- 改善失眠的4大方法 1. 睡眠衛生 (Sleep Hygiene) 目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。 台大研究團隊研究證實，手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。 睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。 2. 認知行為療法 (Cognitive Behavior Therapy)
失眠怎麼辦？改善失眠試試這4招研究證實的方法！ | iHealth
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25/2/2020 · 6個有效改善失眠的解決方法. Mind 失眠 睡眠質素 致肥原因 睡眠. 睡眠是為身體恢復體力及消除疲勞的最佳方法，更重要的是使腦細胞獲得充分休養，令新陳代謝同步，促進蛋白質合成，為人體及大腦注入新能量，如果經常失眠或睡眠質素差，不但皮膚變差，更是 ... ...
另外就是睡眠限制方法，用放鬆訓練的方法以及認知治療的方法，這些方法都可以促進你的睡眠。現在人經常在睡前玩手機, 平板電腦以及各式各樣的電子產品，這些產品所產生的光源將會嚴重影響睡眠，增加失眠的可能性。 藥物治療： 常見的處方安眠藥：(1). ...
- 不要補眠。不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助。
- 不要強行躺下。如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看看書、織織毛線。切記不要做讓自己激動的事情。
- 睡前要心靜。有些人躺在床上還想白天所發生的事情，這當然會不利於睡覺。正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理，之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。
- 睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶。咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
3/1/2018 · 失眠22種改善方法 ，這幾招就可以融化你的心裡 2018-01-03 by 小確幸健康 什麼是失眠？ 據估計，每年有多達40％的成年人有失眠，無法入睡，大約有10至15％的慢性失眠患者每周至少有幾個晚上很難獲得足夠的睡眠，失眠會在白天耗盡你的精力，響 ... ...
9/3/2016 · Click得入嚟，你一定被失眠搞得頭痛無精神，唔講咁多，即刻醒你5個「連醫生都用佢」的解決失眠方法！ 做法：先關燈，張開雙眼望着天花板，心裏跟自己說不要睡，看看自己能捱多久！通常20分鐘即見效，孕婦失眠亦適用。
- 何謂穴位按摩？
- 神門穴（Ht7）
- 照海穴（Ki6）
- 內關穴（Pc6）
- 風池穴（Gb20）
- 安眠穴（Exhn22）
- 失眠：什麼情況下需要求醫
穴位按摩是透過手指按壓穴位，針對不同身心健康之治療方法。 從穴位按摩的角度來看，穴位是人體非常敏感的部位，對穴位施加壓力可以減輕痛症、建立身心平衡並且改善整個身體的健康狀況。 最好當然是找受過專業培訓的醫師來進行穴位按摩。話雖如此，您亦可以先嘗試在家中刺激一下自己的穴位。如果您想了解如何幫自己穴位按摩，請務必繼續閱讀本文以學會正確的方法。 進行穴位按摩時，請放鬆並保持深呼吸。
神門穴位於手腕處，剛好處於手掌底部。 要正確找到神門穴的位置，將掌心朝向自己微微屈曲，向最接近小指一側、手腕關節的橫紋處之間的凹陷位按壓。輕輕按壓2至3分鐘，直至您感覺到局部痠麻脹重。先按左手，後按右手。 此穴位有助改善失憶症、人事不醒、躁狂症、失眠、驚嚇引起的心悸、煩躁不安和胸痛等。
