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2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症? 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出,如果能在年輕時多增加 10 %的骨質密度,可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」,掌握以下 3 大生活重點: 1. 增加鈣質攝取
2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現,65歲以上的民眾,至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%,相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題,而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升!
骨質疏鬆可以吃什麼食物預防和改善?根據國外醫學網站MedicineNet的資料顯示,有骨質疏鬆問題可以吃2大類食物: 1. 鈣質 成年人每天至少需要1,000~1,200毫克的鈣質,鈣質是骨骼的基本原料,充足的鈣質是骨骼健康的第一步。
- 預防跌倒。1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。2.家中地板應清理乾淨,以免被電線或雜物絆倒。3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。4.樓梯或走廊照明要足夠。
- 加強補充鈣。◎飲食。根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石,應注意高鈣飲食,小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿,來避免體內荷爾蒙急速下降,導致骨質流失更快。
- 走路與負重運動。關於運動有兩派不同說法。有人認為,運動使得肌肉拉動骨骼,因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動,例如健走與有氧運動。研究發現,一天走1.6公里的女性,比不走的女性,多保骨質4~7年。
- 藥物治療。美國國家骨質疏鬆基金會理事長,哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲(EthelSiris)指出,如果你有骨質疏鬆症、年過50,曾有過骨折或家族骨折史,你應該用藥,包括:
2020年7月11日 · 骨質疏鬆吃什麼食物比較好?骨質疏鬆飲食有哪些注意事項?其實骨質的流失和平時的保養有很大的關係,就讓天行悅透過仔細7大重點分析教大家骨質疏鬆的正確飲食方式!
2020年10月6日 · 想預防骨質疏鬆,日常飲食要多攝取鈣質,不過光補鈣效果不夠好,同時攝取鎂、維生素D等營養素,吸收率才最高。 現代人飲食傾向西化、速食化,從米飯、青菜和魚貝類中攝取鈣的機會變少,長久下來容易慢性缺鈣。 想要補鈣,可多吃乳製品、豆、魚、堅果、芥藍、芥菜等富含鈣質的食物;一般家常菜例如番茄蛤蠣湯、洋蔥醋溜柳葉魚、豆腐拌吻仔魚,也都是好吃的高鈣料理。 不過光補鈣不夠,日本專科醫師對馬琉璃子(譯音)和營養師牧野直子建議,還要攝取4種能提升鈣吸收率的營養素: 1. 檸檬酸:提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣,讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂:調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。
2019年7月1日 · 骨質疏鬆患者預防骨折最重要的就是需要 正常飲食、運動增強肌力與骨密度以及避免跌倒;同時也應確切 改變日常生活型態,譬如:戒菸、戒酒、減少含咖啡因飲品,都是對防治骨質疏鬆有幫助的