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- 多吃蛋白質 低碳水化合物飲食 多做運動，鍛煉核心肌肉 保持充足睡眠和調節壓力
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怎麼瘦肚子?
8大瘦腰生活習慣. 1. 排走宿便 才能瘦腰！ 想瘦腰、 快速減肥 先排宿便！ 很多大肚便便的男士們都有消化不良、腸胃蠕動緩慢，經常性腸胃脹氣及便秘的問題，這是因為每天的活動量太少，而且工作時姿勢單一，很容易就養出了大肚腩、腹直肌跟核心肌肉群也鬆軟無力。 要瘦腰先排走讓你肚實肚脹的宿便！ 最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充 益生菌 保健品。 2. 減少食量 、增加腸胃蠕動. 瘦腰必需有所犧牲？ 男士們也不必如此悲觀，在計算每天的總消耗卡里路量之後，再扣減約200卡路里，維持這卡路里攝取一星期就會看見體重的下調變化，想瘦腰減大肚腩就必先減走多餘的層層脂肪。
2023年4月23日 · 消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ Vienne Lee & Eely Li. 23 Apr 2023. 減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？ 那是你根本沒有「對症下藥」！ 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 Eely Li. Content Executive, Features. Follow. Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐.
- 改变饮食
- 做运动
- 记录进展，保持动力
展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。
一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。
减少摄取碳水化合物。
研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。
如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。
运动加上低热量饮食可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，帮助并加快减肥进程。
定期做有氧运动可以帮助减肥和减掉肚腩。
跑步、远足、骑自行车和游泳都是可以消耗热量的有氧运动。计划每周抽出5天做有氧运动，每次至少30分钟，获取适度的益处。
如果你不想每天做运动，那就设法在日常生活中多动一动。养成走楼梯的习惯，不要搭电梯。把车停放在离目的地比较远的地方。使用站立式办公桌。
如果你的工作性质需要在办公室久坐不动，就更需要做运动。
随着年龄增长，你可能会越来越难减掉腹部脂肪。部分是因为年纪大了，精瘦肌肉的重量会自然下降，而且还因为身体开始在腹部囤积更多脂肪。
想要摆脱或减掉腹部脂肪，就得减肥。定期量体重，记录减肥进展。
最好每周量一两次体重。尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。
在日记中记下自己的体重。看到自己的进展可以帮助你保持减肥的动力，也能让你知道体重是否有增加的趋势。
除了记录体重，另一个测量减肚腩进展的最佳方式是记录腰围。测量腰部最窄小的地方。只要减掉肚腩，腰围也会跟着变小。
用卷尺测量腰围最宽的地方（肚脐下约2.5至5厘米处）。
在节食期间，继续定期测量腰围，记录自己的进展。
2023年11月30日 · Published by Ben on November 30, 2023. 是不是每當照鏡的時候，面對那個頑固的肚腩就特別頭痛呢？ 別擔心，你不是一個人！ 就算是最努力的健身愛好者有時也會對此感到無奈。 從我作為十多年健身教練的經驗來看，其實減肚腩並不像登天那麼困難。 關鍵在於理解身體如何工作，以及如何通過減肚腩運動來達到目標。 不管你是新手還是健身達人，我保證，這篇文章會給你帶來新的減肚腩方法，讓你的減腩之旅更加順利。 內容目錄. 減肚腩：肚腩成因有哪些？ 肚腩成因1. 進食過多. 肚腩成因2. 荷爾蒙影響. 肚腩成因3. 新陳代謝減慢. 肚腩成因4. 生活方式因素. 肚腩成因5. 女士產後肚腩. 減肚腩：女性是否更容易有肚腩？ 荷爾蒙差異. 生育相關因素. 代謝率的差異. 年齡因素.
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
- 【減肚腩101】快速有效減大肚腩的完整指南。肚腩正在慢慢毒死您。想減掉肚腩嗎？首先，您需要了解肚腩的危害，因為它比以往任何時候都對我們更多的人產生影響。
- 肚腩的不同類型。並非所有脂肪都是一樣的：腰部多餘的脂肪會損害健康，而皮下脂肪則不會損害您的健康。而腹部脂肪（又稱內臟脂肪）存儲在腹腔中，並與肝臟，胃，腎臟和腸等重要器官共享空間。
- 肚腩的成因是甚麼呢？誰是罪魁禍首？我們都知道，吃得太多而運動得太少是肥胖的主因。但是，計算肚腩形成的方程式並不是只有「卡路里攝入和卡路里消耗」的關係那麼簡單。
- 減肚腩的快速方法。如果您真的想減肚腩並改善健康狀況，只在 跑步機 上連續跑幾個小時是一個痛苦而效率很低的做法。以下是五個更簡單有效的減肚腩方法，您的最終目標包括提高新陳代謝，提高鍛煉強度，注意飲食，緩解壓力以及提高睡眠質量。
2019年8月28日 · 男網友「柊せんせー」在Twitter發佈減肥前後對比照，可見之前他有巨大的肚腩，但5個月後，但不旦減肥成功，更練出6舊腹肌，手臂也變得結實。 減肥成功。 (圖片來源：柊せんせー) 他在影片分享，運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」，不需要任何機械，所以可以隨時隨地訓練。 動作也簡單、重複，非常好記。 過程需要全力、快速做20秒波比跳 (Burpee)，接著休息10秒，整個動作重複8次，合共4分鐘。 Tabata式訓練HIIT波比跳。 (影片截圖) 他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。 如果時間充足，就代表身體可以負荷。 但如果中間暫停休息，就會令運動效果減半，所以一定要快速完成。 這套訓練動作非常累，但可短時間見到效果。
2023年11月6日 · 1. 啤酒肚. 特徵：較常發生在男性身上，有渾圓的大肚子，但全身不一定很胖。 原因：顧名思義就是喝酒過多，或愛喝有汽飲品造成的；另外消化功能不好，易有胃脹氣問題，或精緻糖分及加工食物攝取過多的人，也會較易有啤酒肚. 2. 壓力肚. 特徵：肚子肥胖，連帶腰間亦出現一圈贅肉，體重數字也不停上升。 原因：壓力荷爾蒙會刺激食欲，也會令身體脂肪及內臟更容易囤積。 3. 拖羅肚（士啤呔） 特徵：肚腩很肥且非常柔軟。
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