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降低体脂的方法有很多种， 并没有所谓的速成法 （美容行业的抽脂严格意义上来说并不算降低体脂）。 简单来说最有效降低体脂的方法是，在有氧运动中通过监测心率来建立有氧基础，进而最高效的“燃烧”掉多余脂肪。 先分析下体脂超标—— 体脂超标反映出了主要两个问题：你的 饮食习惯有问题 （比如过多油腻、摄入量太大、不规律的进食）、你的 运动方法不正确 （比如消耗脂肪的效率低下、运动量达不到减脂的要求） 体脂超标 最显性就体现在腰上 ，往往身体其它部分还未见丰韵，“肚子”或者腰侧总是最先凸了出来…… 因而最简单粗暴监测自己体脂变化的手段，就是测量肚脐眼位置那一圈的腰围 。 隔几周在同一时间测量，对比就能得出减脂是否有了明显的成效。 当然一些电子检测体脂的会精确的多。 说回有效降低体脂——
减肥. 体脂. 如何维持较低的体脂率？ 以中国人平均代谢水平，平均营养摄入，无训练为原始条件，采用那些策略，或者说养成哪些习惯，能够使一个人长期维持在健康的低体脂状态？ 补充： 首先感谢大家… 显示全部 . 关注者. 2,184. 被浏览. 570,722. 25 个回答. 默认排序. 船长. 886 人赞同了该回答. 如果一个人在问如何保持较低的体脂率，那么他/她一定在之前曾经有过成功的减脂经历，也就是说他/她的低体脂率是减脂减来的，而非自然就这个水平的。 因为如果一个人本来体脂率就很低，就绝对不会问这样的问题。 OK，现在我们有了这个问题的完全体： 减脂成功后，如何保持低体脂率成果？ 我想说，这个问题真是太他么重要了，在减脂和健身两个领域都能算的上是最重要的问题。
碳水吃够2～2.5倍体重，蛋白吃1.5-2倍去脂体重(平时不健身的人吃1.5倍去脂体重是够的。去脂体重又叫瘦体重，计算方式是：体重-＜体重×皮脂率＞)，脂肪吃全天总代谢20%热量。备注：喜欢高蛋白的也可以摄入每磅瘦体重×1～1.2g(公斤×2.2＝磅)蛋白质。
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53,877. 4 个回答. 默认排序. YReDo. 运动营养师，注册营养技师，国职健身教练，NSCA—CSCS. 139 人赞同了该回答. 很多人会发现，其实自己利用BMI计算出来的的体重在正常范围内，但是还会觉得自己胖了，倒不是真的全身都胖，而是肚子上有“三层肥肉”，尤其是许多刚工作不久上班族，长期久坐办公室，点外卖，熬夜加班吃宵夜，半夜回家洗澡的时候猛然发现自己的肚子怎么那么大了。 要想瘦肚子，首先要了解自己的实际情况，肚子上的脂肪分两类:内脏型脂肪和皮下脂肪。 首先要评估自己是属于哪种类型的脂肪堆积，这里我们就运用到了体脂率和腰臀比两个数据。 体脂率是体内脂肪占体重的百分比， 男性一般在10%-20%之间. 女性一般在18%-28%之间.
328. 被浏览. 468,326. 48 个回答. 默认排序. Noir. 做音乐的撸铁疯狗. 334 人赞同了该回答. 先上个照证明我刷的够干，虽然不大，但是减脂前我本来也没多大，整体基本没掉肌肉. 要让身体不掉肌肉，首先你得给身体一个不掉肌肉的理由。 毕竟长达少则一个月、多则3-4个月的减脂期，天天热量赤字，你的身体绝对是会以为你遭饥荒了，会拼命保护你的，其中办法之一就是牺牲肌肉来填补赤字也不能掉脂肪 * (此处的脂肪指人体所必需的脂肪，也称"顽固脂肪"，一般是体脂12%以下的那些脂肪，如果你很胖，那减的体重一般还是脂肪为主)。 那么怎么给身体一个不掉肌肉的理由？ 记住两个词：强度，容量。 这两个东西，你 增肌期 干的有多猛，减脂期就也得干多猛。
2018年8月23日 · 1、不要去尝试节食减肥. 如果减肥期间你是靠着节食减肥把体重下降下来的，那么你是最容易进入到减肥瓶颈期的。 因为你自身的摄入的热量远低于基础代谢的热量，而身体知道自身营养不良，陷入饥荒状态，就会自动地降低代谢，来保证自身的生存。 这个时候，身体的肌肉被提前拿来消耗掉，降低身体热量被消耗，我们的代谢能力才会越来越低。 减肥期间不要过度节食，每天摄入的总热量比平时少300-400大卡即可，但是也要高于 基础代谢 消耗，这样才能够满足身体的正常生存。 2、保证饮食的多样化. 减肥的过程，不能为了控制热量而限制了自身的营养的补充。
2017年7月28日 · 想要减肥的胖友，最需要做的就是——控制饮食的热量。 绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（ 病理性肥胖 和青春期肥胖除外 ），所以想要减肥，就一定要从控制饮食热量开始做起。 在这里，我推荐大家采用： 少食多餐、饭前饮水、多食用 低热量食物 、多食用富含 膳食纤维 的食物、多食用富含优质蛋白质的食物 开始做起。 通过这些方式，就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦。 第二个方式：多进行运动. 想要减肥就一定要进行运动，因为运动是 健康减肥 唯一的途径，也是健康减肥最好的方式。 很多人嫌弃运动太麻烦，而且会很累，但是，只要掌握好运动的方式，这种减肥方式就会变得非常简单，而且充满了无穷的乐趣。
