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  1. 產後腰痛運動 相關

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    • 散步、瑜伽或游泳

      Image courtesy of leefstijlcoachwageningen.nl

      圖片: leefstijlcoachwageningen.nl

      • 進行溫和的運動如散步、瑜伽或游泳，以增強背部和腹部肌肉。 避免劇烈運動，直到身體完全恢復。 定期進行伸展運動，特別是針對背部和腰部的伸展，以減輕緊張和疼痛。
      blog.tianyiai.tw/post-spontaneous-abortion/postpartum-back-pain/

      小產後腰痠背痛怎麼辦？掌握這10個方法有效緩解疼痛

  2. 其他人也問了

  3. www.togetherphysio.com › 產後腰痛產後腰痛成因及治療 | Together Physio| 網上即時查詢及預約

    產後腰痛可以在家中做的治療運動： 1）盆底肌肉鍛煉：擬鉤肌收縮和放鬆，可以通過收縮骨盆底肌肉，然後慢慢放鬆來實現。 2）腹肌運動：腹肌運動有助於增強核心肌群，減輕盆骨周圍的壓力。 例如，仰臥起坐和平板支撐都是有效的腹肌運動。 3）盆骨伸展：躺在地板上，將膝蓋彎曲並將腳平放在地板上。

  4. tw.news.yahoo.com › 產後腰更痛-專家-6招-助媽媽產後腰更痛！專家「6招」助媽媽放鬆腰背、強化核心 - Yahoo奇摩新聞

    2021年12月16日 · 6招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。...

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  6. www.mababy.com › knowledge-detail產後腰痠好困擾？專家教妳10招舒緩大法！ | 嬰兒與母親

    2020年7月7日 · 孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。 本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆就可以擺脫腰痠背痛的困擾。 許多人從懷孕開始就感覺到腰痠背痛。 有些孕婦體重增加太快（比方建議後期每個月只增加1、2公斤，有些人卻一口氣增加4、5公斤。 尤其懷孕前身材愈瘦小的人，一旦體重增加的速度太快，對腰背所造成的負擔會愈大），也可能使腰痠背痛的情形加劇；大部分人則是隨著子宮愈來愈大，使腹肌支撐力不足，必須依賴腰背部肌肉協助支撐，多少會感覺到痠痛。 建議懷孕5、6個月以後可以開始使用托腹帶，加強支撐力；孕期也要注意體重控制，總體重增加以10至15公斤內為佳。 倘若原本腰背部就有受傷的人，懷孕中後期更容易腰痠背痛。

  7. www.uho.com.tw › article-53624產後腰更痛！專家「5招」助媽媽放鬆腰背、強化核心 - Uho優活健康網

    2021年12月16日 · 5招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。 坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平，翻轉手肘至手掌朝向天花板，吸氣將胸口擴張停留3～5秒後放鬆，重複5次。 3. 骨盆運動：可調整孕期過度前傾的骨盆位置、促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。 平躺雙腳彎曲踩於床面，吸氣至後腰感覺肋骨撐開，吐氣將骨盆往床面方向下壓，停留3～5秒再慢慢放鬆，重複5次。 4.

  8. www.am730.com.hk › column如何預防產後腰痛？ | am730

    2024年4月30日 · 產後簡易運動：平躺在墊子上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面。 腹式呼吸，先深吸一口氣。 隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個盆骨在往胸口「端起」，但是盆骨不離開墊子。 雖然這個運動的動作很小，但能促進腹肌和腰部屈肌群肌力，可加強核心穩定。 此外，還可以藉由瑜伽等拉伸來改善腰肌勞損的症狀，但注意不要過度拉伸。 關於作家. 醫ZONE: 伍兆聰. 作者簡介: 註冊脊醫. 追蹤. 查看此作家更多文章. 產後腰痛 懷孕 伍兆聰. 懷孕會打破身體核心的力學平衡，隨著腹中寶寶愈長愈大，為了讓子宮有足夠的空間，孕婦腹肌力量會逐漸減弱並向兩側分離。 為了讓子宮不會往下墜，腰部的伸肌群需要在日常生活中提供額外的力「拉」住子宮，久而久之很容易因腰肌勞損引起腰痛。

  9. www.apta.com.hk › blog › pregnancy產後修身運動和注意事項

    產後運動可鍛鍊因分娩而鬆弛的肌肉及促進血液循環，幫助關節及子宮恢復正常，預防腰背痛，回復孕前的體適能。 剖腹產的媽媽，只要有適當的休息和調理後，一樣可以如順產一樣進行各種修身運動。 另外，對於愛美的媽媽而言，產後運動以更有助修身，令媽媽重拾自信。 剖腹生產後何時可進行產後運動? 比起自然分娩的媽媽，剖腹分娩的媽媽需要等待較長時間才可做運動，一般而言要先諮詢醫生的意見，大概到了產後一至兩星期才可以進行適量運動，而運動期間要保持呼吸暢順，動作要緩慢且量力而為，注意要循序漸進、持之以恆，千萬不要心急，以免影響修口癒合啊！ 產後可進行哪些運動? 子宮收縮運動. 於睡眠或休息時俯臥在平板床或地板上，放一枕頭於腹下，藉此簡單動作便有助子宮收縮，建議每天做兩次，每次半小時。 腰背運動.

  10. www.mababy.com › knowledge-detail產後媽媽最煩惱的腰酸背痛有解了！多按這4個穴道可緩解 | 嬰兒與母親

    2019年12月3日 · 運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。 腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。