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有氧运动搭配无氧运动是一个最佳的运动方式 健身小白十三节|无氧呼吸和有氧呼吸区别. 在健身动作当中，有专门针对某个部位的训练动作，主要就是增加肌肉含量，达到一个瘦腹的效果. 减腹部： 小白健身第五节|下半身的王牌动作. 瘦手臂： 小白健身第六节 ...
如果你想找一款最适合自己的运动来辅助减肥，就要综合考虑 年龄、身体素质，体型状态、运动基础、运动目的以及是否有一些身体疾病等， 在这个基础上针对性进行「有氧+无氧」，才是最好的运动方式！ 什么运动最适合自己？ 轻妞详细列举了几种情况，大家可以对号入座，选择最适合自己的！ 无运动基础者 ：建议从低强度的有氧运动开始，优点是可持续性强，能够轻松地践行并坚持。 这些运动能够提高心肺能力，增强体能，在心肺能力和体能增强的情况下，再着手开始高强度的运动。 本身不胖，想要流线型肌肉体型者 ：以无氧运动为主。 没有运动基础的人，还是应该循序渐渐，在心肺能力和体力增强之后，再开始无氧运动； 肌肉型肥胖者 ：以有氧运动为主，避免无氧运动让肌肉更发达，显得更胖；
2021年1月12日 · 1，合理地控制饮食. 市面上任何以不控制饮食，随便吃，随便喝就能减肥的广告，大多都是骗人的。 如果不控制饮食再怎么训练，不管是体重还是体型都没有太大的变化。 想要保证体重的下降，最基本的就是要控制自己的饮食健康。 减少每天摄入的热量，就能从根本上控制，选择对的食物，对于减肥而言，事半功倍。 戒掉那些高热量的饮食，多吃一些粗粮和水果，不仅能够补充人体内必需的维生素和纤维素，还能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，还原平坦的小腹。 饮食推荐： 肉类：鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉等. 蔬菜类： 西兰花 ，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。 水果类：苹果，香蕉，猕猴桃，草莓等。 主食类：粗粮，糙米，小米， 全麦面包 ，玉米，红薯等。 2，运动.
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
2015年10月21日 · 1,751 个回答. 默认排序. 刘畊宏willliu. 2022 年度新知答主. 编辑推荐. 等 2 项收录. 1.6 万人赞同了该回答. 大家好，我是 劉畊宏 。 剛剛接觸知乎，看到很多朋友們在這裏分享了一些非常棒、非常有意思的東西，希望能和大家一起交流。 以我健身二三十年的經驗來說，“健康的減肥”是一個很大的概念，而且根據每個不同人的身體情況，有不同的方式，它是“因人而異”的。 所以我在這裏可能沒辦法針對每一個人來提出具體的建議，但題主所說的“ 反彈 ”等一些問題，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些觀念，解答一些普遍的減肥誤區，希望能幫助到大家。 首先 減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。
2020年10月23日 · ing chao. 2 人赞同了该回答. 走路散步慢走的話也不算是有氧運動。 快走的話就屬於有氧運動了。 健身完之后可以尝试一下快走. 快走是否屬於 有氧運動 ？ 1、 快走是最好的有氧運動. 快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速 消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。 劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。 每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。 所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。 此外,每天快走半個小時,能夠預防 老年中風 、糖尿病、心髒病、骨質疏鬆等。 而且較快的速度走路,對 心血管系統 有促進作用。 患有高膽固醇、 高血壓 人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的 膽固醇 含量,對降血壓有很好的治療作用。 2、 快走是典型的有氧運動.
2018年5月21日 · 我学生党，快放假了在健身房办了张卡准备减肥，请问做哪些运动，选择哪些器械比较好？（本人女 3、有氧搏击操 有氧搏击操虽是 有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近 无氧运动，一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，燃脂效果非常好，能帮你快速瘦身。
