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高危因素： 1. 長者 2. 女性 3. 亞裔及白種人 4. 體重過輕或骨架較小 5. 有骨質疏鬆症和骨折的家族史 6. 不健康的生活習慣，例如： 6.1. 長期攝取鈣質不足，尤見於有偏食或節食習慣的婦女 6.2. 吸煙 6.3. 酗酒 6.4. 喝太多含咖啡因飲品 6.5. 過量攝取鈉質（鹽分） 6.6. 缺乏運動 7. 疾病，例如： 7.1. 女性的雌激素不足，例如過早絕經 (40歲前)、提前收經(40-45歲)或接受卵巢切除手術後的婦女 7.2. 內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進 7.3. 慢性病患者、缺乏維生素D或曾接受腸臟手術的人士 8. 服用藥物：長期服食類固醇或一些影響骨骼新陳代謝的藥物

不可以。由於豬骨或魚骨內的鈣質並不會溶於湯水中，因此骨湯內的含鈣量極低。同樣地，薑醋內的雞蛋和豬腳雖含有豐富的蛋白質，但鈣質含量卻很低；薑醋亦含有大量的脂肪（尤其是飽和脂肪）和糖分，因此不宜多吃。烹調及進食時，盡量去肥膏、去皮層，選用瘦肉。

假若你因某些身體狀況 [例如：乳糖不耐症、需要長期接受類固醇治療、患有腸道疾病如發炎性腸道疾病 (Inflammatory Bowel Disease, IBD)、腸易激綜合症(Irritable Bowel Syndrome)、麩質敏感症 (Coeliac Disease)] 而未能從飲食中攝取足夠鈣質，服用鈣片是一個可行的補充方法。市面上的鈣片有不同鈣化合物製成，劑量亦不盡相同，選擇服用前，你應諮詢醫生、營養師或藥劑師的意見。

維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成。每天讓臉部和手臂直接接觸温和的陽光約十分鐘，便能讓膚色較淺的婦女製造足夠維生素D；膚色較深的婦女，所需時間會相對較長，但切記要避開夏天中午猛烈的太陽。 食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食，不能滿足身體所需。維生素D主要來自含高油分魚類如三文魚、沙甸魚、青花魚、吞拿魚、鱈魚、鰻魚等、蛋黃和添加維生素D的奶類製品或豆奶等。

部分人士因生活習慣而容易缺乏維生素D，他們應諮詢醫生、營養師或藥劑師的意見，以決定是否需要服用維生素D補充劑。這些人士包括： 1. 長時間以衣服覆蓋臉部、手和腳者； 2. 長時間逗留在室內並少時間接觸陽光者（如長時間在室內工作或居於院舍人士）； 3. 膚色較黝黑，又只能短暫接觸陽光者。