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- 運動用╱購買前最好試戴，感受活動度。 止痛用╱就醫檢查膝蓋問題，由專業建議如何穿戴。 保養用╱穿上後無疼痛腫脹問題，不影響日常走路步態即可。
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2015年3月16日 · 穩固膝關節 ： 減少膝蓋內外側副韌帶和前後十字韌帶承受扭力. 爬山的人都知道，山徑上的路常是崎嶇不平，當我們下坡走在這樣的路面時，必須靠下肢關節的穩固才能夠幫助保持平衡，而關節穩固須要靠動態的肌肉收縮和靜態的韌帶來維持，當你帶上鬆緊合適的護膝後，它不但可以幫你增加關節的穩定度，減少膝蓋旋轉或位移造成的韌帶傷害，而且還可以增加膝關節的本體感覺，幫助你在面對不平的道路時，身體能夠更迅速有效的做出反應。 保溫 ： 使血管可以舒張，促進血液循環，增加新陳代謝. 就像打坐的人都習慣會在膝蓋蓋個毛毯一樣，帶上護膝保持膝蓋較高的溫度，不但可以減輕疼痛，而且適度的血管舒張可以增加血流量，讓關節腔內的新陳代謝更好，減少受傷的機會產生。 護膝穿戴時機.
2019年7月7日 · 對護膝的五大類型有了瞭解後，接下來最重要的就是選對自己的需求。 若依產品對關節支撐力的大小排列，由最好到最差分別為：樞紐式膝關節護膝、全包覆型彈性護膝、髕股釋壓型護膝、髕骨帶及一般開架式護膝，而活動度的比較上則恰好相反。 支撐力強 未必能防運動傷害. 所以，使用護膝產品時，應依據運動時膝蓋活動度的不同做考量，例如，跑步時關節彎度變化最大，所以最適合使用髕骨帶，也有人只使用肌內效貼布；而登山雖然時間花費較長，但關節彎度動作比較平緩，就可使用全包覆型或髕股釋壓型護膝；走路則適合使用一般開洞型的髕股釋壓型護膝。
2018年5月2日 · 關於護膝大小事-為什麼要穿護膝、護膝種類有哪些、怎麼選護膝? 樂。 山中睡仙. ·. Follow. Published in. 登山鑑 Outdoor feat mountains. ·. 1 min read. ·. May 2, 2018. 1. 有在運動或爬山的人就會知道，從事激烈運動會受傷的不外乎是膝蓋 (過度使用)，或是腳踝...
- 全包覆型彈性護膝
- 髕股釋壓型護膝（開洞型護膝）
- 樞紐式膝關節護具
- 髕骨帶
- 開架式軟式護膝
優點：支撐力佳、保護力好 缺點：較悶熱、關節活動受限，不適用膝蓋骨疼痛者。 此類護膝多於運動用品店或醫材行販售，因為能將膝蓋整個包覆住，可保護膝關節並提供良好支撐力，可改善輕微關節疼痛與水腫。 台北榮總復健醫學部職能治療師王柏堯表示，全包覆型護膝的缺點是比較悶熱，不適合全天穿戴，也可能使得關節活動輕微受限，想蹲下時覺得膝蓋附近卡卡的，且對膝關節較壓迫，並不適用於膝蓋骨會疼痛的人。 此類型可提供關節全面性的支撐，適合長時間走路或爬山等運動，「但若平常生活常需採蹲姿或是膝蓋骨會痛的民眾，都不太適合使用。」
優點：活動自如、通風舒適 缺點：支撐力稍弱。 髕骨即是民眾熟知的膝蓋骨。王柏堯說，此類型護膝通常兩側會加厚，護膝功能為可稍微減輕關節疼痛。由於膝蓋骨前方有開洞，穿戴後除了活動比較自如，也比較通風舒適，且適用於膝蓋骨會疼痛的人。 所以，髕股釋壓型護膝適用於喜歡健走，但活動量不會太大的長輩，另因較為通風，適合日常穿戴，可養護關節，有退化性關節炎問題的人穿戴也很適合。但是比起支撐度，此類型稍遜於全包覆型護膝。
