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  2. 2022年9月20日 · 正在減肥、控制體重的你平時都吃什麼?金鶯診所發文指出,減重挑選飽腹感佳的食物,才能事半功倍!而研究也發現,「高飽腹感食物」具有3大特徵,分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。診所也進一步分享10大高飽足感食物。

    • 粥粉麵飯
    • 肉類
    • 水果
    • 蔬菜
    • 甜品及零食類
    • 汽水、飲品類
    白粥 —— 32 kcal
    白飯 —— 130 kcal
    日式蕎麥麵 —— 99 kcal
    米粉 —— 109 kcal
    牛腱 —— 123 kcal
    牛腩 —— 331 kcal
    牛小扒 —— 390 kcal
    豬腱 —— 127 kcal
    西瓜 —— 25 kcal
    哈蜜瓜 —— 31 kcal
    桔 —— 32 kcal
    士多啤梨 —— 39 kcal
    唐生菜 —— 8.4 kcal
    青瓜 —— 10 kcal
    冬瓜 —— 13 kcal
    白菜 —— 15 kcal
    Greenday 蜜桃脆片 —— 333.3 kcal
    四洲 脆脆蝦餅 —— 391 kcal
    Terra 藍薯片 —— 462.3 kcal
    卡樂B 原味蝦條 —— 482 kcal
    道地 蜂蜜綠茶 —— 13 kcal
    水動樂 —— 18 kcal
    青檸味雪碧 ——  20 kcal
    IF 椰青水 ——  21 kcal
  3. 影響飢餓的因素有非常多,其中食物的選擇絕對是重要關鍵之一,如何在減少熱量攝取的同時,仍然感到飽足呢? 以下我們將介紹9種高飽足感食物,不僅可以避免飢餓,還能提供足夠的營養,一起跟著杯蓋享瘦不挨餓吧! 一、高飽足感食物特性. 當我們感到飢餓時,往往會傾向選擇精緻、快速的食物來滿足需求。 然而,這樣的選擇可能會導致無形中攝取過多熱量,反而加劇飢餓的惡性循環。 相信大家都聽過 : 甜食比較容易餓,而蛋白質比較容易飽等等說法,其實都是有科學依據的,今天我們就來分享那些類型的食物可以增加飽足。 1.高蛋白質:

  4. 2023年9月23日 · 營養師推薦 10 種高飽足感的食物,既能滿足口腹之慾,同時也成功克服飢餓感,讓你不再痛苦減肥,一整天都充滿活力! 1. 要有足夠的蛋白質. 2. 高纖食物可增強飽足感. 3. 熱量密度低、高水分的食物. 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 高飽足感食物的 3 大特徵. 減肥是一個長期的過程,亂吃或是靠意志力少吃,很難。 因此減肥餐不只要低熱量,還要有飽足感,以下歸納出高飽足感食物的 3 大特徵: 1. 要有足夠的蛋白質. 目前研究明確指出,蛋白質是最能產生飽足感的關鍵成份,富含蛋白質的食物通常含有多種營養素,例如 維生素 B2、菸鹼酸、泛酸、維生素 B12、鉀、硒和鐵。

  5. 2024年4月16日 · 想長效及健康控制食量,多吃蛋白質及膳食纖維豐富的食物,以下6大食物有助你有抑制肚餓。 1 花生醬(Peanut Butter): 2湯匙的花生醬,含有190卡路里,其中75%來自脂肪,花生醬的脂肪,一半來自單元不飽和脂肪,屬於較健康的脂肪物質。 而2湯匙的花生醬,所含的蛋白質約等於38克的瘦牛肉。 花生醬的熱量雖然比較高,但營養成份非常豐富,一份花生醬麥包多士是健康的小食選擇,還有助控制食慾和減低飢餓。 一份花生醬麥包多士不但營養豐富,還有助控制食慾。 (VCG) 2 鷹嘴豆(Chickpeas): 怕吃花生醬致肥,可以食用蛋白質同樣豐富的鷹嘴豆代替,鷹嘴豆膳食纖維高也可抑制飢餓,做沙律、煮咖喱或做沾醬也非常美味。 鷹咀豆同樣蛋白質豐富,有助抑制飢餓。 (VCG)

  6. 2022年9月29日 · 研究發現「高飽腹感食物」具有3大特徵,分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。 台灣金鶯診所也在Facebook分享10大高飽足感食物。 其中,台灣

  7. 2020年9月6日 · 飽足感食物有哪些特色?1. 蛋白質含量高: •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感,並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應,影響飽腹感並增加能量消耗。