照海穴有助舒緩更年期症狀（例如潮熱、盜汗、失眠和陰道乾燥）以及月經失調。此穴位亦與心臟和喉嚨有很強的聯繫，有助改善心悸、焦慮、呼吸困難、喉嚨痛和甲狀腺問題。 照海穴位於腳內側，在腳踝骨尖下方。 在内踝骨尖向下1隻拇指寬度的位置，兩條韌帶之間找出一個細微的凹陷處。直接按壓凹陷處2至3分鐘。
內關穴有助改善失眠，但亦常用於舒緩噁心、胃部不適、暈車、腕管綜合症和頭痛。 內關穴位於前臂內側，手腕下方3個手指寬度的位置，兩條筋的中間。 要正確找出穴位，先讓手掌面向天，然後在兩條筋中間向下施加壓力，按摩並刺激穴位4至5秒鐘。然後向另一隻手腕重複以上步驟。
風池穴常用於改善失眠，但亦可幫助舒緩頭痛、偏頭痛、眼睛模糊或疲勞、精力不足和感冒/流感症狀。 把雙手掌心貼住耳朵，手指自然張開，拇指向上推，脖子與髮際的交接線各有一凹陷處，這兩個凹陷處便是風池穴。 找到穴位後，用拇指施加深沉而牢固的壓力，按摩並刺激穴位4至5秒鐘。把雙手合起來，十指緊扣的同時輕輕張開手掌，形成一個杯狀，用拇指按摩。
安眠穴屬於經外奇穴，並非位於人體經線上。 此穴位非常適合改善失眠，因為可以寧心安神。安眠穴被視為可以帶來鎮靜並促進優質睡眠的穴位。常用於減少睡眠不安定和不能久眠，以及噩夢和多夢的情況。 安眠穴位於三角窩內。 要同時刺激兩個安眠穴，請施加柔和而牢固的壓力，慢慢打圈按壓幾分鐘。您可以躺下同時進行按壓。
睡眠對您的身心健康至關重要。 如果您希望以自然的方法來改善睡眠，睡前15分鐘進行穴位按摩是一個很好的選擇。 但是，如果您的失眠已經持續幾星期或以上，則請先求醫，以排除自己是患上任何一種需要治療的潛在疾病之可能性。
- 現代失眠問題比你想像的嚴重
- 現代人的亞健康問題
- 解決失眠的4大方法
- 總結
根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，有10.7％的上班族有慢性失眠困擾， 失眠的定義是躺在床上後三十分鐘內未入睡，且在一個禮拜內發生三次以上。 而需要輪班工作的人，失眠比例是固定日班工作者的2.2倍。 當出現神經緊繃、焦慮、失眠等情況，就容易讓人求救於藥物來舒緩。 在過去10年中，台灣用藥人口突破420萬人，幾乎每5人就有1人在吃藥。 而國人在一年吃下的鎮靜安眠藥更超過9億顆，一人平均一年吞下200多粒藥。 引起失眠原因不是單一因素引起，在飲食營養缺乏、過度使用3C產品、環境壓力、課業壓力、工作壓力、輪班的身體壓力等等，都能造成失眠情況。 要解決根本問題才能夠免除失眠困擾，除了藉由飲食調整之外，還有什麼方式可以幫助入睡呢？ 在了解解決方法之前，我想先跟你說明人體的亞健康到底是什麼。
現代人因為在每日攝取蔬果量明顯不足，你可以問問自己在過去兩週內，是否每一天都有吃到7份拳頭大小的不同蔬果， 這件事對於長期的健康是相當重要，但是做到的人真的不多。 蔬果攝取不足相對也會影響到維生素、礦物質的攝取量下滑 再加上蔬果的營養素又比以前的含量少。 當長期維生素及礦物質攝取不足，雖然健康問題不一定會立即浮現，但卻容易引起『亞健康』。 延伸閱讀：蔬果營養素下降，教你另1種超前部署 吃的健康方法 『亞健康』是指身體情況介於健康和生病之間的灰色區塊。 國人在這個族群的比例就佔了70~75%左右。 那亞健康到底是什麼？ 白話的說，亞健康指得是身體出現某些症狀，困擾你的日常 但是卻不致命，也因為不致命，所以很多人就放著這樣的症狀，直到變成疾病 你可以想像一輛機車，出現很多症狀 例如油門不順、吃機油、車燈不亮等等…不影響你騎車，但卻讓你不方便甚至隱藏『顧路』危機 亞健康8種常見讓你有感的情況： 1. 容易感到疲憊 2. 經常頭暈 3. 經常頭痛 4. 容易感冒 5. 眼睛疲勞與酸痛 6. 腰酸背痛 7. 失眠 8. 喉嚨痛
從營養改善失眠
飲食對於身體的健康，有著絕對的關鍵，所以想要改變任何亞健康的症狀，從飲食改善做起，一定是必做的第一關鍵。 下面跟你分享七個營養素，讓你知道怎麼透過營養補充來解決你的睡眠問題。
從生活習慣改善慢性失眠
