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  1. 腰背痛運動 相關

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    尖沙咀-中醫針灸網 多位醫師選擇 - 腰背痛 針灸治療各類痛症頑疾

    院長博士級中醫駐診，運用推拿、針灸治痛症、頸痛、筋骨、整脊等，口碑譽滿全球

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  3. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

    2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。. 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。. 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？. 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的 ...

    • 附中醫食療方法

      有腰痛吃什麼好？ 推介雞蛋、肝臟、生薑 腰背痛該吃什麼食 ...

    • 附湯水舒緩

      常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均 ...

    • 肩頸痛

      下文將拆解頸椎痛原因，同時教你如何舒緩頸脊椎痛，由ANKH ...

  4. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【腰痛怎麼辦？】了解【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛6原因、5位置、舒緩、運動及治療方法 ...

    腰痛可以無時無刻發生，行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。. 有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。. 一文看清腰痛原因、 位置 、症狀、舒緩及治療方法. 事實上，腰背痛十分普遍，有8成人受到腰痛影響 ...

  5. 圖片

    • 輕鬆伸展十步驟 擺脫腰痠背痛｜瑜珈｜NIKE NTC - YouTube
    • 5招式放鬆腰椎，告別下背痛 | Heho健康
    • 腰背疼痛如何通过锻炼有效缓解？ - 知乎
    • 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛 | Heho健康
    • 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 sportsplanetmag

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  6. www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 ...

    • 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 單膝點地脊椎扭轉式，身體放鬆保持這個姿勢一分鐘。 © Yogi Weekly.
    • 招式 2 壓腿排氣式. 仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。 接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋往胸前下壓感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分鐘之後換邊再做。 （也可兩腿同時屈膝） 壓腿排氣式，可單腿做也可雙腿一起做。 © bikramyogacapecod.com.
    • 招式 3 盤腿前彎式. 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 盤腿前彎式主要讓下背肌有拉伸的感覺。 © SparkPeople.
    • 招式 4 單腿碰膝式. 採用坐姿雙腿往前伸直背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸後，再將上半身往前延伸將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀態，盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸，維持一分鐘後再換邊操作。 盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸。 ©

  7. health.gvm.com.tw › article › 80443老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎 | 健康遠見

    2021年7月2日 · A+. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 圖／取自照護線上。 所以，平時別忘記要多訓練背部肌肉。 當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 先來做點背部的動態伸展吧！ 圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，背部下壓時可以加上手部稍微彎曲來加深下壓的感覺。 反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 圖／取自照護線上。 活動背部延展. 這是一個很好的背部肌筋膜延展動作。

    • 腰背痛運動1
    • 腰背痛運動2
    • 腰背痛運動3
    • 腰背痛運動4
    • 腰背痛運動5

  8. zeropainhk.com › backpain【腰背痛】10分鐘運動教你舒緩腰背痛 ｜腰背不適？快了解腰背痛 ...

    2024年4月10日 · 背躺舒綬運動 — 適合因腰椎肌肉引發痛症. 全身背躺，讓腰痠背痛的那一側腳彎起. 慢慢把下半身轉向痛楚較少的一側，屁股與床呈現90度. 把“痛側較大”的腳踝勾在另一腳的膝背，盡量伸展到底並保持姿勢（令屁股與床之間大於90度）. 停留10秒動作 ...

  9. health.udn.com › health › story腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好得快 ...

    2019年5月1日 · 針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及 有氧運動 。 亞東醫院復健科有針對下背痛運動治療拍攝 衛教短片 ，可作為慢性下背痛患者的運動復健參考。 建議您，如有慢性下背痛情況，仍應到復健科進行詳細檢查及治療，搭配持續性運動治療，如此才可早日遠離疼痛，回復良好生活品質。 下背痛 有氧運動 復健 腰痠背痛 腰酸背痛. 這篇文章對你有幫助嗎? 實用....

  10. helloyogis.com › magazine › 2022/08/27腰酸背痛該做什麼運動？簡單 8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的腰 ...

    2022年8月27日 · 腰酸背痛該做什麼運動？ 簡單 8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的腰背部. 你也有腰酸背痛的困擾嗎？ 經常覺得腰背緊繃，坐也不是，站也不是嗎？ 造成腰酸背痛的原因有許多，有可能是長期姿勢不正確、施力錯誤、過度使用或缺乏運動鍛鍊，可能造成腰背不適。 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種 瑜珈體式 ，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。 上班族必學！ 8 個緩解腰酸背痛的瑜珈動作. 1. 眼鏡蛇式. 2. 下犬式. 3. 戰士一式. 4. 側角伸展式. 5. 三角式. 6. 橋式. 7. 快樂嬰兒式. 8. 輔助魚式. 免費線上瑜珈課推薦. 每日只要 10 分鐘，跟著瑜珈老師緩解腰酸背痛

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