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    • 含豐富鈣質的食物

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      • 多選擇含豐富鈣質的食物，例如： 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等 (可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。
      www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/bones_and_joints/osteoporosis.html

      骨質疏鬆症 - Elderly

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  3. health.udn.com › health › story擊退骨質疏鬆只吃鈣就好？營養師告訴你必吃「固骨本5種營養素」 ...

    2023年8月19日 · 一、鈣. 鈣是人體中含量最多的礦物質，是構成骨骼及牙齒的主要成分，有99%的鈣都存於這兩個組織中。 鈣除了能維持蝕骨細胞與成骨細胞間的平衡，也是作為成骨細胞製造新骨頭時的重要材料。 食物中富含鈣質的有小魚干、牛奶、板豆腐…等。 二、鎂. 鎂常常是在骨骼健康中很容易被忽略的重要營養素，它同樣是骨骼與牙齒的建構成分之一，還能協助進行「礦化作用」，使骨骼更加堅硬而不易發生脆裂。

  4. www.uranobliss.com › article › healthy-diet骨質疏鬆吃什麼食物?規劃飲食前7大重點一定要知道-天行悅-守護您 ...

    2020年7月11日 · 1.切忌攝取咖啡因、碳酸飲品. 若本身已經有骨質疏鬆的現象，千萬要 戒除咖啡因飲品、碳酸類飲料的飲用習慣 ，因為 咖啡因飲品有利尿的作用 ，因此會加強體內水分的排出量，使得大量維生素流失，其中包含鈣、鉀、鎂等礦物質；而 碳酸飲料多含有磷酸，飲用過多容易引起體內鈣、磷的比例失衡 進而加深骨質疏鬆的狀況。 2.避免攝取過量動物性蛋白質. 從前段我們除了明白骨質疏鬆吃什麼食物外，也提到蛋白質與鈣質之間的關係，其實蛋白質的攝取與骨質疏鬆飲食也有相大大的關聯，因 大部分提供動物性蛋白質的食物中亦含有高含量的磷，因此在攝取過量的蛋白質後也容易引起鈣質的流失 ，而過量的動物性蛋白質也更容易引發心血管疾病、肝腎病症，建議減少攝取，改以植物性蛋白質替代。 延伸閱讀： 攝取過量蛋白質會怎樣？ 3個影響不可輕忽.

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  6. today.line.me › tw › v2骨質疏鬆有什麼症狀？如何改善？吃什麼食物好？原因、預防、治療 ...

    如何預防骨質疏鬆症？遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加10％的骨質密度，可以延緩13年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下3大生活重點： 1.增加鈣質攝取

  7. medschool.cc › article › osteoporosis8種有助於骨質疏鬆症的保健食品 - 健康醫學院

    2019年6月19日 · 骨質疏鬆症是中高年齡族群最常見的骨折原因 ，是一種因骨量（bone mass）跟骨密度（bone marrow density）減少，造成骨頭內微小結構破壞，使骨骼脆弱，易引起骨折風險增高的疾病。. 骨質疏鬆通常初期都不會有任何症狀 ，一直到骨骼變得鬆軟易折，稍微跌倒受壓 ...

  8. www.primeplus-ww.tw › blog › posts骨質疏鬆吃什麼？營養師不藏私分享5種顧骨頭的營養素

    2024年4月17日 · 1. 年長者. 在上一個段落中我們提到，骨量會隨著年齡增長而加快流失，所以年長者一直都是罹患骨質疏鬆症的高危險群。 再者，老人家牙口不好、胃口也不像年輕時那麼好，當進食量變少時，從飲食中攝取到有助於骨骼健康的營養素自然就減少許多。 2. 停經後婦女. 女性的雌激素則可以抑制蝕骨細胞的活性。 但當女性到了更年期後，雌激素分泌大量減少，蝕骨細胞的活性便彷彿像是「掙脫束縛」一般而活性大增，使骨質流失的速度急遽上升。 根據統計，女性停經後的5-7年，骨密度會減少約15~30%。 3. 生活習慣不良者. 常見的不良生活習慣包括吸菸、酗酒、挑食、缺乏日曬、缺乏運動…等，這些行為都會從許多面向來使骨骼的健康產生危害，例如加速骨質流失、妨礙身體吸收對骨骼健康的營養素…等。 顧骨頭不只要吃鈣！

  9. www.commonhealth.com.tw › article › 62529得了骨質疏鬆怎麼辦？飲食補充哪些營養？4招有效治療 - 康健雜誌

    2009年10月1日 · 根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的Tscore負2.5以下了。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失。 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。

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