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- 脊椎側彎 20度以下，可以透過運動及伸展去改善情況: 伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群，再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊 運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群，減低脊椎的壓力 盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療
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脊椎側彎怎麼檢查?
通常造成成年人脊椎側彎，有3大原因：延續自年幼時期的脊椎側彎、來自於突發性的發炎或肌肉痙攣所造成（此為暫時性側彎），與來自於骨頭及椎間盤的退化或骨質疏鬆。 一般來說， 背痛是成年側彎患者的第一個徵兆 。 而其疼痛可能來自於骨頭的損害，成年人因為脊椎彎曲累積的時間較長，脊椎椎體及椎間盤產生變形、脊椎周圍的韌帶及肌肉因為側彎的脊椎偏位也會產生拉扯或縮短。 導致脊椎調適日常生活的動作能力變差而出現不同種程度的疼痛。 在矯正時除了要考慮側彎所造成的脊椎不對稱外，還必需確認側彎當事人的症狀、年齡、及關節退化的程度等。 另外，彎曲的脊椎可能會對周圍的神經產生壓力，造成下肢肌肉無力、麻痛，若是已經出現神經壓迫的症狀就不宜貿然接受側彎矯正治療。
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2023年4月3日 · 改善脊椎側彎運動. 站立向上拉伸. 鳥狗式. 嬰兒式. 眼鏡蛇式. 超人式. 告別脊椎側彎好習慣 . 常腰痠背痛？ 小心脊椎側彎找上你！ 必學5招實用改善脊椎側彎運動！ 如何自我檢測有沒有脊椎側彎？ —「亞當式前彎檢查」 如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。 「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。 左右腳膝蓋打直. 身體往前彎曲45~90度. 雙手往下放鬆伸直. 過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。 如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。
2021年5月28日 · 脊椎側彎 20度以下，可以透過運動及伸展去改善情況: 伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群，再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊. 運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群，減低脊椎的壓力. 盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療. 1分鐘辦別脊椎側彎. 我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況。 兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆. 檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況. 檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況. 如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，很有可能有脊椎側彎，建議馬上到脊醫/骨科診所所進一步檢查。 脊椎側彎伸展動作. 推薦動作: 嬰兒式. 雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上.
2023年11月23日 · Getty Images. 根據國內外研究統計，脊椎側彎人口約占總人口數的3％。 因此，以台灣人口數乘上百分比，保守估計台灣潛在脊椎側彎患者至少高達60萬人，等於每個班就有可能會有一位同學擁有脊椎側彎的問題！ 看到這個驚人的數字，是否讓大家開始思考：「我有脊椎側彎嗎？ 」本篇我們將來介紹如何自我檢測自己是否有脊椎側彎與該如何透過運動矯正？...
2020年1月14日 · 專業評估、量身訂作矯正運動 有成效. 然而， 已經有許多實證研究證明， 正確的針對性復健運動對於側彎角度、軀幹旋轉角度、肺活量、疼痛以及生活品質等都有明確的改善 。 所謂 「正確的」針對性復健運動，是指經過專業的身體評估，量身訂作一套能有效改善側彎的復健運動，而不是制式地從事某種運動 （例如游泳、拉單槓等）。
2022年3月4日 · 坐姿/站姿體前彎： 張家維整復師表示，會建議一般民眾做基礎的伸展運動 ─ 坐姿/站姿體前彎，透過體前彎的動作讓脊椎向兩端延伸，藉此導正側彎的問題。 吊單槓： 原理如同坐姿/站姿體前彎，都能幫助脊椎伸展開來，但前提是肩膀肌肉必須夠強壯，肌力不足容易受傷。 建議可以腳踩彈力繩，減輕肩膀負擔。 什麼人不適合自行處理脊椎側彎？ 張家維整復師表示， 如果連最安全的矯正動作 ─ 坐姿/站姿體前彎的操作，或甚至簡單的伸展都會感到不適，那就要請整復師、物理治療師等專家處理了。 部分脊椎側彎是骨質疏鬆造成的，常見於高齡族群身上，這部分要透過營養攝取的調整來補救。
2020年3月10日 · 1. 橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷 仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。 2. 嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。 將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。 3. 鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定 手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。 抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。 4. 屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力 平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀：
