shen and Yuri Huang Published: 2024/03/31. 現代人經常外食，又因工作、事務繁忙擠不出時間去健身房運動，沒有時間、空間限制，一天只要3分鐘就能瘦全身的「原地跳」非常適合！ 日本健身專家指出，「跳躍動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，零成本、高效益，除了增肌減脂外還有6大健康功效，怎麼跳才不傷膝蓋？...
2023年3月9日 · 「碳循環飲食」可以幫助有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，讓你不必痛苦戒澱粉，其實任何飲食都應該均衡攝取，提供身體所需營養，才是正確觀念。 近期「碳循環飲食」受到健身界大力推薦，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、降低體脂肪！
2022年5月27日 · 😱. By Tchata Lu, Joy (World Gym) and Amanda Wu Published: 2022/05/27. Instagram_pongnim_c. 髖屈肌 是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。...
2021年9月30日 · Oleksii Bulgakov. 站姿，雙腿與肩同寬。 挺胸、核心穩定。 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 Srdjanns74 // diego_cervo // SerhiiBobyk // 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。 高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的強度，達到減肥塑身效果。...
2022年4月13日 · Isabel Pavia // Getty Images. 「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同。 如果體重 (BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！ 男性體脂率： 15-25% 女性體脂率： 20-30% 現代人讓「體脂降不下來」的肥胖習慣1：節食減肥.
