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2023年9月28日 · 夜貓族在半夜時，難免會肚子餓，克制不吃真的很不舒服，可實在忍不住想吃時，要怎麼吃才可能減少負擔？ 台灣營養師劉雅惠指出，半夜想吃東西，第一步先判斷，自己是「生理餓」還是「心理餓」，生理餓時可以吃些蛋白質支撐飽足感，心理餓時 ...
2021年7月4日 · 6招加速減重. 1. 產生飢餓感後的30分鐘內，不吃任何東西. 生長激素對成人而言是具有抗老效果的荷爾蒙。 空腹時正是生長激素分泌的黃金機會！ 因此請忍耐30分鐘勿進食。 超過30分鐘時血糖就會降得太低，須避免餓過頭。 2. 午餐吃得飽，晚餐吃得巧. 在飽腹的狀態下就寢時，會導致內臟在睡眠中也得持續運作。 早餐以蔬果汁或沙律等蔬果類為主，午餐確實吃飽，晚餐則吃得巧又吃得早，確實建立這樣的飲食原則並加以遵守。 3. 避免想到就吃. 三不五時就吃東西，腸胃便無法休息。 改掉一回到家就開雪櫃找東西吃、中午12點就該吃飯等習慣，只有在真正肚子餓的時候才進食。 4. 限制醣類的攝取基準量. 在營養方面，則建議大家一天攝取50~55％的醣類、蛋白質與脂質則各為22.5~25％。
2022年5月2日 · 1. 晚餐控制在至少睡前 3 小時. 現代人因為生活忙碌、加班導致下班時間晚，因而晚餐時間也被延後；晚餐若是晚吃，仍建議在睡前三小時內盡量避免吃東西，給予胃部至少 3 至 4 小時的消化時間。 若是怕晚上還是會餓的話，可以嘗試將一日 3 餐分成少量多餐，且晚餐時攝取高纖低脂的正餐，不僅讓胃有飽足感，也能平衡血糖。 保持適當的空腹感但不至於挨餓，就能輕易入眠。 2. 晚餐避免攝入過多碳水化合物. 如果晚餐吃進大量的碳水化合物，如米飯和麵條時，身體內的血糖會急劇上升，又在短時間內快速降低，更容易使你在半夜感到飢餓，所以晚餐要盡量避免攝入過多的碳水化合物。 3. 喝些溫熱的飲品. 飲用適度溫熱的飲品可讓體溫升高、並使胃具有飽足作用。
2023年4月11日 · 雖然食物中的熱量會是令脂肪堆積在身體的原因之一，不過不吃不代表一定會變瘦，吃太少反而會是讓你減肥失敗的原因之一，因為飽足感不夠容易無法壓抑食慾，反而更有機率大吃大喝，或在正餐之間吃太多零食，而且如果熱量低於基楚代謝率，即不做任何活動都會消耗的熱量，就會影響身體健康，缺乏營養素亦容易損害器官的健康，而且容易在過度節食後復胖。 基礎代謝率是什麼？ 基礎代謝率是身體在沒有活動下為了維持身體運作時所消耗的熱量，而根據美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算提供了一個公式： 男性：（13.7乘體重（公斤））加（5.0乘身高（公分））減（6.8乘年齡）加66＝基礎代謝率（大卡） 女性：（9.6乘體重（公斤））加（1.8×身高（公分））減（4.7×年齡）加655＝基礎代謝率（大卡）
2020年2月13日 · 1. 真正的飢餓. 所謂真正的飢餓，即是你一定要進食的警號。 當你出現低血糖、頭痛、能量不足、肚子咕咕叫或是頭暈等，都是真正飢餓會出現的徵狀。 一般來說，人們都會等到有飢餓感才進食，所以你可在袋中或桌上放置一些零食，以免胡亂進食。 2. 睇電視. 有什麼好得過一邊吃零食一邊看電視劇？ Health 引述一份研究分析報告指出，若人在進食時分心，便在會在當下及之後幾個小時攝取更多卡路里。 專家建議，在開啟電視前，先評估自己的飢餓程度，並在觀看電視時找一些其他事做，例如織冷衫等，並跳過有關飲食的廣告。 要解決這個問題，你可從日常入手，並嘗試以下方法： - 花最少20分鐘吃飯，慢慢咀嚼，可提升飽足感，減低飯後感到飢餓的機會. - 多喝水，解決因口渴所引起的飢餓感，以了解自己是真餓或是假餓.
2022年8月4日 · 1. 分清楚誰想吃. 很多時候是頭腦想要吃，並非肚子餓需要吃，如果真的控制不了嘴饞，建議選擇熱量低或是蛋白質類的食物，如無糖豆漿、水煮蛋、無調味紫菜等。 2. 吃飯順序很重要. 建議吃飯的順序為低脂蛋白質＞蔬菜＞澱粉，如果有湯一定要是清湯，避免攝取額外澱粉和油脂。 相關文章：健康飲食｜健身一定要吃肉？ 牛油果豆腐6種植物性蛋白質助增肌 👇👇👇. + 11. 3.
2022年2月8日 · 高敏敏營養師表示，心情不好同時又要控制飲食，反而會更想吃。建議想吃東西時，不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的，來盤水果、喝杯豆漿或牛奶乳酪、來片雞胸肉等都可以。但不要放縱自己吃高熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等。2 ...