有慢性失眠、不易入睡、淺眠困擾的人，或許可以嘗試從日常的一些生活習慣去調整，畢竟不好的習慣養成，才是影響你健康最關鍵之所在。
從運動開始改善
現在健身盛行，很多人會利用下班時間到健身房運動 而有些人失眠的困擾，當有運動習慣時，反而睡眠問題都解決了 可是有些人卻是因為晚上運動造成睡不著的問題，看似做同樣的事怎麼會有不一樣的結果呢？ 在一般情況下，運動有助於身體產生腦內啡，具有降低壓力的效果。 不過動錯時間反而會『更擾眠』！ 在晚上運動有幾點一定要注意 1. 睡覺前2小時 千萬別做劇烈的運動，例如：跳繩、跑步。劇烈運動有可能造成自律神經和交感神經亢奮，反而引起失眠。 2. 運動量過大超出自身的負荷，很有可能會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，以及讓身體交感神經處於亢奮狀態，引起失眠。 3. 運動完要做收操的拉伸動作，這樣能消除肌肉以及韌帶的緊張感
隨著生活忙碌、工作壓力日失眠已成為許多人的夢魘。 根據台灣睡眠醫學學會統計，民眾每5人就有1人有睡眠障礙問題， 隨著年齡越大，失眠比例也越來越高。 若不確定自己到底有沒有睡眠障礙，可尋求醫療方式進行睡眠評估。 1. 還沒訂閱部落格的朋友們，記得在右側填入信箱，就能收到我最新文章的通知。 2. 如果你喜歡我的文章內容，可以幫我拍手、留言並分享給身邊的朋友，讓更多的人看見我的文章。 3. 如果這篇文章有幫助到你，想借你的30秒用google或FB登入，然後幫我拍手 Like 5次鼓勵。 點閱: 1704
- 每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時入睡都好，每天早上都要準時在同一時間起床，而且起床後必需離開床鋪，不可在賴在床上玩電話，至少持續這個習慣一個月，務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉，重新建立良好的睡眠習慣。
- 早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
- 適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎？原因不是因為吃得太飽，而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。
- 睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡？錯了！雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。
27/12/2015 · 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。 台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」 ...
- 飲蜂蜜牛奶。飲熱牛奶可以幫助睡眠我諗係人都知，但要將熱牛奶嘅作用發揮到淋漓盡致，效果更上一層樓，秘訣就再於加入蜂蜜。要知道點解蜂蜜牛奶有用，首先我地要認識「色胺酸」呢種物質，佢又被稱為天然嘅助眠劑，可以安定神經同埋舒緩各種緊張嘅情緒，而我地正正就可以係牛奶裡面攝取色胺酸，而蜂蜜嘅效用就係佢嘅糖分可以幫助色胺酸快啲進入腦部，從而釋放睡意。
- 食香蕉。唔知大家有冇聽過食蕉會令人開心呢？因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱 GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。
- 聽自然音樂。臨訓前聽住啲音樂入睡係唔錯嘅方法，因為音樂亦都有放鬆神經，舒緩情緒 嘅效用，但有時聽到自己中意嘅歌，又會忍唔住跟著音樂搖擺，唔中意嘅歌又唔想聽。
- 睡前熱水泡腳。訓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好訓啲，冇咁易醒。
