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2024年3月25日 · 營養師指出，除了雞胸肉之外，低脂牛肉、豬肉也是好選擇，其中大部分海鮮也都屬於低脂產品也是減脂時的好選擇。 在肉品的選擇上，建議：牛腱肉、牛後腿肉、沙朗、板腱、豬腱子肉、腰內肉等；海鮮則推薦：白帶魚、旗魚、鮪魚、蝦子、蛤蜊、花枝等。...
2024年1月18日 · 建議有體脂過高，體重過重或肥胖問題的人可諮詢專業醫師，規劃適合個人的減重計畫與藥物。 圖片來源: 台灣家庭醫學醫學會 https://www.enjoyfit.com.tw ...
- 減少碳水化合物。少吃精緻的碳水化合物食物，比如白麵包、白米飯、義大利麵條和白麵條，體脂肪減少的效果最為明顯。「精緻碳水化合物讓血糖上升的速度相當快，加速胰島素的分泌，啟動身體儲存脂肪的機制。」
- 心肺運動、重訓。每週進行中度運動累積150分鐘以上，可以強化心肺功能，達到減脂效果。國健署定義中度運動為：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
- 保住肌肉 蛋白質不可少。減脂同時要注意蛋白質的攝取量，才能確保肌肉量與強度。一般來說，每日蛋白質的建議攝取量為每餐20到30克。掌握體脂肪數據 早上測量較準確。
其他人也問了
減脂可以只靠意志力嗎?
減醣對身體好嗎?
健康減重可以改善生活品質嗎?
2024年3月7日 · 想要減重，飲食控制還是最重要的關鍵，請記得「7分飲食、3分運動」，如果只靠運動，卻沒有調整吃進來的熱量與營養，是 ... 體重不重但體脂 過 ...
2024年2月6日 · Source：Unsplash 為什麼冬天會是減脂的黃金期呢？這主要和人體的保溫機制有關，在低溫環境下為了維持體溫，肌肉透過收縮來產生熱量，讓身體提升 ...
減脂、改善胰島素阻抗！ 日醫師：吃飯3個改變讓自己活更久. 故事作者: 石黑成治（消化外科醫師、健康教練） • 10 個月. 【早安健康／石黑成治（消化外科醫師、健康教練）】 從減醣飲食開始改變健康. 目前日本正掀起一股「減醣」（限制醣類攝取）的風潮，「醣類對身體健康不好」的說法喊得震天價響，彷彿攝取醣類是什麼不可饒恕的壞事一樣。...
營養師彭逸珊認為，減肥絕對不是單純靠意志力就能成功，而是要有技巧地執行，故分享6個簡單的小撇步，輕鬆減脂無負擔。 彭逸珊在臉書發文，「此時此刻千萬不要想那個香味撲鼻、炸得脆脆的鹹酥雞」，她表示，若看完前面2句，大家的腦海很有可能已浮現那份最嚮往的鹹酥雞，甚至已經打開外送平台點餐。 於是她提供以下方法，不必拒絕美食，也能維持身材。 1.喝水很重要....
