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  1. 14/4/2022 · 紓緩腰痛運動|健身教練教你解決腰酸背痛及頸梗膊痛 Jason Leung 健身教練 更新日期: 2022-04-14 今日同大家講下點樣拉返鬆條腰! 香港人平日生活咁忙碌,有好多都市病,腰酸背痛/頸梗膊痛,你中咗邊樣? 以下呢個動作適合臨訓前/起身後做,有效拉返鬆條腰 每個動作約10至15秒,有效拉緊腰部,日日喺屋企做都得架! 閱讀全文 3446次閱讀 WFH 健身教練 在家工作 腰酸背痛 舒緩腰痛運動 延伸閱讀 按摩槍功效|按摩槍安全嗎? 脊醫教3招購買/使用按摩槍 【紓緩肌肉痠痛】一招必學! 堅決跟肌肉疲勞講byebye 葡萄糖胺未能全面針對關節不適? 治本先要補軟骨 <醫生教你智選關節補充品> 最高瀏覽

  2. 30/4/2019 · 腰背舒緩操 椎間盤突出疼痛對策 平躺單腳垂伸3次 這個伸展操,是因腰椎間盤突出而感到痠痛時,最先要做的動作。 它可以拉伸過度短縮的髂腰肌,並使腰部的活動變穩定。 平常多做一些拉伸大腿的動作,對於減輕腰痛也會有幫助。 1 屁股坐在床緣,斜躺於床上,雙膝彎曲並高舉至胸前,雙手十指交握抱住右膝,此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。 2...

  3. 3/9/2019 · 擺脫腰酸背痛,先從「體幹伸展」訓練開始 日本脊椎脊髓病學會名醫平林洌,在其新書《手腳痠麻疼─對症自療全書》中提到,擺脫腰酸背痛,需要先從「體幹伸展」訓練開始。 請先採俯臥姿勢,雙手交扣置於背後,將上半身抬離地面。 然後,稍微維持這個姿勢,再緩緩放鬆,讓身體回到地面。 在最初的俯臥姿勢時,也可於腹部下方墊個抱枕,作為緩衝。 以上動作,請來回連續做十次。 不過,如果有腰部問題,進行這項動作時反而不利於腰痛,請務必斟酌狀況,別太過勉強。 圖片來源:華人健康網 圖片來源:華人健康網 再來是訓練「斜方肌訓練」,站立或坐著都可以進行。 先手肘微彎、雙手高舉過肩,並維持這個姿勢,上下擺動肩膀。 這個動作的重點就在於必須維持雙臂高舉的姿勢,藉由這樣的動作,可收縮並帶動背肌與胸肌。

  4. 12/2/2022 · 腰痛拉筋每日10秒1星期有效舒緩! 腰痛原因日本專家教你自己Check! 50+人士健康 Ruby Feb 12 2022 廣告 腰痛原因+腰痛拉筋|日日在家或整天坐在電腦前工作,積勞成疾會產生腰痛。 透過一組彎腰的動作,以站立方式彎腰,嘗試雙手觸地,可以測試自己的柔軟度同時,也能測試腰痛的成因。 倘若彎腰後雙手不能觸碰地面,這可能是引致腰痛的原因! 腰痛怎麼辦? 日本有專家指出,腰痛不一定因骨骼出現問題以致,很有可能是肌肉過於繃緊所致。 若發現有此問題,只要跟着做一個10秒拉筋運動,便能極速改善腰痛! (圖片來源:Shutterstock) 腰痛原因自我測試方法

  5. 17/6/2020 · 譬如, 走路、快走、游泳,甚至騎乘飛輪、瑜珈、皮拉提斯,適當的重量訓練等都是不錯的運動鍛鍊選擇 ,只要從事過程中不會感到不適即可;建議後者可在專業健身教練、瑜珈老師指導下進行。 若 初期疼痛問題相對較嚴重的朋友,則可以嘗試進行平躺於床上,腳掌置於床面,雙膝彎曲左右搖擺的動作,也有助於穩定腰椎周遭肌肉 。 下腰、後仰NG! 避免腰椎滑脫更嚴重千萬別做 唯一要注意的是,由於腰椎滑脫指的是人體腰椎往前或往後滑脫、位移的不穩定狀況。 因此, 不建議民眾在日常運動、鍛鍊中貿然從事下腰、後仰等大幅度彎曲脊椎動作 。 張軒彬博士指出,事實上過去就曾有流行病學研究發現,經常需從事下腰、後弓等極限動作,過度伸展腰椎的體操選手等族群,其發生腰椎滑脫的機率較一般人來的高,要特別注意。 【專家小叮嚀】

  6. 7/11/2020 · 平時可多做以下4個動作,有助於腰痛舒緩: 把瑜珈枕放在腿上方,慢慢的將肚子和胸口趴向枕頭。 把瑜珈枕或是浴巾捲成圓筒狀放在膝蓋下方,挺胸,脊椎延伸,慢慢前彎,不為了肚子貼向大腿而駝背,如果肚子距離大腿還很遠,可以將枕頭立高,膝蓋彎曲多一些。 2.膝蓋相互併攏,倒向右邊,把枕頭墊在右小腿下方,左手左肩貼穩在地板上,眼睛看向左手,左耳貼近地板。 (左右交換) 3.站姿的下背伸展,膝蓋打直,手指輕點在地板上 (如果手指碰不到地板,可以扶瑜珈或矮板凳),重心來到腳板前側,但臀部大腿以及腳跟依舊維持在一條直線上,頭抬往前看,挺胸,將整條脊椎拉長延伸。 站姿前彎,膝蓋可以微微的彎曲,注意下背繼續拉長,不駝背,這時候,重心移到腳掌前方約1/3。

  7. 12/9/2018 · 把改善腰痛運動,變成生活習慣 為了改善腰痛所做的運動,到出現效果之前還需要一段時間。 建議請試著輕鬆地安排到生活中,並養成習慣,長期持續下去吧。 不只做體操或伸展運動,如果距離許可,原先是搭車前往某地點,不妨改騎腳踏車過去,這也是種運動。 另外,在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢,也能夠強化腹肌與背肌。 看更多《自己的腰痛,自己救!...

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