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  1. 到底如何減肚腩?每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly

    如何輕鬆減肚腩?瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ,也是管理健康的重要步!而且難度也不算高,要把水筒腰變 成瘦腰,就有減肚腩開始!想瘦身減肥,其實不一定要大費周章,只需要每日10分鐘做3件事,由減肚腩飲食入手,實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。

  2. 【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 - Beauty Place

    blog.beauty-place.com.hk › 減肚腩-減肚腩脂肪方法
    • 多吃可溶性纖維。可溶性纖維吸收水分並形成凝膠,從而有助於減慢食物通過消化系統時的速度。研究表明,這種纖維通過幫助您感到飽飽而促進了體重減輕,因此您自然就少吃,常添加到不同的 減肥早餐 中。
    • 避免含有反式脂肪的食物。反式脂肪是通過將氫泵入不飽和脂肪(例如大豆油)中而產生的。它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中,並且經常添加到包裝食品中,但許多食品生產商已停止使用它們。
    • 不要喝太多酒。少量喝酒對健康有好處,但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。研究表明,過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。觀察性研究表明,大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。
    • 多吃高蛋白食物。蛋白質是控制體重的極其重要的營養素,含豐富蛋白質的食物經常被加到 減肥餐單 中。高蛋白質攝入量會增加豐滿激素PYY的釋放,從而降低食慾並促進豐滿。
  3. 30/10/2021 · 手腳纖瘦,卻有鬆馳肚腩?健身教練Louie接受《晴報》訪問,表示很多都市人習慣久坐不動,又經常外出飲食,容易吸收過多脂肪但沒足夠運動消耗,導致腰腹積聚大量脂肪,形成肚腩。若運動初階者想消減肚腩,建議要做帶氧運動及控制飲食,同時多做針對性的肌肉訓練,有 ...

  4. 14/1/2021 · 要數減肥最難減的地方,相信不少人也會說是肚腩了~很多人表示自己不論用什麼方法,仍然有個小肚腩,腹部仍然有頑強的肥肉凸出,影響外觀。以下就有5個減肚腩失敗的原因和解決方法,一齊看看怎樣可以減走肚腩肥肉啦

    • 間歇性斷食. 近年非常流行間歇性斷食 (輕斷食) ,初學者最常用的斷食方法就是168斷食法,一天有連續16小時斷食,進食窗口為8小食,透過縮短進食窗口減低整體卡路里攝取量,非常適合作息較有規律的人士。 根據《International Journal of Obesity (London)》於2011年發表的研究,過重人士採用間歇性斷食的效果與長期處於卡路里負平衡的效果相若,同樣可以達至減肥的效果。
    • 計算卡路里攝取及輸出. 要數到最直接科學實證的減肥方法,當然就是計算卡路里攝取和輸出。 只要達至卡路里負平衡,就可以有效減走脂肪。 很多人也會用飽足感來判斷自己是否吃多了,但飽足感其實非常主觀,尤其是女性,會因生理期荷爾蒙轉變食慾變化會較大,所以用飽足感判斷進食分量是非常不可靠。 如果需要更簡單地控制卡路里,可以利用不同的手機應用程式,有些只需要掃描食物包裝,就可以準確計算卡路里和不同營養素的攝取量,非常方便。
    • 正念進食. 正念進食 (Mindful Eating) 同樣是近年非常流行的飲食法,有助減肥的原因是正念飲食能夠讓人集中將注意力放在進食上,不會分心做其他事,進食的時間亦比較慢,就可以減少因為不專心而進食過多的問題。 正念飲食同時要求正視身體的需要,身體有不同營養需求的時候就會想吃不同的食物,所以採用正念飲食就可以讓人更清楚自己身體需要的營養,吃正確的食物。
    • 早餐吃蛋白質. 根據《International Journal of Obesity (London) 》於2014年發表的研究, 研究找來13個沒有吃早餐習慣的14歲青少年,分成2組,一組吃含豐富蛋白質的早餐,一組則吃正常蛋白質早餐。 研究發現早餐吃豐富蛋白質能提供大量飽足感,並能維持幾小時,有助控制飢餓荷爾蒙,能有效控制食慾。
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  7. 減小腹方法|肚腩4大成因+6個減肚腩運動推介💪🏻 - Cosmopolitan HK

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    21/10/2021 · Slimming 肚腩 小腹 腹運動 減小腹運動每日做卻沒有效果?不斷嘗試流行的減肚腩方法,都不掉腰間的贅肉?那是你根本沒有「對症下藥」。在減小腹前,先認清腹部肥胖的原因,再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的 ... ...

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