肩頸痛治療運動 相關
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圖片: yyoga.ca
- 放鬆肩膀和避免聳肩，並 保持頸部挺直不向前倚 ，確保頸部不受過多壓力。 定期和適量運動，增強肩頸位置的肌肉，減輕痛楚。 透過深呼吸、瑜伽和冥想等，舒緩壓力以緩解肌肉緊張。 改善睡眠環境和選擇適合的枕頭，減少睡眠時對頸部產生的壓力。
www.atlaschiropractic.hk/zh-hk/journal/neck-and-shoulder-pain-5-ways-of-treatment-for-immediate-relief
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如何放鬆肩頸肌肉?
2023年11月16日 · 預防肩頸酸痛，李炎諭建議，平常可多做肩頸穩定運動，像是YW運動、臉拉 (face pull)、槓片上舉 (plate raise)、縮下巴 (chin tuck)等運動，加強深頸肌群、菱形肌、下斜方肌的肌力，可以抵銷日常生活中的危害。 上斜方肌伸展 ：採站姿或坐姿，一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側伸展，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 提肩肌胛伸展 ：採站姿或坐姿，一手先抬高手肘彎曲，手掌輕靠頸部，另一手跨到頭部另一側，緩緩拉向同側斜前方45度，感受到對側肩頸緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。 胸鎖乳突肌伸展 ：兩手輕壓一側鎖骨（胸鎖關節），頭部向另一側斜上方伸展，感受到肌肉緊繃感，停留15～30秒，反覆上述動作3次。
2023年11月28日 · ANKH機能再生運動科學顧問表示，受肩頸痛困擾人士在接受治療的同時，也可以多做運動拉筋作舒緩及加快康復。 1.頸部拉筋. 效果：頸部拉筋很重要，可以預防慢性肩頸痛，並舒緩繃緊的肌肉。 1.雙腳打開與肩同寬，讓雙手自然垂直，靠著牆站立，讓腳踭、肩膀與後腦都靠在牆上。 2.雙眼直視前方，肩膀往後方用力，感覺身體實實在在的壓在牆上，默數 30 秒。 頸部拉筋. 2.聳肩與收肩運動. 長期姿勢不良或是維持固定姿勢，肩頸的肌肉很容易被拉到不正確的位置，而造成肩頸痛。 效果：以下這兩個動作，讓頸部僵硬肌肉得以舒緩。 1.坐在椅子上，雙肩往耳朵的地方向上聳起，在最高點停留 10 秒。 2.接著放鬆肩膀，持續 10 至 15 次，每天都找空閒時間做 2 至 3 組。 聳肩與收肩運動. 3.頸部側面肌群拉筋.
2023年3月28日 · By Kelly．2023-03-28. 造成肩頸痠痛的原因很多，包括肌肉和筋膜緊繃、頸椎小面關節炎、頸部椎間盤突出、五十肩、甚至是心臟問題等。 上班族常需要久坐使用電腦，可能需要維持同一個姿勢好幾個小時。 這種長時間維持同一靜態姿勢加上缺乏運動，容易造成肩頸、脖子肌肉群的緊繃情況，進而引發痠痛，本文將小編將詳細介紹肩頸痠痛的成因、放鬆與改善方式，一起來看看吧！ 為什麼會有肩頸痠痛？ 上班族肩頸容易痠痛的原因大致可以分為三個，第一是前文提到的 「長期低頭維持同一靜態姿勢」 、 「鍵盤/椅子位置過高/低」 以及 「缺乏運動」 ，以下將詳細介紹： 原因一、長期低頭維持同一靜態姿勢. 維持長時間不變的坐姿會讓 肌肉一直維持繃緊的狀態 ，進而造成肩膀疼痛。
第一招：仰天開合. 左右手握拳在胸前平行對碰，之後雙手向後張開，做擴胸的動作，重複 8 次。 此動作能幫助緩解後頸肩胛部位肌肉僵硬痠痛。 看更多： 腰痛、肩頸痛、膝蓋痛治不好？ 恐是「顳顎」歪斜惹禍 醫教3動作助協調. 第二招：觸肩旋頸. 先將右手摸左肩，頭轉向右邊，停 1 到 2 秒後，雙手放鬆下垂，再換成左手摸右肩，頭轉向左邊，整組動作重複 4 次。 此動作有助放鬆頸椎兩側肌肉疲勞緊繃。 看更多： 長期低頭滑手機當心大小臉、斜嘴角、眉毛歪！ 中醫教2招鬆開筋膜讓臉回春. 第三招：展翅抬頭. 雙手五指張開，向前舉起，之後雙手向後滑，頭也往後仰，伸展頸部，重複 8 次。 此動作能改善頸椎彎度僵直。 看更多： 動動手指就有神奇力量！ 中醫揭日常做「這些事」小指施力輕鬆緩解肩頸痠痛.
2023年4月28日 · 2023-04-28. 分享. 傳送. A+. 編按：上班久坐、下班滑手機，頭總會不由自主前傾，變成烏龜頸、駝背、圓肩？ 台北慈濟醫院復健科許淑玲物理治療師表示，人體在長期姿勢不良，會使肌肉過度收縮、容易缺血影響整體肌肉代謝，造成乳酸堆積，產生痛覺。 若再嚴重一點，則會影響神經血管、壓迫神經，造成麻木甚至因肩頸、頭頸肌肉過度收縮，讓筋膜變緊而產生「頸因性頭痛」。 一起來看看有哪些動作有助放鬆緊繃肌肉、舒緩疼痛吧！ 40歲的陳先生平常上班皆久坐不起，前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛，嚴重影響到睡眠，夜晚總是痛到睡不好，進而至診所使用牽引拉脖治療，並無有效改善，遂到台北慈濟醫院復健科尋求協助。 安排核磁共振後，發現陳先生的頸椎椎間盤突出，轉介至許淑玲物理治療師進行治療。
雖然很多時候只是普通頸緊膊痛如瞓捩頸，很快自行痊癒，但不能掉以輕心，若頻密出現，有機會形成頸椎病，嚴重者更會導致傷殘，應提高警覺，多了解有關肩頸痛的知識。 不同頸痛位置代表甚麼？肩頸痛原因是甚麼？如何治療？頸痛有何舒緩方法？
2022年12月13日 · 肩頸痛. 【頸椎痛怎麼辦？ 】醒你5運動及3穴位按摩舒緩，並推介治療方法。 一文看清5式運動及3大穴位舒緩頸椎痛。 近年 肩頸痛 有年輕化的趨勢，隨著智能電話的普及，低頭族隨處可見，加上都市人長期使用電腦工作，容易形成頸椎痛。 據九龍中醫院聯網資料顯示，每年約有2成頸痛新症，當中近3成為40歲以下。 頸脊椎痛可大可小，可能不是普通肌肉拉傷所引起的頸肌肉痛，而是代表更嚴重的頸部痛症問題，宜及早諮詢專業醫護人員，找出痛症根源，並作出適當 治療 。 下文將拆解頸椎痛原因，同時教你如何舒緩頸脊椎痛，由ANKH機能再生運動科學顧問教你5式運動，並由註冊中醫推介3大穴位按摩。 頸椎痛原因分兩類.
