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2019年4月24日 · 養和醫院營養師鄭智俐建議中央肥胖人士，多吃高纖維食物多喝水，少吃高油高脂肪食物，配合恆常做運動，既可燒脂同時也紓緩壓力。 （網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍. 如何介定中央肥胖？ 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升.
中央肥胖，也被稱為腹部肥胖（Abdominal obesity）或軀幹肥胖（Truncal obesity），在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切
2020年7月1日 · 「大肚腩」又名「中央肥胖」，經常久坐不動、缺乏運動，不控制飲食的話；隨著年齡增長，身體新陳代謝愈來愈慢，肚腩分分鐘愈變愈大。 究竟應如何減肚腩，回復健康水平，同脂肪講再見？ 中央肥胖會增加患心臟病及第二型糖尿病的風險。 （Unsplash/canweallgo） 大肚腩有數計？ 《衛生署》 資料指出，亞裔成年人士中央肥胖的標準為（按圖）： + 2. 女性腰圍：80 厘米（cm）約32吋或以上. 男性腰圍：90 厘米（cm）約36吋或以上. 除了腰圍外， 《非傳染病直擊》 指，計算腰臀比例也可測量中央肥胖： 計算方法：腰圍除以臀圍. 男性腰臀比例 ：> 0.90. 女性腰臀比例 ：> 0.85. 即屬中央肥胖. 大肚腩引致健康問題.
2023年2月2日 · 中央肥胖（俗稱大肚腩 ） ，是指腹部積聚過量脂肪，或增加患上 糖尿病 、 高血壓 等疾病風險。 中央肥胖主要源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足，中央肥胖嚴重程度可通過測量腰圍和臀部來確定。 點解肚腩難減？ 大肚腩醫學上可稱為中央肥胖（Abdominal obesity ） ，坊間體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據 香港衞生防護中心資訊 ，對一般亞洲成年人而言，如果腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，較一般人有較高患上慢性病的風險。 大肚腩之所以難減，其實在於它並不局限於位於皮下脂肪，還包括內臟脂肪。 內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官，故雖然皮下脂肪會引起外貌問題，內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。
2023年9月12日 · 大肚腩可能引致的健康風險. 根據哈佛大學的醫學文章，中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。 至於女性，內臟脂肪更與乳腺癌有關，更可能導致需要接受膽囊手術。 減肚腩運動. Webmd 的文章指出，減肚腩或燃燒內臟脂肪的第一步是每天至少進行30分鐘的有氧或心肺運動。 研究表明，有氧運動對於減少腹部脂肪和肝臟脂肪有幫助。 以下是一些適合燃燒腹部脂肪的運動： 步行，尤其是快速步行. 跑步. 踏單車. 划船. 游泳. 騎腳踏車. 參加團體健身課程. 同時，你亦可以考慮進行一些HIIT、重量訓練及腹部運動以加強減脂效果。 減肚腩飲食原則. 要減腩成功，原則是減少攝取卡路里及脂肪。 減肚腩餐單參考.
2021年7月30日 · 中央肥胖，以亞洲男性和女性來說，即腰圍分別達90厘米或以上和80厘米或以上，當體內脂肪過多，堆積在內臟周圍易引發新陳代謝失調，罹患心血管疾病及糖尿病的風險亦較高。 港大醫學院公共衞生學院聯同中大等校，於2016年2月至2018年3月招募543名50歲以上有中央肥胖人士，以探討太極應用於減肥的成效。 參加者會被隨機分派至無運動對照組、傳統運動組和太極養生組。 對照組並無介入，而傳統運動組及太極養生組則有常規運動計劃，前者包括快走和肌力訓練，後者則安排耍楊氏24式太極拳，兩組運動均是每周3次，每次1小時，共持續3個月。 研究團隊其後會再給予參加者6.5個月自由訓練，團隊期間不會對參加者作任何干預，除對照組，有逾8成參加者均有繼續維持運動習慣。 【同場加映】黎芷珊生酮飲食38碼變34碼.
中央肥胖 ，俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 如何判斷自己是否中央肥胖？ 對一般亞洲成年人可參考這些數字：男性的腰圍達90厘米或以上，女性的腰圍達80厘米或以上，將被界定為中央肥胖。 有外國曾進行一項有關脂肪的研究，結果發現囤積在肚腹內臟的脂肪（即中央肥胖）比堆積在肚皮下的脂肪，為患者帶來較高的心臟病風險。 有一醫學研究顯示，中央肥胖會增加心臟血管疾病風險兩倍。 醫療專科-心臟病-中風-糖尿病-運動-減肥-中央肥胖. 三高剋星藜麥大熱超級食物壞膽固醇速降防心血管疾病. 年齡vs控制飲食.
預防肥胖的飲食建議. 人們談論肥胖時常常提到「卡路里」，究竟它是什麼？ 「卡路里」是熱量的量度單位，一個「卡路里」就是要將一克水的溫度提升攝氏一度所需的熱量。 食物提供的熱量則多以「千卡」計算 (一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。 我們的熱量需要取決於哪些因素？ 每人每天所需的熱量取決於不同因素，如： 發育： 嬰兒、兒童和青少年發育迅速，所需熱量也因此較多。 懷孕或授乳婦女也需要更多熱量來滿足胎兒發育和製造乳汁。 身體結構： 肌肉發達和脂肪較少的人士需要較多熱量，因為肌肉比脂肪組織燃燒更多熱量。 年齡： 較年長人士因為體內的肌肉與脂肪比例及荷爾蒙分泌有所改變，因此新陳代謝率和熱量所需通常較低。
中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，是引致多種慢性疾病的風險因素。 對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並有患上新陳代謝和心血管疾病的相關風險。 量度腰圍的方法. 將放於腰間的物件 (如錢包或手提電話)移走. 保持自然呼吸，在呼氣時將量尺準確地套於腰部外圍. 量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準. 避免擠壓腹部組織.
中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖。 換算貼士﹕1厘米 = 0.394英吋.