優點：對關節受傷者支撐度最佳。 缺點：未經專業評估自行穿戴，反影響關節健康。 分有長版及短版二種。王柏堯表示，此類型的護膝兩側會有金屬支架，側邊也會設圓圓的樞紐，當穿上護膝後，可經由轉動樞紐來調整護膝角度，達到更好的固定。 不過，樞紐式膝關節護具有特殊用途，通常是給膝關節已受傷的患者使用，例如運動員出現韌帶撕裂傷等運動傷害時，醫師才可能建議穿戴此類型護膝以保護膝關節。所以需透過醫師及治療師評估後才可穿，不適合買來平常使用。 但因樞紐式膝關節護具的支撐度最佳，不少店家會以此推銷，進而促使民眾購買。王柏堯提醒，此類型支撐度佳，但也等於限制關節活動程度相當大，加上一般民眾不太會使用樞紐調整，「原本想護膝，可能變成走路會掰咖（台語）。」
優點：穿戴輕便、可運動自如 缺點：支撐度較差 也就是帶狀護膝。王柏堯說，此類型通常穿戴於膝蓋下緣，可固定髕骨周圍韌帶，因僅幾公分的寬度，穿戴相當輕便，也較不影響關節活動，適合喜歡健走或長跑的人於運動時使用，可減少關節疼痛機會。但相對的，髕骨帶也因為其輕便性，使得支撐度不如上述三種類型的護膝。
優點：價格便宜，可用來保暖膝蓋。 缺點：非專業輔具，無支撐效果。 王柏堯表示，此類型不是專業輔具，無特殊功能，所以沒固定效果，基本上是完全沒有支撐力的。這類產品多半在菜市場就能買得到，顏色多為膚色。 王柏堯說，雖然這種開架式護膝軟軟的且沒支撐效果，但仍有保暖效果，有退化性關節炎的長者會在冬天用它來做關節保暖，這倒是沒問題。
选对适合的护膝，以及在登山前做适当的运动，保护好膝盖才能大大减少膝盖的受伤程度。 你的膝盖，有多脆弱？ 当山友行走户外，长期且频繁的腿部运动，都会让我们的膝关节遭遇到“痛击”。 膝盖都默默为我们承担了多少呢？ 身体平躺时，膝盖的负重几乎为 0； 站起来和走路时，是体重的 1～2 倍； 上下坡或上下阶梯时，是体重的 3～4 倍； 跑步时，膝盖的负重大约是体重的 4 倍； 打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍； 在蹲、跪时，膝盖的负重是体重的 7~8 倍。 photo by 站酷海洛. 膝盖在身体中起到的作用，就像是机器上的轴承。 日常的负重、行走、跑跳都动作都需要靠它来缓冲。 尤其是在对健身、跑步、越野跑、登山徒步的爱好者来说，如果不注意保养，免不了要吃苦头。
2023年6月19日 · 正確要選擇以不產生勒痕的護膝尺寸為主，每個人的腿粗細不同，應選購有多個尺寸的護膝。 Vital Salveo的護膝尺寸從S-2XL都一應俱全。 (圖為 ST3 加厚型骨架護膝) 第四，透氣性： 這也是選擇護膝的一大重點喔，尤其是包覆型的護膝最怕悶熱加流汗了，高透氣性的護膝，能適時降低過敏及發炎的機率。 尤其台灣屬於海島型國家，天氣較悶濕，高透氣的護膝除了不感到悶熱難耐，同時也能達到包覆效果。 Vital Salveo的護膝採用3D立體織法，其網狀的織造具有高度的透氣性。 第五，防護性： 有些護膝除了包覆更要保護，護膝加入軟墊，能減緩外力所造成的碰撞，達到保護作用。
