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2021年5月11日 · Getty Images. 超夯周一「斷食」法怎麼吃？ 保證4週減6公斤、體脂降3% 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！ 名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S. 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！ 減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因。
2024年1月29日 · 跟著營養師改掉生活上的五個習慣，讓你輕鬆減掉多餘的體脂肪！ 體脂肪是什麼？ 在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到 預防肥胖 的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發 第二型糖尿病 、 心血管疾病 、 肥胖 等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ） 體脂肪跟BMI到底要看哪一個？ 常聽到的BMI的確是一個快速算出身體比例的方式，但是僅僅依靠身高跟體重，還是無法準確判斷一個人的健康程度。 圖片來源： https://inbodyusa.com/general/what-is-body-composition/
2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
2022年7月28日 · 2022-07-28. ．文 ／ 游奕凱、陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 體脂肪是什麼？ 和內臟脂肪有什麼差別？ 人體的組成包括肌肉、骨骼、水和脂肪，體脂肪是人體重要的能量來源，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。 皮下脂肪可以幫助維持體溫，適量的脂肪還可以保護內臟，幫助維持神經系統和皮膚的正常運作。 內臟脂肪顧名思義是圍繞人體內臟的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，當內臟脂肪不足時臟器無法留在正確的位置。 但內臟脂肪不是多多益善，當內臟脂肪過高時會增加脂肪肝、心血管疾病、糖尿病和中風的風險。 推薦閱讀：內臟脂肪讓糖尿病、癌症都上身！ 日醫：2招快速鏟除. 體脂肪計算方式？ 體脂肪率怎麼看？
2024年2月25日 · World Gym Blog. 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2024年4月9日 · 1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。 做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。 2. 從事有氧運動. 有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。 研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。 建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
