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很容易引起脹氣
- 像蘋果、梨、芒果、桃子、李子等水果含有很高的山梨糖醇和水溶性膳食纖維，這些成分很容易被腸道菌拿去當食物，是很好的「益生質」，但吃多了腸道菌分解產生過多氣體，吃完又沒有多活動把氣排掉，很容易引起脹氣。
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脹氣的體質因人而異，若您是經常脹氣的人，建議少吃下列7種產氣食物： 豆類：豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆. 根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米. 十字花科蔬菜：綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀. 高油及高熱量食物：速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾. 奶類及乳製品：牛奶、調味乳或其他乳製品. 碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水. 經過發酵的食物：麵包、饅頭. 胃脹氣可以吃什麼？ 4大消脹氣食物. 藜麥、燕麥：藜麥和燕麥都富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間。 鳳梨：鳳梨所含有的鳳梨酵素，能夠適應腸胃道不同的酸鹼值，幫助分解食物的蛋白質，促進消化及排氣。
避免過量食用蘋果： 蘋果中的果糖和FODMAP可能會導致脹氣，尤其是對於腸躁症患者，建議適量攝取。 採用低FODMAP飲食： 避免食用高FODMAP食物，例如蘋果、洋蔥、大蒜、芸豆和腰果，有助於減少脹氣症狀。 諮詢專業醫療人員： 若脹氣問題持續或嚴重，建議諮詢註冊營養師或醫師，尋求專業的飲食建議和治療方案。 可以參考 蘋果結蜜了還能吃嗎？ 水心苹果的甜蜜秘密. 內容目錄. 避免蘋果過量！ 果糖與FODMAP是脹氣元凶. 蘋果過量小心脹氣：低FODMAP飲食怎麼吃？ 低FODMAP飲食建議. 蘋果的甜蜜陷阱：過量攝取導致脹氣. 蘋果與脹氣：FODMAP含量高的元凶. 蘋果脹氣：低 FODMAP 飲食指南避免不適. 蘋果 脹氣結論. 蘋果 脹氣 常見問題快速FAQ. 什麼是脹氣？
- 6 種食物可能導致脹氣，天然食物也在其中！
- 4 種食物幫助你好消化避免脹氣
- 掌握 7 個小訣竅，脹氣不再找上你
至於哪些食物應該少吃，以下為 6 種容易產氣的食物應避免： 1. 加工食品：脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，鈉能起到保水的作用，就會導致脹氣。多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品，如快餐、調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。 2. 脂肪含量高的食品：飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致脹氣。 3. 乳製品：各種形式的乳製品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）會給一些人的胃帶來麻煩，這是因為它含有的乳糖造成的，有些人很難消化乳糖，特別是老年人和部分亞裔人。 4. 蘋果：蘋果是一種健康食品，但蘋果的果糖含量很高，而攝入過多的果糖會導致脹氣。此外，蘋果還含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物（FODMAP），這也會造成一些人脹氣。患...
胃脹氣的期間可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣，或是做簡單的動作幫助消化，將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積。 另外，也可以喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣，同時避開容易產氣的食物，搭配以下比較能幫助消化的蔬果： 1. 黃瓜：黃瓜主要是由水組成的，它有助於排出體內多餘的鈉。黃瓜還含有一種名為槲皮素的黃酮醇類化合物，槲皮素具有較強的抗炎作用 2. 優格：優格含有的益生菌有助於調節消化功能和改善腸道整體健康，因此能幫助防止脹氣。此外，在選購時要挑選無糖的原味優格，因為添加糖也會造成脹氣。 3. 蘆筍：食用蘆筍後，會容易想上廁所，這是因為蘆筍具有利尿劑的特性，可以幫助身體排出鹽和水，進而減少脹氣。 4. 香...
除了胃脹氣之外，有些人肚子不適其實是「腸脹氣」所導致，康本初說：「兩者單純氣堵的位置不同 ，胃主要是在是偏上腹、肚臍上方，肚臍周圍的則是腸脹氣比較有關係，但處理及判斷原則則是大同小異。」 日常生活除了飲食之外，生活中還有 7 種方式可以幫助改善脹氣： 1. 喝水：當你感覺肚子快要爆炸的時候，喝水可能是你最不想做的事。喝水確實能減輕脹氣，因為它能讓消化道順暢運行，這對於加快腸道蠕動必不可少，而便秘和脹氣往往同時存在。 2. 出去散步：與其吃了一頓大餐後直接臥倒，不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動，減少脹氣。德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以獲得減輕脹氣的效果。 3. 少喝酒：酒精會減緩消化，增加水瀦留。酒精最初會增加小便次數，最終導致身...
2023年1月7日 · Instagram. 益生元、益生菌是不一樣的！ 兩者搭配吃出健康腸道、易瘦體質，告訴你8種益生元食物. 胃凸造成小腹突出、骨盆前傾，四個終極方法改善胃凸....
2023年9月7日 · 由於每個人的飲食習慣不同，平時自口中吞入的氣量也不一樣，因此是否會引發脹氣與脹氣的嚴重程度也因人而異；另外，在食物的選擇上，除了有部分食物易引發脹氣外，缺乏特定的酶也可能導致脹氣發生。 8大胃脹氣原因一次看. 以下列出8點常見且容易使人吞入過多空氣的生活習慣，民眾不妨可自行檢視並避免下列行為，也許你會發現脹氣頻率大幅下降喔！ 吃東西狼吞虎嚥，每一口吃得又多又急. 一邊張口吃東西咀嚼，一邊和別人說話. 常吃口香糖. 喝飲料習慣用吸管（延伸閱讀： 用吸管喝飲料！ 5方法抗牙齒酸蝕 ） 有頻繁吞口水的習慣. 抽菸. 配戴過鬆的假牙. 缺乏規律運動的習慣，導致腸道蠕動緩慢，食物久未排出可能引發脹氣或 便祕 。 胃脹氣6大食物. 1.豆類、根莖類.
2023年10月11日 · 胃脹氣的原因其實有很多，包括進時的習慣，與選擇食用的食物都有所關連。 而胃脹氣，就是指胃部或腹部感到充滿氣體，而產生較「脹」的情況。 胃脹氣的怎麼辦？ 適當進食：避免急忙進食，減少吞嚥過多空氣的機會。 1.選擇食物：2.適量運動3.多喝水4.遠離口香糖和吸菸。
