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      • 這個簡單的運動可以適當的小肌肉,還可以將頸椎歸位。 將雙手放在腿上,平視前方,把頭部往後平移,維持10秒後放鬆,休息10秒後再重複動作,持續15至20次。
      blog.ankh.com.hk/【頸痛如何治療?】一招解決頸痛,頸部回復靈活/
  1. 2021年8月16日 · 任何身體痠痛不適的人想要改善、解決問題,一定要先了解問題的來源!才能知道物理治療師幫你做治療、或是交代你做回家運動的重點和目地是什麼? 做這些動作有什麼幫助?這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈,更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。

    • 免疫力

      難道運動能讓身體健康提升免疫力都是假的? 相信這個問題是 ...

    • 動學堂

      動學堂包含健身、跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、武術等訓練菜單 ...

  2. 2020年7月10日 · 復健目標. 1.這時候椎間盤還在發炎受傷的階段,減少施加在椎間盤上的壓力,讓椎間盤有好的環境可以修復. 2.維持良好姿勢,慢慢訓練核心. 關節活動度. 在不痛的範圍內活動,盡量不要做下背彎曲和旋轉,因為這些會可能加劇椎間盤突出. 麥肯錫運動 (McKenzie ...

  3. 2021年11月9日 · 椎間盤突出最主要的成因是腰椎間盤的機能退化。一旦椎間盤突出壓迫到坐骨神經,就可能引發下背痛,接著臀部也會出現痛楚,最後是大腿外側也有麻痺感。今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家,包括麥肯基療法、瑜珈等。

  4. 2022年6月19日 · 因此比起運動頸椎間盤突出患者最先要做的,其實是改掉「低頭族」的姿勢,而金醫師也建議,可以搭配伸展,像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字 ...

  5. 針對頸椎椎間盤突出問題的運動概念以及實例,嘗試自行緩解肩痠痛、預防傷害再次復發 三、常見緊繃肌肉的伸展運動 1. 胸肌的伸展運動 執行重點:利用門框,將手臂外展至90/120度 (可拉到胸大肌的不同區域),讓前臂貼著門框,雙腳呈弓箭步,將身體重心稍微往前並把身體轉向對側,維持20秒後 ...

  6. 2023年3月21日 · 頻繁「瞓捩」可能是大病先兆,如頸椎間盤突出或形成頸椎痛,一定要小心! 到底遇上「瞓捩」點算好? ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩」解決方法和運動拉筋,並由註冊中醫教你4大穴位按摩,讓患者部可回復上下左右自如活動。

  7. 建議,要均衡飲食 (飲食控制超簡單看這裡) ,避免菸酒、避免高油高熱量的食物,多攝取蛋白質、維生素,搭配規律運動,有助於減重,也預防椎間盤突出發生。. 人面獅身式. 此動作主要是延展脊柱,使椎間盤的壓力減少。. 步驟:. (1)身體採俯臥姿,雙肘至於 ...