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  1. 2022年2月10日 · 每當夜晚,有睡意但是睡不著,焦慮到失眠怎麼辦? 到底失眠如何入睡? 這時就要借助一些外力,例如幫助睡眠穴道快速入睡好方法入睡放鬆方式等,讓我來幫助你一夜好眠吧~

  2. 2024年3月15日 · 快速入睡訣竅失眠、睡不著?. 怎麼調整呼吸,放鬆肌肉,找回睡意?. 科學實證方法:4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘速睡法,幫你 60 秒內萌生睡意!.

  3. 2022年5月7日 · 睡眠建议:改善睡眠的 6 个步骤. 您不是注定要每晚辗转反侧。 从制定睡眠时间表到在日常活动中加入身体活动,您可以考虑用一些简单的方法来改善睡眠。 来自妙佑医疗国际员工. 从工作压力和家庭责任再到疾病,有许多因素都可能影响一夜安眠。 怪不得有时很难实现优质睡眠。 您可能无法控制干扰睡眠的因素,但您可以培养改善睡眠的习惯。 从下面这些简单的技巧开始吧。 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。 对于一个健康的成年人来说,推荐的睡眠时间是至少 7 小时。 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。 每天(包括周末)最好定时睡觉和起床。 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期,

  4. 2021年10月14日 · 失眠、睡不著,不僅痛苦,還會影響白天活動。 失眠的定義是什麼? 有哪些方式可以改善失眠? 專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。

  5. 今天就教给大家几种快速入睡方法~ 快速入眠3方法. [sān fāng fǎ] 方法一 :478呼吸法. 478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡. 用嘴巴大口呼气后闭上嘴. 鼻子轻吸气,心里默数4秒. 屏住呼吸,默数7秒 ...

  6. 2019年9月23日 · 刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。 另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。 有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。 他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。 睡不着就是失眠了? 不一定。 很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。 刷着刷着,就刷到了深更半夜。 这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道: 哎,又失眠了…… 这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。 像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

  7. 2023年5月18日 · 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確?. 維他命B要餐後 ...

  8. 2022年8月31日 · 前长期失眠者的平稳入睡诀窍. linsayme. 2022 年 08 月 30 日. 据中国社会科学院社会学研究所联合喜临门睡眠研究院、中国睡眠研究会和知萌咨询机构,发布的《中国睡眠报告(2022)》显示,2021 年中国民众睡眠指数为 64.78 分,仅略高于平均水平。 64.75 %的居民入睡时间不足 8 小时,而其中影响睡眠时长的因素就有入睡困难,而导致入睡困难的主要原因就是工作学习时间长和花过多时间在手机上。 可以说,睡眠问题已经成为当代社会的一个普遍现象。 在豆瓣,还有一个近7w人的睡眠小组——“睡吧 - 和失眠说再见”,组内成员多半有着严重的失眠问题,组内讨论也常常围绕着失眠和一些拯救失眠的话题展开。 可以说,许多人都有着失眠问题,并迫切地想要从中逃脱。

  9. 2023年1月30日 · 失眠可簡單區分為難以入睡、難以維持睡眠、提早起床等狀況。 如何知道自己是否有入睡困難? 入睡困難可以如何透過補充維生素B1和鈣、鎂來改善? 全都整理在這篇文章裡! 入睡困難是什麼? 長期入睡困難恐提升健康風險. 很多人都有睡不好的問題,究竟怎樣才算是入睡困難? 如果躺在床上超過30分鐘無法入睡,就符合入睡困難的定義。 假設是晚上12點開始躺床,卻要花上1個小時以上才能入睡,就可以說是入睡困難 1 。 美國國家衛生院(National Institutes of Health,NIH)資料指出,人在睡眠期間並非完全進入休息狀態,從血管到免疫系統等,都會在睡眠期間進行更有效率的修復工作。

  10. 2024年5月6日 · 幫助睡眠的方法 1增加安全感. 若睡覺時常因焦慮、缺乏安全感而難以入眠,可以在睡覺時擁抱抱枕、玩偶或棉被來放鬆身心,幫助入睡。 幫助睡眠的方法 2:睡前看書. 找一本節奏特別緩慢,內容對自己來說吸引力不大的書籍,在睡前放鬆且隨意地看過文字,待湧上睡意時就可以關掉夜燈入睡。 幫助睡眠的方法 3:睡前遠離 3C 產品. 3C 電子產品的 藍光 會影響褪黑激素的分泌,若觀看需要動腦、較複雜的影片或吵雜的音樂,也可能讓大腦無法放鬆,進而影響睡眠品質。 因此睡前應盡量 避免使用手機或觀看過於刺激的影視作品 ,讓大腦可以做好睡眠的準備。 幫助睡眠的方法 4:下午 3 點後避免攝取咖啡因、酒精. 根據 《影響人體功能的咖啡因——是朋友還是敵人?