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2020年10月6日 · 1. 檸檬酸：提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣，讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂：調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。 小型魚類中的沙丁魚、柳葉魚或櫻花蝦；蔬菜裡的芥藍、莧菜、綠豆芽；還有堅果類的杏仁、花生、核桃，都是高鈣又富含鎂的食物。 3. 維生素D：促進鈣質吸收. 維生素D可促進小腸壁吸收鈣質。 人體可透過紫外線製造維生素D，所以要保持適度曬太陽、散步、戶外運動的習慣。 食物上從魚、蕈菇類和蛋，都可以攝取到維生素D。 4. 維生素K：幫助鈣質成為骨質. 維生素K能幫助血液內的鈣質成為骨質，包括小松菜、香芹（Parsley）、紫蘇都富含維生素K。 （柳葉魚中富含鎂，有助鈣質吸收。
2009年10月1日 · 根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的Tscore負2.5以下了。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失。 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
2022年11月14日 · 根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO)的定義，骨質疏鬆症為一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高 (2) 。 骨骼屬於動態組織，會在生命過程中不斷重塑，以支撐身體並保護重要器官 (3) 。 這樣持續性的骨骼重塑可以避免骨損傷的累積，並維持骨頭強度以及體內鈣的恆定 (4)(5) 。 骨骼重塑的過程，主要是以造骨細胞 (osteoblast)及破骨細胞 (osteoclast)相互調節而成，造骨細胞就像蓋房子的工人一樣，可以形成新的骨骼細胞；而破骨細胞則像是拆除工人，會進行再吸收過程，去除掉老舊或受損的骨骼細胞 (6) 。
2020年10月19日 · 作者簡介. 什麼是骨質疏鬆？ 骨質疏鬆是一種慢性骨骼代謝疾病。 患者的骨密度會隨年紀逐漸下降，令骨頭變得脆弱，容易引致骨折。 本身骨質疏鬆並無病徵，亦不會有疼痛感覺，因此患者即使有骨質疏鬆，自己亦未必會知道，所以亦稱為無聲的疾病，令不少人忽視它的嚴重性。 骨質為何會流失？ 成因有哪些？ 骨質流失本是自然現象，三十多歲後，骨質密度會以每年0.5%至1%的速度流失。 女士如果過了更年期，流失的速度會急劇增加。 因此女士患有骨質疏鬆的比率遠比男士高。 部份疾病，如副甲狀腺機能亢進、甲狀腺功能失調及嚴重腎病等也會導致骨質疏鬆。 其他因素，例如女士提早更年期、長期服用類固醇、缺少負重運動、吸煙、過量飲酒，營養不良等都會增加患上骨質疏鬆的風險。 骨質疏鬆有什麼症狀？ 誰是高危一族？
HKEC, Nutrition Information Web. 甚麼是骨質疏鬆症？ 骨質疏鬆症是： 一 種 慢 性 的 骨 骼 新 陳 代 謝 病 症. 骨 質 密 度 減 少. 骨 質 變 得 脆 弱 及 容 易 折 斷. 骨質疏鬆症對你有何影響？ 那些人容易患上骨質疏鬆症？ ↑TOP. « 甚麼是骨質疏鬆症？ « 預防骨質疏鬆. « 飲食與骨質疏鬆症.
醫療專欄. 健康頻道. 「如何預防骨質疏鬆？ 骨骼健康與飲食營養」 返回. 骨質疏鬆症是常見的骨骼疾病，尤其更年期後的女士是高危一族，骨折風險更高。 怎樣才可保持骨骼健康，遠離骨質疏鬆的威脅？ 香港醫護學會請來骨科專科醫生陳禮樂醫生和營養師李正雅小姐分享骨質疏鬆的成因及預防方法，呼籲擁有健康骨骼，應由注重骨質密度開始！ 什麼是骨質疏鬆？ √ 組成骨塊結構的組織流失. √ 骨組織之間的孔隙變大，排列顯得「疏鬆」 √ 骨頭變得脆弱易折. 骨質疏鬆與骨質形成. √ 骨組織有新陳代謝，長期處於不斷更新或退化的動態. √ 30歲後，骨新陳代謝變得緩慢，蝕骨（破骨）細胞比造骨（骨芽）細胞更活躍，加速骨質流失，形成骨質疏鬆. 預防方法. 重點：提升骨質密度，防止骨質流失.
2021年10月12日 · 註冊中醫師岑明澤拆解骨質疏鬆症狀與高危人士，分享具強腰補腎功效的湯水作骨質疏鬆食療，有助預防或延緩骨質疏鬆。 撰文：Coco｜圖片： TVB節目《快樂長門人》 | 編輯：Fiona. 骨質疏鬆食療｜骨質疏鬆是什麼？ 中醫將骨質疏鬆歸納為骨痿範疇，認為骨質疏鬆跟腎臟、肝臟和脾胃關係最為密切。 一般治療上會以腎主骨為原則，根據不同症狀及表現分為腎陽虛、肝腎陰虛、脾腎陽虛、氣滯血瘀四大類。 （圖片來源：TVB節目《快樂長門人》） 腎陽虛症：這一類病人的腰部和膝蓋酸痛外，他們的疼痛有一個特點就是，遇到有風紀寒冷情況下會加劇，中醫建議可以暖水熱敷或天氣炎熱時就以緩解。 肝腎陰虛：這一類病人除了腰膝痠痛外，他們普遍是有偏瘦、五心煩熱，或潮熱盜汗的表現。
