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  1. 2021年10月26日 · 地中海飲食重點1:大量攝取蔬菜水果. 每天目標至少要攝取5份的蔬菜水果(吃到8份的話健康更加分),一份大約是一把80克的量,新鮮、冷凍、乾燥或是罐頭裝的都算數,而為了達到目標,大概每餐就要攝取1至2份量,此外,點心時間要記得先首選水果和蔬菜。 地中海飲食重點2:控制紅肉以及加工肉的攝取. 將紅肉以及加工肉改成魚肉、蔬菜和豆類吧,說到魚肉,真的要多攝取一些,地中海飲食的規則裡,一個禮拜內至少要食用2份量的魚,其中一次一定要包含鮭魚或是鯖魚才算數。 地中海飲食重點3:用單不飽和或多元不飽和油. 將含有高飽和脂肪酸的油替代成橄欖油或是菜籽油,而高飽和脂肪酸的油種包含椰子油、棕櫚油、奶油以及豬油。 地中海飲食重點4:以澱粉類的碳水化合物為主.

  2. 2022年11月3日 · 地中海飲食有什麼基本原則?. 地中海飲食(英文 Mediterranean diet)是效法地中海周圍國家的傳統飲食模式,如希臘、義大利、西班牙等國, 美國梅約診所 指出,在1950年代,人們發現地中海周圍的國家罹患心臟疾病遠低於美國,經過研究後,證實地中海飲食 ...

  3. 2018年1月25日 · 地中海飲食(Mediterranean Diet)是一種地中海周圍國家(西班牙、義大利、希臘…等)的傳統飲食方式,已經有很長很長的歷史了,不過一直到二、三十年前,世界上並不流行地中海飲食這個名詞。 一直到 1980 年代的時候,有研究針對地中海周邊的七個國家做了飲食研究,發現吃著某種飲食模式的人較少因心血管疾病而死亡(Ref 1),因此 1993 年時便有學者與相關團體,把該飲食法稱為 地中海飲食 ,同時為了方便推廣也一併推出 地中海飲食金字塔 。 但飲食法其實是會與日俱進的,當初的時空背景與現在有很大的不同,為了符合現代人們的生活型態,並加回顧新的研究結果,2008 到 2010 年間有了新版本的地中海飲食,原則如下:

  4. 2023年7月31日 · 地中海飲食是食依照地中海沿海城市,如希臘、意大利南部、西班牙等國家傳統飲食習慣的一種飲食法。 這種飲食法以植物為主,亦著重深海魚類、海鮮、綠葉蔬菜、堅果、豆類、全穀類及健康油脂,如初榨橄欖油的攝取。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 地中海飲食原則. Erica表示要採取地中海飲食法,要注意以下食材的攝取量: 每天食用以及吃最多的食物如下: 蔬菜:番茄、洋蔥、蒜頭、紅蘿蔔等. 全穀物:全麥意粉、全穀物麵包、藜麥等. 水果:橙、西柚、石榴等. 健康油脂:初榨橄欖油、橄欖、牛油果等. 豆類:小扁豆、紅扁豆、綠扁豆等. 堅果及種子:杏仁、花生、奇亞籽等. 香草及香料:羅勒、迷迭香、肉桂等. 清水.

  5. 地中海飲食(英語: Mediterranean diet、西班牙語: Dieta mediterránea ),又可翻譯為地中海菜、地中海料理,是一種備受當今營養學推崇的飲食模式,以義大利、西班牙、葡萄牙、希臘、克羅地亞、摩洛哥和賽普勒斯為其代表,將歐洲、亞洲和非洲的各種習

  6. 2022年7月25日 · 地中海飲食怎麼吃? 聽到地中海這三個字,腦海中第一個浮現出來的畫面就是蔚藍色的大海配上藍的屋頂與純白色的牆,地中海飲食最早始於 1960 年代,源自於地中海沿岸地區,像是希臘、義大利、西班牙等,融合他們的生活模式和飲食習慣,是一種傳統的飲食

  7. 地中海飲食(英語: Mediterranean diet、西班牙語: Dieta mediterránea ),又可翻譯為地中海菜、地中海料理,是一種備受當今營養學推崇的飲食模式,以義大利、西班牙、葡萄牙、希臘、克羅埃西亞、摩洛哥和賽普勒斯為其代表,將歐洲、亞洲和非洲的各種

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