運動減肥 相關
廣告利用特定低溫技術凝結並消除頑固脂肪細胞，逐漸消減脂肪層，回復理想曲線。 獲FDA認證，安全有效瘦身塑形技術，針對難減部位，回復理想曲線，多項專利。
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運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的有氧運動，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運動消耗熱量需達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30至50分鐘；騎腳踏車1小時至75分；步行1小時至l個半小時；游泳30至40分；打網球45分至1小時；跳繩30至40分。 食物減肥：飲食控制得好，減肥也當然能起到很好的效果。 需注意以下事項：1、控制熱量與脂肪。 始終要小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。 要少吃鹽，鹹的東西吃得愈多，就愈想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
2024年4月9日 · 中國體育總局體育科學研究所研究員王梅表示，能否堅持運動和運動時間長短是減肥的關鍵。 一般人的運動應控制在30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。 如果沒有整段的時間，短時間的累積鍛煉也是可以達到效果的。 大家可以根據自己的喜好來選擇合適的運動方式，有條件的可以去健身房，或者慢跑、游泳、騎自行車也都是不錯的選擇。 需要提醒的一點是，減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。 多吃富含膳食纖維的食物. 成功減肥需要調整飲食結構，減少主食、碳水化合物的攝入。 但不能過分的節食、偏食，少量的平衡的飲食習慣才能從根本上控制肥胖。 那日常飲食中有沒有哪些食物是可以説明減肥的呢？
[2013-05-20] 明醫網 > 健康醫事. 減肥方法眾多，運動減肥通常是首選。 可是很多女性專門為減肥而做運動，甚至以一種急迫的心態強逼自己去運動，效果卻是不但不減肥，還有可能影響身體健康。 所以，端正減肥心態，千萬不要只為減肥而做運動。 運動後減輕的體重大多是水分。 慢跑後會大量排汗，減輕將近1公斤的體重，不過此時燃燒掉多少脂肪呢？ 以體重70公斤的男性慢跑30分鐘，消耗掉250大卡熱量為例。 假設所有熱量都用於燃燒脂肪 250÷7 (大卡)=35.7克。 事實上，運動時身體會先燃燒血糖供應熱量，之後才會消耗皮下脂肪，因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。 換言之，剛剛算出來的數值還要再減一半，也就是不到20克。 20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。
1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量. 每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。 2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈. 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在台階等有坡度的地方行走更為有效。 3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好. 做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
想減肥的人注意囉！如果您總在拚命運動後，即使飢餓也忍住不吃東西，那就太可惜囉！其實運動後，不僅可以吃東西，而且吃對東西，還能加倍燃脂呢！以下介紹究竟在運動和健身後，怎麼吃、多久的時間內吃、吃什麼食物，不僅不會變胖，還能繼續燃脂。
「因為運動後人體的細胞活躍度高，進食欲望增強，吸收更多，運動後馬上進食不僅不能減肥，還可能攝入過多。」運動過後該怎麼吃，曾青山給出3 點建議： 1. 運動後喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。2. 運動後半小時內盡量不要進食（水除外），不要選擇在3.
[2022-03-18] 明醫網 > 醫事百科. 無論是為了身體健康或是追求心目中理想的身型，減重與減脂對於許多人來說，都是一生要不斷跟慾望與耐心抗衡、妥協的作業！ 然而，健身族在進入運動環節沒有多久，一定會碰到所謂的魔王「撞牆期」，即使早就做好心理準備，到了這個關卡，心裏還是不免浮現許多問題。 曾擔任多位知名韓星如孫藝珍、孔曉振的私人教練文智淑，不僅出書「手把手」帶着讀者從2分鐘開始、30天養成有運動習慣的人，同時也搜集許多初階健身族常有的疑問一次釋疑，以細膩的角度與詳細的回答，為台韓讀者注入穩定支持的力量！ Q／我的活動量其實不輸運動，但卻只有累而沒有瘦。 -生氣！ 文智淑：所謂的運動，是重複各部位肌肉的「收縮」與「伸展」。
