- 這個簡單的運動可以適當伸展頸椎的小肌肉，還可以將頸椎歸位。 將雙手放在腿上，平視前方，把頭部往後平移，維持10秒後放鬆，休息10秒後再重複動作，持續15至20次。
blog.ankh.com.hk/【頸痛如何治療？】一招解決頸痛，頸部回復靈活/
2021年8月16日 · 任何身體痠痛不適的人想要改善、解決問題，一定要先了解問題的來源！才能知道物理治療師幫你做治療、或是交代你做回家運動的重點和目地是什麼？ 做這些動作有什麼幫助？這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。
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是否時常在運動完感到頭昏腦脹，嚴重甚至有頭痛的情形呢？ ...
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改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式 任何身體痠痛不適 ...
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2020年7月10日 · 復健目標. 1.這時候椎間盤還在發炎受傷的階段，減少施加在椎間盤上的壓力，讓椎間盤有好的環境可以修復. 2.維持良好姿勢，慢慢訓練核心. 關節活動度. 在不痛的範圍內活動，盡量不要做下背彎曲和旋轉，因為這些會可能加劇椎間盤突出. 麥肯錫運動 (McKenzie ...
2021年11月9日 · 椎間盤突出最主要的成因是腰椎間盤的機能退化。一旦椎間盤突出壓迫到坐骨神經，就可能引發下背痛，接著臀部也會出現痛楚，最後是大腿外側也有麻痺感。今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。
2022年6月19日 · 因此比起運動，頸椎間盤突出患者最先要做的，其實是改掉「低頭族」的姿勢，而金醫師也建議，可以搭配伸展，像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字 ...
針對頸椎椎間盤突出問題的運動概念以及實例，嘗試自行緩解肩頸痠痛、預防傷害再次復發 三、常見緊繃肌肉的伸展運動 1. 胸肌的伸展運動 執行重點：利用門框，將手臂外展至90/120度 (可拉到胸大肌的不同區域)，讓前臂貼著門框，雙腳呈弓箭步，將身體重心稍微往前並把身體轉向對側，維持20秒後 ...
2023年3月21日 · 頻繁「瞓捩頸」可能是大病先兆，如頸椎間盤突出或形成頸椎痛，一定要小心！ 到底遇上「瞓捩頸」點算好？ ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」解決方法和運動拉筋，並由註冊中醫教你4大穴位按摩，讓患者頸部可回復上下左右自如活動。
建議，要均衡飲食 (飲食控制超簡單看這裡) ，避免菸酒、避免高油高熱量的食物，多攝取蛋白質、維生素，搭配規律運動，有助於減重，也預防椎間盤突出發生。. 人面獅身式. 此動作主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。. 步驟：. (1)身體採俯臥姿，雙肘至於 ...
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