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肩頸痛舒緩方法2：熱敷 使用熱敷墊或熱毛巾放在肩頸部位，進行熱敷約15至20分鐘，可利用溫熱來促進血液循環，緩解肌肉繃緊。 肩頸痛舒緩方法3：冷敷 對於急性的疼痛或發炎，可以使用冰袋冷敷來減輕腫脹和疼痛。 肩頸痛舒緩方法4：按摩 通過按摩可以
一、順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩提肩胛肌。 這對於長時間使用 3C 的手機電腦族相當適合，坐在桌前就可以左右手輪流用中指按壓肩膀後方（左手按右肩、右手按左肩）。 按壓的時候會感到痠痛，接著慢慢由內往外側滑撥，來回約 5～10 次以上，直至肩頸部開始舒鬆為止。 二、斜方肌的範圍頗大，自己按摩肩頸時太低的位置沒辦法按到；可以的話用手指拿捏起肩上斜方肌肉束，或兩側肩胛骨內側斜方肌按壓往返數次。 三、脖子卡卡硬硬的時候，稍微低頭讓頸椎輕輕向前彎曲，以指尖按壓脖子左右兩旁肌肉束（離中線約一個拇指指寬距離的兩束肌肉）維持 6 秒鐘；稍微仰頭再維持 2 秒後放開手指，重複做 5～10 下即可紓緩後頸部的疼痛與緊繃。
2021年4月26日 · 常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛及背痛，即看以下由註冊物理治療師區洛儀（Angel）教的頸部按摩教學，學習有效的肩頸按摩手法。
2022年11月25日 · 肩頸痠痛是現代人的通病，導致肩頸痠痛的原因很多，常見如姿勢不良、椎間盤突出、骨刺等。改善肩頸痠痛穴道按摩怎麼做？哪些運動幫助舒緩肩頸痠痛？一次看懂。
2022年9月4日 · 大多數人會有肩頸酸痛的原因最主要是長期姿勢不良、落枕或是因跌倒而造成傷害，導致頸部肌肉與韌帶傷害而引起的拉傷或扭傷。 原因二：缺乏運動. 如果長時間使用電腦，或是維持某一個固定的姿勢如久站、久坐，缺乏運動，會讓肩頸的肌肉處於緊繃狀態，進而引發肩頸部酸痛、肌肉僵硬。 4 個有效緩解肩頸痠痛的穴道. 舒緩「肩頸痠痛」穴位一－肩外俞穴. 圖片來源： 穴道經絡庫. 穴點位置：先低頭找到頸部有個明顯的凸起後，再往下的第一個凸起，就是第一胸椎，將手掌併攏放在第一胸椎的位置，左右各約4指寬處就是肩外俞穴。 按壓方式：請他人以雙手大拇指指腹垂直按揉穴位，可以雙側穴位同時按揉大約 1 ～ 3 分鐘左右，按摩時會有痠痛感。
2021年9月7日 · 肩頸痠痛還在靠按摩？ 真正原因在這裡！ ｜診邊小撇步 黃獻銘醫師 @Dr.HuangAmin. HEALTH 2.0. 1.66M subscribers. 34K. 2.7M views 2 years ago #阿銘師 #肩頸痠痛 #按摩. 一手掌握健康再抽好禮👉 https://bit.ly/3wva4Ei 現在訂閱《健康2.0》...
2022年12月13日 · 肩頸痛. 【頸椎痛怎麼辦？ 】醒你5運動及3穴位按摩舒緩，並推介治療方法。 一文看清5式運動及3大穴位舒緩頸椎痛。 近年 肩頸痛 有年輕化的趨勢，隨著智能電話的普及，低頭族隨處可見，加上都市人長期使用電腦工作，容易形成頸椎痛。 據九龍中醫院聯網資料顯示，每年約有2成頸痛新症，當中近3成為40歲以下。 頸脊椎痛可大可小，可能不是普通肌肉拉傷所引起的頸肌肉痛，而是代表更嚴重的頸部痛症問題，宜及早諮詢專業醫護人員，找出痛症根源，並作出適當 治療 。 下文將拆解頸椎痛原因，同時教你如何舒緩頸脊椎痛，由ANKH機能再生運動科學顧問教你5式運動，並由註冊中醫推介3大穴位按摩。 頸椎痛原因分兩類.
