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2015年4月18日 · 36. 被浏览. 59,780. 5 个回答. 默认排序. 轻跑飞扬. 8 人赞同了该回答. 【两周甩掉小肚腩】3分钟9个高强度 减腹 动作，将腹部脂肪燃烧到极致！ 连续坚持两周即可拥有马甲线！ 每个动作40秒，动作之间休息10秒！ 隔天练一次即可！ 发布于 2016-10-07 03:47. 小圈圈. 关注微信公众号【大健康生活圈】了解更多有趣的健康养生、生活百科、病症百科知识！ 为什么小肚腩总是减不下去？ 能把小肚腩减下去的好习惯！ 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。
减肥. 调查类问题. 怎么减肚子上的赘肉？ 肚子赘肉多. 关注者. 5,040. 被浏览. 4,379,816. 228 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7942 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个训练方法的研究人员，设置了「训练组」和「 对照组 」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。
127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
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2020年3月15日 · 9. 被浏览. 4,305. 7 个回答. 默认排序. 长发与马甲线更配. Hello，大家好，今天让我们来了解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦肚子。 需要解决肚子上的赘肉，就绝对不能错过今天的内容。 我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。 突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。 我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。
想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少 碳水化合物 、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。 那么，有哪些好的减少腹部脂肪的训练呢？ 我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！ 练习一： 平板支撑. Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑. Step 2 腹肌收缩 保持10秒，再放松. Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组. 练习二： 侧平板式. Step 1 采用 侧撑姿势. Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习. Step 3 每边练习15次. 练习三：臀桥练习. Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧.
5,967. 被浏览. 908,373. 89 个回答. 默认排序. 王瑶. 自由的自在人. 1878 人赞同了该回答. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！ 多谢厚爱 继续顶起来吧！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。 还有我的中国好室友，给我带饭。 结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。 我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~
2023年4月2日 · 花椒是辛而温的，入脾经胃经肾经，这款药膳特别适合肥胖人群减大肚腩，用花椒5-10克，山楂15克。 可以把这两样食材放到锅里，加水3碗，煮20分钟，平时代茶饮，每周三次，连吃12次左右，对大肚腩一定会有一个很好的改善！ 我是中医减肥郑笑医生，北京医院中医减肥主治医师，运动管理师，不论你是产后、多囊、内分泌、激素导致的肥胖，还是脾虚湿盛型肥胖、代谢慢、遗传性肥胖、青少年肥胖，都可以中医辩证论治。 大家有任何关于肥…
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- 中医减肥郑笑医生
