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     • Tabata減肥？ 根據美國運動協會 (American Council on Exercise) 研究發現，訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里。 而且在運動結束後會產生後燃效應，可以持續燃脂5小時以上，利用Tabata減肥健身的效果相當不錯。 即使是初階的Tabata動作，但由於其運動強度很高，做4分鐘Tabata的燃脂效果絕不遜於有氧運動。
     www.hellotoby.com/zh-hk/article/service/tabata-超燃脂運動

     【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時

2. 其他人也問了

   tabata可以減肥嗎?

   • Tabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！ 既然在家時間多了，不如多做運動，每日只需4min就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？ 這個紅遍韓國歐美的4分鐘Tabata運動，原來它是由日本人發明。 除了可以瘦身，更有瘦身消脂效果！ 現在流行的Tabata減肥運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法 甚麼是可瘦腿的Tabata？ 後來由日本運動專家田畑泉 (Tabata Izumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。 Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

   Tabata減肥瘦腿瘦全身！每天4分鐘瘦身效果等如慢跑1小時 | ELLE HK

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/good-exercise-for-full-body-tabata-fitness-tips

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   tabata什麼時候做?

   • 最適合做TABATA的時間是在用餐後一小時，或是吃一點小點心之後，因為空腹時做運動有助於燃脂，但TABATA需要大量熱量，因此在血糖低的時候做，有可能會造成暈眩， 盡量在空腹又不餓的情況下做，效果最好 。 迷思三：只做TABATA，不需要飲食控制也能減肥嗎？

   燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

   www.taiwannutrition.com/blog/tabata-tips/

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   Tabata運動是什麼?

   • Tabata運動是什麼？ Tabata是由日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法，運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環，這樣的訓練方式有效地提高運動員的肌肉無氧爆發能力，因為做動作的時間比休息時間更多，算是HVIT高量間歇運動（High volume interval training）。

   Tabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗減肥運 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g34049919/tabata-workout-must-do-list/

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   什麼是tabata訓練法?

   • 如同大多數的訓練法都是為了鍛鍊體育員、軍人所設計，TABATA也不例外，最初是日本競速滑冰頂尖教練「入澤孝一」用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。 TABATA的最初目的，是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，並在短時間內 (研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。 TABATA的黃金公式:運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘。 同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。 從初階到高階囊括，TABATA的可以包含的訓練項目多元，適合新手也對於進階者能達到有效訓練。 忙碌、行程滿檔的名人們，TABATA訓練對於他們來說就是最有效又方便的運動方式！ TABATA的好處在於做得過程會很累，但做完又有一種提振精神的神力！

   10款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析 …

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g34103857/tabata-workout/

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3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-exercise-for-fullTabata減肥瘦腿瘦全身！每天4分鐘瘦身效果等如慢跑1小時 | ELLE HK

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   2020年8月4日 · Getty Images,Instagram. LAST MODIFIED. 08. Feb. 2024. Tabata減肥運動除了在運動場上，其實也可以在家進行！. 既然在家時間多了，不如多做運動，每日只需4min就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動，你想試嗎？. 這個紅遍韓國歐美的4 ...

4. www.taiwannutrition.com › blog › tabata-tips燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   2018年3月1日 · 燃脂效果100分！ TABATA 訓練的秘訣. 發文者 台灣營養 位於 三月 1, 2018. 分類. 標籤. TABATA大概是目前全世界減脂、訓練肌肉強度最受歡迎的訓練方法之一。 號稱每天只要4分鐘，就可以達到慢跑1小時效果的TABATA，到底為什麼可以這麼神奇呢？ 如果要讓減肥效果持續不復胖，要怎麼做TABATA呢？ 想要練腹肌，也可以做TABATA嗎？ 以下這篇文章就要帶大家來一探TABATA的究竟。 TABATA是什麼.

5. 影片

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     8:24

     youtube.com

     減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

     2014年10月3日

     觀看次數：1134.4萬

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     11:21

     youtube.com

     10分鐘全站立式TABATA 簡單 有效燃脂 減少腹部脂肪 超爆汗 | 10 MIN Standing TABATA-burn fat quickly, belly fat【Bellysu減肥中】

     2023年6月12日

     觀看次數：25.1萬

   • 

     9:56

     youtube.com

     10分鐘全身燃脂運動 TABATA 無跳躍 無噪音 | 10 MIN TABATA-full body fat burn【Bellysu減肥中】

     2020年12月3日

     觀看次數：127.3萬

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6. www.elle.com › tw › beautyTabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時，高效率燃脂 ...

   www.elle.com › tw › beauty

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   2023年3月25日 · Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！ 每天4分鐘等同慢跑1小時，超高效率燃脂運動想快速降體脂必做. 做起來爆累但飆汗好舒爽！ By Sandy Hsu and Emma Koo（ELLE HK） Published: 2023/03/25. k_a_z_u_h_a__, Getty Image Instagram....

7. www.womenshealthmag.com › work-outs › g3410385710款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析 ...

   www.womenshealthmag.com › work-outs › g34103857

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   持續燃脂等7大好處. RyanJLane // Getty Images. 你可能會以為TABATA是什麼訓練法的簡稱？ (就如同HIIT的全名可長了！ )其實不是歐！ TABATA為間歇訓練的一種，是由日本運動專家「田畑泉 (Tabata Izumi)」博士，將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大，而因此以其姓氏來命名！...

8. www.youtube.com › watch減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 ...

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   2014年10月3日 · tabata 8分鐘 間歇訓練 (tabata workout 8 minutes)全身燃燒脂肪，練腹肌，人魚線健身正妹: 丁小羽健身教練: 洪宏星 節目製作: 黑火娛樂場地提供: TMMA 雙和館

   • 影片時長: 8 分鐘
   • 觀看人次: 11.3M

   • 作者: Goddess脂肪燃焼

9. 圖片

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10. www.elle.com › tw › beautyTabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗減肥 ...

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    2021年9月10日 · 想要快速燃脂、減肥的話，紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一，除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外，還有進階版的7分鐘、甚至連30分鐘、45分鐘的也有，做完絕對是大爆汗！ 一個禮拜可以訓練1-2次即可，再搭配飲食控制絕對瘦得又快速又健康，ELLE這邊整理了針對各個部位、以及不同時間長短的Tabata運動，一起動起來！ Tabata運動是什麼？...

11. www.dr-chiu.com › articles › tabata-for-weight-loss做TABATA能減肥嗎？ - 邱正宏醫師 - 景升診所 醫美中心

    www.dr-chiu.com › articles › tabata-for-weight-loss

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    TABATA是一種強度很高的運動，做法是20秒內做出高身體負荷的運動，休息10秒為一組，在四分鐘內重複八組。 大家如果做過就會發現這真的是體能極限運動，仔細檢視運動的內容會發現TABATA幾乎都是阻力運動。 什麼是阻力運動？ 阻力運動就是很難持續超過一分鐘的運動，而TABATA運動的優點就是能增加肌肉量，促進新陳代謝，其後的8-12小時都有燃脂的效果。 雖然是阻力運動但還是有些耐力運動增加燃脂的優點。 那TABATA跟HIIT（高強度間歇訓練）有什麼不同？ 基本上TABATA也是HIIT的一種，但TABATA時間較短、強度更強。