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運動創傷. 運動能強心健肺，促進血液循環，舒展身心，又可消除精神壓力，更可消耗熱量，避免過重。 但如果我們缺乏運動的正確知識，又忽視安全措施，便很容易蒙受各種損傷。 常見的運動創傷及處理方法. 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－. 當輕微擦傷時，先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。 止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。 2.肌肉抽筋：抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。 處理方法－. 當肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩，便可以減輕痛楚。
2021年10月15日 · 我們又可以怎樣預防？ 甚麼是運動創傷？ 運動創傷分為急性及慢性，急性創傷意即身體受外在力撞擊，導致肌肉及關節受損，屬一次性損傷；慢性創傷則為日積月累而成的傷害，如運動姿勢不正確或強度過高，無形中就會令關節及肌肉受過多壓力，造成勞損。 最常見的運動創傷類型有關節韌帶扭傷、肌肉拉傷，較嚴重的包括撞傷、脫臼。 物理治療師Eunice Kuk表示，導致運動創傷有兩大主因，一為先天性因素，二為外在因素。 部分傷者本身肌肉力量及協調能力不足，以致做運動時難以保持身體平衡，增加受傷風險；亦有人本來關節活動幅度不足，因此做大幅度動作時較易傷及關節軟組織，造成磨蝕。
運動創傷的預防方法. 衞生署提出以下有關運動安全及預防受傷的貼士，不妨多作參考： 學習正確的運動方法及姿勢. 運動前必須要熱身、做 伸展 及於運動後做點緩和運動，以減低拉傷及扭傷的風險. 運動時應循序漸進地增加強度，並要有適量小休. 穿著舒適的衣服及有適當支撐軟墊的鞋子，以保護足踝及足弓. 使用合適的運動裝備，例如單車頭盔及護墊. 不要空腹做運動，建議運動前吃一點東西，例如果醬多士或脫脂奶，以提供體力。 同時要避免吃得太飽後馬上做運動. 適當補充水份，尤其進行長時間的運動，例如遠足. 留意天氣及環境狀況，避免在炎熱或潮濕的天氣下，進行戶外劇烈運動.
常見的運動創傷. 骨骼肌肉系統 (Musculoskeletal System) 人體之所以懂得運動，全靠由骨骼、關節、肌肉、肌腱及韌帶等所組成的骨骼肌肉系統的配合，使肢體發揮支撐、保護及活動作用。 而「運動」則對這個系統造成不同情況的創傷： ↑ 骨折. ↑ 關節移位. ↑ 肌肉及肌腱撕裂. ↑ 韌帶撕. 骨骼 (Bone) 骨骼負責支撐人體，當中分為硬骨組織和軟骨組織，成人共有206塊骨骼，骨骼負責保護器官、支持人體運動、骨髓造血、儲存礦物質等功能。 骨折 (Fracture)是常見的運動創傷。 關節 (Joint) 兩塊或以上的骨骼，依靠韌帶或軟骨連接而活動的關節。 運動可以造成關節發炎 (Arthritis)或因受傷而致關節移位 (Dislocation)。 肌肉 (Muscle)
運動創傷的成因大致上可以分為兩大類：第一類為急性意外引致的創傷，第二類為累積性創傷。 累積性創傷即舊傷口未及癒合便重覆受到創傷，久而久之身體組織出現勞損，網球手便是其中一個例子。 所謂預防勝於治療，無論進行任何運動，熱身除可提高表現外，更可防止受傷。 使用正確的器材和穿著合適的衣服，並於進行高風險運動，如單車及滑雪時，佩戴適當的保護裝備減低受傷的機會。 如不幸受傷，應立刻停止運動。 可使用冰敷及繃帶包紮，並把患處抬高以加速消腫。 經過醫生診斷及檢查後，一般處理方法可分為保守性治療或手術。 保守性治療包括口服及注射性藥物以及復康性運動治療。 若然傷勢較嚴重或保守性治療無效，醫生大多會考慮替病人進行手術。
運動創傷一般指因體育活動而引起的受傷情況，如拉傷肌肉或韌帶、骨折。 常見受傷部位包括足踝、膝關節及手指。 足踝受傷最為普遍，其他如膝關節、 膝蓋痛 、手指等部位都是常見的受傷部位。 運動創傷的病徵以痛症為主，當中包括關節炎 (膝關節及手關節)、 足底筋膜炎 、肌肉及韌帶拉傷、軟骨磨損、關節移位及骨折。 如何處理運動創傷. 一般拗柴及扭傷，可以按照以下步驟作休息: Rest，停止運動並盡量休息，減少傷患部位的活動 . Ice，包裹冰塊敷患處，以助消炎。 每日三次，每次二十分鐘 . Compression，戴上專用護墊固定受傷部位 . Elevation，抬高患處，有助促進血液循環及減輕發炎情況 . 若果情況嚴重，則要進行治療.
導致運動創傷的原因. 一、環境因素. 包括天氣、 場地、用具等。 天氣. 炎熱和潮濕:熱痙攣、 熱衰竭、 中暑。 寒冷:低溫症。 大雨和潮濕:影響視野,容易滑倒、摔倒。 空氣污染:令到有呼吸或心血管系統毛病的人感到不適。 心臟病或呼吸系統疾病患者應避免戶外體力消耗,以及避免在戶外逗留,特別在交通10+ 繁忙地方。 兒童及長者應避免戶外體力消耗,以及避免在戶外逗留,特別在交通繁忙地方。 所有戶外工作僱員的僱主應評估戶外工作的風險,並採取適當的預防措施保障僱員的健康,例如減少戶外體力消耗,以及減少在戶外逗. 一般市民應盡量減少戶外體力消耗,以及盡量減少在戶外逗留的時間,特別在交通繁忙地方。 留的時間,特別在交通繁忙地方。 二、場地和用具. 活動空間要充足。 場地表面. 物料和硬度要適當。
