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JANIFEST // Getty Images. 臀部是身體最大、最強大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，坐著、站起來、爬樓梯、保持直立這些動作都需要依靠臀肌的支撐。 臀大肌： 在屁股整體比例佔最大，也是身體中最強壯的肌肉之一，與其它小肌肉共同穩定骨盆並參與髖部旋轉，臀大肌也是影響臀型最大的部位。 臀中肌：...
2022年7月11日 · 想減肥同時又想要有線條！. 「增肌減脂」飲食原則、健身方法一次看. 目標明確很重要，增肌或減脂先選一個專注執行最好！. By Tchata Lu, Joy (WORLD GYM ...
2024年2月26日 · 過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。
2021年9月30日 · Oleksii Bulgakov. 站姿，雙腿與肩同寬。 挺胸、核心穩定。 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 Srdjanns74 // diego_cervo // SerhiiBobyk // 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。 高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的強度，達到減肥塑身效果。...
2022年12月20日 · SrdjanPav // Getty Images. 訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群、核心肌群. 步驟： 1.手持壺鈴，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 2. 膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。 3. 吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
6種健身補給品推薦！ 一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA是什麼？ 有效增肌減脂，突破肌肉停滯期！ 來看看怎麼「開外掛」長肌肉～ By Tchata Lu, Nicole Leung (COSMO HK) and Zellie Wang Published: 2021/04/22. Ivan Pantic // Getty Images. 許多人為了鍛鍊更好的體態會到健身房 健身...
2023年12月18日 · 比深蹲、棒式更燃脂！. 「弓箭步」怎麼做才正確？. 常見錯誤如何修正？. 弓箭步5大要訣一次看. 瘦腿又能縮臀！. 弓箭步是最簡單的燃脂運動之一 ...
