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  1. 孕婦運動 相關
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  1. 產前運動 - fhs.gov.hk

    www.fhs.gov.hk › tc_chi › health_info

    - 懷孕16-20周可開始產前運動 - 物理治療師會因應孕婦的身體狀況,調整運動方法 註:這小冊子只作部分產前運動的介紹 III. 產前運動類別 (一) 會陰肌肉運動 - 坐着,背靠椅背 - 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便般。此 運動亦可站着進行 ...

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  2. 懷孕期的運動 - Cigna

    www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth

    懷孕期間應該避免體力勞動,所以我們不會看到孕婦跑馬拉松,但輕微運動可以為孕婦的身心健康帶來好處。 什麼時候開始運動 懷孕期的首三個月不適宜做運動,因為你的身體在懷孕早期要適應新的狀態,你甚至會感到疲勞和噁心,所以運動不會是你首選想做的事。 ...

  3. 準媽媽情報

    hk.search.yahoo.com
    準媽媽情報
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  4. 30/6/2020 · 孕婦前期運動有哪些?懷孕中後期需要更換不同運動嗎?不管是因為想控制體重,或是想要運動的媽咪,奇妮整理了適合懷孕初期的4個運動,以及3個適合孕婦中後期鍛鍊身體的方法,若想一次瞭解3個孕期適合的運動項目,不妨一起往下看看吧! ... ...

  5. 最適合孕期的9種運動! - mamaway

    www.mamaway.com.tw › pregnancy-nursing-breastfeeding › 7527
    • 規律的運動,對於孕婦有什麼好處呢?
    • 為什麼懷孕期間要運動?
    • 孕期運動的頻率
    • 那些孕媽咪不適合運動?
    • 孕媽咪運動要注意的事項
    • 最適合孕婦的幾種運動
    幫助妳承受懷孕期間增加的體重
    讓妳有更好的睡眠品質
    改善心情,給妳滿滿能量
    讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備

    適量運動對孕媽好處多多,懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能,鍛練周圍肌肉並改善腰痠背,卻又不會造成身體壓力。但要注意的是,有些運動例如跑步或重量訓練,隨著肚子變大,會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合,會讓妳感受到運動的好處: 有氧運動:加強心臟和肺部功能 肌肉強化運動:可以改善體力,靈活性和身體姿勢。

    理想的頻率,是每週至少三次,每天運動30分鐘為佳。懷孕前沒有運動習慣的媽咪,剛開始可先以10~15分鐘為原則,運動時以自己的感覺為主,覺得體力足以負荷,再循序漸進延長時間,逐步增加到20、30分鐘。 找到妳最適合或喜歡的運動模式,也可以在日常生活中建立運動習慣,例如以走樓梯代替電梯,做家務或園藝等。 但要注意的是,避免從事有碰撞或滑倒危險的運動,例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。

    雖然運動有許多好處,但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意!美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病,包括心臟疾病、肺部疾病,因運動會造成呼吸更加急促、急喘。另外,如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等,則不建議運動;其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等,或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。

    選擇安全、通風的運動環境

    孕媽咪的體溫較高,運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境,否則在悶熱的環境從事運動,容易造成不適。如果時間允許,可利用傍晚或夜間從事戶外運動,不會太熱又能防曬防中暑。 穿著寬鬆、吸汗的衣物及運動內衣 由於懷孕時期會脹奶,建議穿著合適的運動內衣保護乳房。運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物,避免穿著太合身的緊身衣。 進入懷孕中期,肚子逐漸變大、變重,運動時建議使用托腹帶支撐腹部,以免造成肌肉、韌帶過度拉扯,產生下墜不適的感覺。

    在不同懷孕階段內,媽咪與胎兒的穩定性也會不同,因此,孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目,例如懷孕初期以溫和活動方式為主;懷孕中期胎兒相對穩定,可嘗試活動量較大的安全運動;懷孕後期則可以幫助順產為目的,進行平緩的身體活動。

  6. 26/7/2012 · 懷孕時期若能適當地運動,對於孕婦有很大的幫助,改善血液循環及不舒服之症狀,到了懷孕後期,適當的運動對於分娩也有所幫助。 圖片|來源 多做運動益處多 改善循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

  7. 懷孕後還能運動嗎?醫師建議孕婦運動遵守這3點 - Hello 醫師

    helloyishi.com.tw › pregnancy › pregnancy-progression

    27/7/2021 · 孕婦運動有助生產 以漢人的傳統上來說,有孕在身基本上不可勞動,深怕「動了胎氣」。不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問,郭醫師表示,就統計學上來看,有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利,而且也比較快。

  8. 10/3/2021 · 初為人母,無論在懷孕前、中、後期都有很多憂慮,不少孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動,其實不少研究及醫生都建議當孕期穩定時,適當的運動能使你生產過程更輕鬆順暢。Cosmo特地請來當時懷孕約7個月的瑜伽導師Jackie,及健身教練丈夫Owen吳雲甫,為大家推介孕期必做 ...

  9. 孕婦運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。

  10. 一周5次30分鐘 練腰腹肌力 孕婦運動分娩更輕鬆 - 明報健康網

    health.mingpao.com › 一周5次30分鐘-練腰腹肌力

    3/7/2018 · 一周5次30分鐘 練腰腹肌力 孕婦運動分娩更輕鬆. 適量運動——孕婦適量運動,可改善腰痠背痛,也有助順產。. (szefei@iStockphoto). 名模Rosemary早前造人成功,向來熱愛運動的她雖然已懷孕6個多月,但仍然有做瑜伽及行山。. 傳統觀念認為,大肚婆要多休息、少郁 ...

  11. 23/7/2021 · 藝人洪永城太太梁諾妍懷孕4個多月,近日在社交平台上載跑步照片,表示懷孕後要繼續做適量運動,「大家都唔好因為有 BB 後就做懶惰仔呀!」不少網民叮囑她小心,不要跑太快。坊間對孕婦運動有不少憂慮和誤解,譬如導致穿羊水、胎兒不穩、早產、流產等,最好待在家 ...

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