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2023年6月8日 · 訓練核心，就是最好的護腰方式！所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。
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所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌 ...
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2024年5月6日 · 腰痛是現代人很常出現的健康問題，很多時候大家會認為只有中老年人才會有這樣的困擾，但其實，不少二十出頭的年輕人也早已被腰痛纏上。 腰痛出現的原因是什麼？ 有沒有辦法緩解腰痛帶來的不適症狀？ 你的疑問我們都有聽到，今天教大家幾個小方法，在家就能放鬆肌肉、舒緩疼痛。 「心悸」就是心跳太快嗎？ 醫生告訴你「心悸」怎麼辦？ 但伴隨這幾種症狀請務必就醫....
2022年11月29日 · 9式運動及拉筋伸展. 鬆腰強肌 舒緩腰背痛. 有腰痛愈是坐着不動，愈是難以康復。 ANKH機能再生運動科學顧問指出，保持適量運動，配合適當的 治療 。 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招 拉筋伸展 包括 2招椅上拉筋 及 3式床上伸展 ，以及4式 強化腰肌運動 *。 拉筋伸展 不但能保持脊椎的柔韌性，更可增強背部肌肉的柔軟度； 而 強化腰肌運動 則可增強腰肌肉的力量及耐力。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！ 及早解決，享受健康人生. 免費去痛體驗. 只尚餘少量名額.
- 腰痛是「核心無力」惹禍，鍛鍊核心肌肉好處多
- 主要項目—棒式plank
- 主要項目—單車式捲腹bicycle Crunch
如果你有腰痛的問題，就知道沒了核心，人真的會變得很脆弱，生活中的大小事都會在瞬間困難度破表。我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。腹部與核心不需要暖身或是伸展，因為在做其他的動作項目時就已經啟動核心了。 圖／小訣竅：有些人會把注意力都放在身體，而忘了要正常呼吸。做棒式時，千萬不要憋氣，若是能專注在呼吸上，反而可以幫助你拉長做棒式的時間。采實文化出版提供
主要訓練肌肉為：腹肌
動作做正確的話，棒式可以說是最安全的核心訓練項目之一，可以將棒式加入你的常規訓練菜單中。棒式是等長收縮的訓練，在動作過程中不會移動關節或是肌肉，而是要維持同一姿勢。因為身體靜止不動，很多人會誤以為這個項目過於簡單或是沒有太大的效果。我必須說要是這麼想，就太小看棒式了，它可是比看起來困難許多。此外，棒式除了可以提高核心力量，還能預防背痛的問題發生。
分解動作
1. 面朝地板躺下，用上手臂和腳尖抬起身體。手肘彎曲90度放在肩膀正下方，手腕和手肘在一直線上。 2. 身體就位後，腹部用力，像是正準備有人要朝你肚子打一拳般收緊核心。臀部和大腿肌肉也要收縮出力，正常呼吸。 3. 過程中，身體要挺直，保持這個動作直到結束訓練。
動作要領
• 腹部要儘可能用力收緊，幫助維持正確的姿勢。 • 棒式要做正確，身體一定要挺直，即使累了也不能讓臀部下沉。
主要訓練肌肉為：腹斜肌
英國聯合運動委員會提出13種訓練腹肌最有效的項目，「單車式捲腹」受評列於第一名，是為練腹肌的首選。這個項目可以練到整個核心，只要一個動作就可以訓練上腹、下腹和腹斜肌。你只要注意把動作做正確，速度放慢，就能從中獲得最大的效益。
分解動作
1. 平躺在地板上，下背平貼地面。雙手放在腦後，手肘向外打開。膝蓋呈90度，雙腳平放地板，這是起始動作。 2. 肩膀抬到捲腹的位置，左膝往胸口帶的時候，右手肘同時往左膝拉近。動作過程中，著重感受在腹部的捲縮，速度不用快。 3. 回到起始位置。 4. 換另一側動作，這一次換左手肘碰到右膝蓋。 5. 雙腳交替在空中做蹬自行車動作，直到完成設定次數。
動作要領
• 整個上半身、肩膀要跟著轉動，不要只是動手肘。 • 踩腳時，臀部不能跟著動，而是要讓上身來出力。腿往前平伸時，要記得讓下背用力壓向地板，在整個訓練的過程中都要記得這個部分。
2020年11月7日 · 預防腰痛(下背痛) 先養成好習慣、訓練兩大肌群 良好的姿勢與工作習慣：一個姿勢不維持太久。 避免體重過重：減少下背部的壓迫與負重。 運動：下背肌力與腹部肌群訓練，並且在肌力訓練後，搭配放鬆肌肉的伸展動作。 腰痛怎麼辦？
【1分鐘腰部核心訓練🏋🏻】簡單2動作，60秒增進腰部肌肉～ #高醫師說 #高晧宇中醫師 #中醫 #shorts #核心訓練 - YouTube. Dr. Daniel Kao 高醫師說. 48.3K subscribers. 1.4K. 44K views 9 months ago 國立臺灣大學醫學院附設醫院. 成為養生高手第一步，訂閱高醫師說： /...
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2022年9月20日 · 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com. 優點:這些方式會使我們僵硬的肌肉放鬆，排列錯誤骨頭回位，快速的有感覺。 缺點:如果你的生活習慣沒有改變，你可能一段時間或是過沒多久，就又開始腰酸背痛。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 電療. 優點:一點一點的放鬆我們的肌肉，慢慢改善. 缺點:需要時間。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 上述方式我都使用過，它們都有各自的幫助。
