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2022年10月3日 · 原地跑能幫助減重？ 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。 美國哈佛健康表示，一個人的體重將會影響慢跑時間以及消耗的卡路里； 雖然沒有對於原地慢跑消耗熱量的正確估算，但預計這個訓練方式與一般慢跑接近 ，例如一個125磅（約57.5公斤）的人慢跑10分鐘會消耗大約60大卡的熱量，但如果慢跑達一小時左右，消耗的熱量將可多達360大卡；這相對於一個185磅（約85公斤）的人來說，原地慢跑10分鐘大約可消耗90大卡的熱量，若進行1小時消耗的熱量將能達到530大卡左右。 但原地慢跑所消耗的熱量數將取決於多種因素，例如體重、跑步的時間和訓練的強度都會影響消耗的成效。
2021年6月28日 · ©mypacer. 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處，主要是因為這兩個動作所用到的肌肉及動作也不相同，舉例來說，原地跑少了推動身體向前的肌肉參與，但這個練習卻能幫助強化腳踝、股四頭肌、膕繩肌與小腿肌群。 接下來將告訴你如何透過正確的原地跑方式，讓身體消耗更多的熱量達成瘦身減脂的目的。 原地跑能幫助減重？ 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。
2023年10月25日 · 正確原地跑步方式來了！. 堅持28天，從易胖變成易瘦體質！. 跑步是我們每個人與身俱來就會的一種運動，但是怎麽樣能跑得更健康甚至可以減肥減脂呢？. 原地跑步是一項很好的選擇，今天分享如何利用原地跑步來瘦身，想嘗試的人千萬不要錯過！. by ...
2024年3月22日 · 日本爆紅的原地超慢跑大受歡迎，掀起不少討論度，就連專業醫生都相當推崇超慢跑這項長壽運動！ 「超慢跑」的特別之處就在於 簡單又容易入門 ，並且 任何年齡層的人都可以嘗試這項運動 。 此外，超慢跑還是一項不需任何特別技巧就能學會的有氧運動，只要每天利用瑣碎時間進行訓練，短至10分鐘，長至1小時，就能減緩平時積累的壓力，並達到高效燃脂的效果！...
2020年9月12日 · 每天跑步30分鐘會瘦嗎？跑步真的能減肥嗎？跑步是個相對容易且易實行的運動。只是每天跑步能瘦嗎？到底跑步幾天會瘦？以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！
「超慢跑」的建議時速為4到6公里，基本上就是比健走再稍微快一些，為的是讓心率處於最大的50至60%，或是60至70%區間，因為這樣的速度才能有助燃燒脂肪的效果。 假如發現自己呼吸開始急促，可以試著將速度慢下來，重新再出發。 無法拿耶速度時，不妨下載「節拍器」App，調整到每分鐘180步，每次跑步跟著出現的「滴答滴答」聲節奏輕鬆跑就可以了。 為什麼是180步？ 這是因為研究顯示每分鐘180步左右，腳接觸地面的時間短，可以有效降低衝擊、省力，提升跑步的效率。 技巧3：一步一步，跑出纖瘦. 畢竟太過高強度的運，動真的讓人難以跨出出第一步啊，所以「超慢跑」的方式就無需顧慮太多，不必擔心頻率、速度或是里程。
2024年2月26日 · By Michelle Yang and Brian Feng Published: 2024/04/10. Getty, itzy.all.in.us // Instagram. 在繁忙的生活中，回到家只想放鬆，若要特地出門上健身房或居家激烈運動來實在容易無法持之以恆！ 而近期從日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」運動，主打低強度適合所有年紀的人動起來。...
2024年4月22日 · 微笑超慢跑後來在全球都有運動協會在推廣，慢慢進階為更加吻合現代人生活習慣的「原地超慢跑」，主要是很多人因為忙碌沒時間、因為懶、因為累、因為怕痠疼，或是沒地方可練跑，就成了不運動的理由。 而家裡就能練的原地超慢跑完美解決了這個問題，不限時不限地不花錢，也不用運動器材輔助，只要用走路速度來進行慢跑的動作就能完成，入門檻這麼低，減重門診醫師與體適能教練們異口同聲表示：超慢跑最成功的點是讓更多人有信心、有意願動起來。 超慢跑是輕運動，也能有高效燃脂力.
2016年10月27日 · 其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。 原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。 4 波比跳. 波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。 在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。 波比跳 ©wereblog.com. 5 登山者. 登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
2022年7月19日 · 一、每一步必須前腳掌先落地，然後腳跟才落地。 切勿先以腳跟落地，這動作有如「煞車」，對膝蓋撞擊最大。 二、膝蓋必須稍微彎曲，避免太大震動。 跑步時若伸直膝蓋，也會對膝蓋造成撞擊。 三、每一步有如「輕功」，落地無聲，並且輕鬆到不似在跑步。 四、小步伐、高頻率。 大約每分鐘跑180步，即每秒鐘小跑3步，網絡上有很多計算拍子的工具可以下載。 必須「輕鬆小跑」，而非奧運選手般奮不顧身追奪金牌，才能長跑長有。 「跑完之後，感覺不痠、不痛、不硬、不喘就做對了。 每天按着拍子跑1小時，輕輕鬆鬆，完全不累呢。 」她笑說，最好的運動地點，就是家裏電視機前。 一邊原地超慢跑，一邊看電影，看完一套電影，已經慢跑完1個多小時，效果立竿見影。 常常出外吃飯的她，還分享了減少體重的飲食法，下回再談。
