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2021年7月12日 · 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！ 另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高 代謝 燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ 延伸閱讀：疫情升溫居家運動正夯！ 「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜. 注意事項. 在 Instagram 查看這則貼文. SIENNA • 𝓂𝓎:𝓁𝑒𝑔𝑔𝒾𝓃𝑔𝓈（@sienna__park）分享的貼文. 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的 臀部 發力，來降低腿部肌肉的使用！
2022年2月3日 · share. 文／黃惠如 圖／Shutterstock. 編按：很多人認為下樓梯傷膝，因此盡量避免。 但最近東西方研究都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。 有幾次在捷運站遇到朋友，兩人一同走出站，抬頭看到一層層的樓梯，我順理成章地往上走，她嘆了一口氣道再見，去找手扶梯。 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2022年1月5日 · 給你四種快餐式運動，每天只要5分鐘達到高效率減肥. 「爬樓梯減肥」是真的嗎？ 給你四種快餐式運動，每天只要5分鐘達到高效率減肥. 總有時間運動了吧！ By Avis Wu and World Gym Blog\ufeff Published: 2022/01/05. 運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？ 快試試 快餐式運動...
2020年4月17日 · 爬樓梯 幫你 減肥 還有3大 好處. 爬一次樓梯，只能運動三四分鐘，這樣短時間的運動能有多大效果？ 美國猶他州立大學（Utah State University）做了一項研究，觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。 結果顯示，像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」，對於預防體重增加、降低BMI相當有益。 研究發現，比起散步等低強度運動，較高強度的運動更能預防肥胖；而把每天的運動分散成幾分鐘的短時間運動來做，效果更好，也更容易長期堅持。 根據追蹤三年的數據，女性以短時間、較高強度平均多運動1分鐘，BMI值就多下降0.07。 而爬樓梯就是很好的短時間較高強度運動。 研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。
2021年6月16日 · 爬樓梯可以強化心臟，有助提升心肺功能，而燒脂減肥效果可能超出你想像！ 韓國女星李多海在小紅書提到，韓國一個綜藝節目邀請真實個案測試「 行樓梯」的減肥效果，持續3週之後，體重由68公近減至47公斤，足足瘦了21公斤，究竟這方法是怎樣一回事？ 「行樓梯減肥法」有實測者持續3星期反映其臀部、身型不但有明顯改變，體重更由68公斤減至公斤47 (李多海@小紅書) 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。 早前李多海在小紅書親自教授「樓梯減肥法」，不少網民表示相當容易學習。 (李多海@小紅書)
2019年6月17日 · 行路減肥要注意步速. 行路減肥方法要成功，其中一個關鍵是你需要走得足夠快，這樣才可以把心跳率提升到可以燃燒脂肪的最佳區域。 當你的心跳率到達最高心跳率的60％至70％時，就表示已到達脂肪燃燒區；在這時候，你所燃燒的卡路里約有85％是脂肪，5％是蛋白質，10％是碳水化合物。 想行路減肥消耗卡路里及脂肪，要保持最高心跳率. 大家要注意的是，我們的最高心跳率是因年齡而異。 你可以按自己的年齡，使用以下計算方式來查找正確的數字。 最大心跳率一般以（220－歲數）來計算。 例如，一個30歲的人，他的最高心跳率就是：220-30＝190，那可達到燃燒脂肪的心跳率就是190的60%至70%，即每分鐘心跳114至133下。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
日常生活中，處處都是做運動的好時機，例如行樓梯！行樓梯時，你會消耗大量卡路里，更可鍛煉腿部和臀部，並增強體力，加強減肥效果。
2020年5月11日 · 由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。 此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。 樓梯減肥 好與壞. 行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。 不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。 因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。 樓梯減肥 教學. 一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。 在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。 同時，要以全腳掌著地的方式上落樓梯，切忌用外八或內八的姿勢。 為避免加劇雙膝負擔，建議行樓梯上，搭電梯落，運動後更一定要拉筋，拉出腿部線條。 樓梯減肥 配合飲食.
2019年5月16日 · 行樓梯有3大好處，包括增加身體柔軟度、提高身體代謝率及消除下半身肥胖。 行樓梯會使用到大腿前側的股四頭肌，這是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。 網上圖片. 一天只是花10至15分鐘行樓梯，日子有功自然有助新陳代謝率加快，想做懶人運動的人不妨一試。 網上圖片. Next On News. 健身新手要注意！ 盤點初學者最易犯錯部份. Tagged: 行樓梯.
