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- TABATA的最初目的，是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，並在短時間內 (研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。 TABATA的黃金公式:運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘。 同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。 從初階到高階囊括，TABATA的可以包含的訓練項目多元，適合新手也對於進階者能達到有效訓練。
www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g34103857/tabata-workout/10款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析跟著做全身瘦 - Women's Health
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什麼是tabata運動?
什麼是tabata訓練法?
tabata什麼時候做?
tabata可以減肥嗎?
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- 4 分鐘
- 3.6M
- Momo666
2023年9月28日 · TABATA為間歇訓練的一種，是由日本運動專家「田畑泉 (Tabata Izumi)」博士，將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大，而因此以其姓氏來命名！ 讓很多歐美運動人士都誤會，原來是日本人發明的！ 如同大多數的訓練法都是為了鍛鍊體育員、軍人所設計，TABATA也不例外，最初是日本競速滑冰頂尖教練「入澤孝一」用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。...
- 教練入門版。Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。
- 歐巴進階版。Tabata 太基礎無聊？在 Allblanc 裡不但有腹肌、上臂、還有全身各部位的 Tabata 訓練菜單，如果有運動底子的朋友覺得一次一組太輕鬆，就從頻道中搭配出自己的「重口味菜單」吧！
- 女力塑身版。女孩們運動的重點和男性不同，著重雕塑腹部、提臀纖腿。上面提到的 Allblanc 頻道裡也有以女性需求為主的 Tabata 菜單，快把好閨蜜約起來，玩樂一起，運動變漂亮當然也要一起！
- 低衝擊版。Tabata 中常有不少跳躍動作，著地的衝擊讓體重較重、腰背痠痛、或踝、膝關節受過傷的人大打退堂鼓。其實只要練習「無跳躍」版的 Tabata，一樣可以在不磨損關節的情況下達到訓練目的。
2016年5月31日 · (#適合有一定基礎初學者或女生的版本)大家可以邊看邊一起跟著做喔💪Tabata Workout Special for Beginner & Ladies💪Let's Do It!1. Squat2. Kneeling Push up3. Dynamic Lunges4...
- 4 分鐘
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- ZEROX FITNESS COACH
2018年3月1日 · TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的 有氧和無氧 （心肺工能和肌肉）的運動能力，讓身體能負擔越來越大的運動量。 這個理論是從Tabata教授的研究得出的，在這個研究中，他把受試者分為兩組，一組做長時間、緩和的運動，另一組則作短時間、高強度的運動，最後 發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助 。 因為身體在高強度運動後，就算停止運動，身體還會以為運動仍在持續，繼續燃燒熱量，因此對於減脂非常有效。
2014年10月3日 · tabata 8分鐘 間歇訓練 (tabata workout 8 minutes)全身燃燒脂肪，練腹肌，人魚線健身正妹: 丁小羽健身教練: 洪宏星 節目製作: 黑火娛樂場地提供: TMMA 雙和館
- 8 分鐘
- 11.3M
- Goddess脂肪燃焼
2020年7月24日 · Tabata高強度間歇訓練法. 如何利用tabata高強度間歇訓練方法. 開始Tabata訓練吧！ 什麼是Tabata訓練. Tabata是一種高強度間隔訓練 ( HIIT )。 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。 重複8輪，總計4分鐘。 可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。 Tabata訓練法為什麼備受推崇？ 任何運動都包含著有氧和無氧，只不過有氧供 能量佔用比率多 時，我們稱之為有氧運動（如跑步），無氧供 能量佔用比率高 時，我們叫做無氧運動（如力量訓練）。
