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1. www.prime-rehab.com.hk › main › 足球常見的5種運動創傷足球常見的5種運動創傷(一)-鼠蹊肌肉拉傷 - Prime ...

   www.prime-rehab.com.hk › main › 足球常見的5種運動創傷

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   足球常見的5種運動創傷. 在足球比賽中，經常有變速轉向動作，而且容許球員有身體接觸，假如熱身不足、缺乏肌肉柔軟度或力量，便容易出現下肢運動創傷，包括肌肉或韌帶拉傷、肌肉挫傷等。. 要正確護理足球常見的運動創傷，便要留意這幾篇文章的介紹! 1 ...

2. www.sportsoho.com › pg › pages足球創傷的治理及預防 | Sportsoho 運動版圖

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   首頁 > 運動心得 > 足球創傷的治理及預防. 踢足球當然有益身心，但受傷難免，尤以小腿抽筋及腿部肌肉拉傷最為普遍。. 一、 小腿抽筋. 小腿抽筋又名「腓腸肌痙攣」，是一種肌肉的自發性強直性收縮。. 特徵為小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，導致小腿 ...

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4. www.chep.cuhk.edu.hk › gosmart › video常見的足球運動創傷及預防方法 - 健康體格 - GoSmart - Chinese ...

   www.chep.cuhk.edu.hk › gosmart › video

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   2017年12月28日 · 上載日期： 2017-12-28. 短片分類： 健康體格. 複製網址. 短片簡介：. 香港足球總會教練導師陳婉婷小姐講解常見的足球運動創傷及預防方法。. 引用時請註明：香港中文大學健康教育及促進健康中心 (製作人)。. (2014)。. 常見的足球運動創傷及預防方法 ...

5. osmc.hksh.com › zh-hk › osmc-our-services運動種類及相關創傷 | Department of Orthopaedics & ...

   osmc.hksh.com › zh-hk › osmc-our-services

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   運動種類及相關創傷. 撞擊頻密的足球、籃球及欖球運動，肩膊及下肢最常受傷，導致肌肉扭傷、韌帶撕裂、軟組織受損、骨骼移位或骨折。. 足球需要膝關節及足踝作不同角度及方向扭動，更有不少突然急停或轉身動作，期間還要承受外來的截擊，當中常發生由 ...

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6. www.bowtie.com.hk › blog › zh運動創傷一定要做物理治療？了解成因、常見受傷種類、治療及預防 ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

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   1 天前 · 物理治療. 運動創傷一定要做物理治療？. 了解成因、常見受傷種類、治療及預防方法. 做運動難免會受傷，輕則表皮受損，嚴重的甚至可造成長遠的影響及傷害。. Bowtie 醫療團隊一文詳述運動創傷的種類及治療等，更列表為大家介紹各醫院或診所的治療收費 ...

7. 其他人也問了

   中醫如何處理足球運動創傷?

   • 以上就是中醫處理兩種常見的足球運動創傷的方法。 但當然，「安全重於泰山，防患勝於未然」及「不治已病治未病」最為重要。 充足的熱身、正確的動作、在適當時儘量放鬆肌肉及運動後休息充足等，皆是預防受傷的不二法門。

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   如何預防腳部運動創傷?

   • 預防腳部運動創傷，首要是強化下肢肌肉，增加其肌力及耐力；運動後，亦應注意肌肉及肌腱伸展，有助減低過勞或繃緊；膝足關節的保護裝備及碳水化合物的補充亦不可缺少。 遠足、行山、馬拉松等耐力運動，需要良好的心肺功能和肌肉耐力配合，才能支持長時間運動。 訓練肌肉耐力，並不重「重磅」練習，反而講求增加重複次數 (Repetition)及持續時間 (Duration)，才能有效加強肌肉耐力，應付體能要求。 正確的走路姿勢，需講求軀幹的穩定性。 因此，我們需要結實的背肌及腹肌，活像天然的腰封，穩妥地包裹腰椎，一方面可減少上身不必要的搖晃。 同時，能減少對腰背的壓力。 行路時保持腰背挺直，收腹勿寒背。

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   什麼樣的運動創傷最嚴重?

   • 因此由頭到腳所有部位，所有骨骼及組織都可以發生任何不同程度的運動創傷。 欖球需要用肩膊撞擊及雙手拉扯來阻止對方進攻，撞擊的密度及力度比足球及籃球更多更大，當中以上半身的創傷最為嚴重。 因為雙手攬緊欖球時，對方常因激烈搶球時的強大衝力及拉扯力，令肩膊關節移位、旋轉肌肉群或韌帶斷裂、肩周組織受傷、肩峰撞擊等情況都會出現。 為傳球快速，必須用上腰部力量，加上被攔截時多為腰部及以下，腰背肌肉經常撞傷，或是撞傷盆骨。 跳躍、扭動、旋轉、飛身撲球等肢體動作，亦常導致膝關節的十字韌帶斷裂、半月板及軟骨碎裂，足踝的外側韌帶斷裂。 欖球常因撞擊摔倒地面，身體會不由自主地用手撐着地，因此導致腕骨骨折或腕關節骨折移位。 此創傷亦常見於足球及籃球運動。

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   如何預防接觸性運動創傷?

   • 要預防常撞擊的接觸性運動創傷，就要強化肌肉、提升關節的穩定性、增加肌腱柔韌性，以及增加身體整體的敏捷度，提升被撞擊時自我保護的反應能力。 強化膝關節及腿部肌肉，可以穩定關節，減低接觸性運動受傷機會。 因為不少強化大腿肌肉的動作，都是先用上較大的外側肌肉，因此位於膝關節內側、細小的肌肉常被忽視。 當腿部進行某些伸直動作時，因為肌肉外強內弱的力度不平均，膝蓋關節常被較強的外側肌肉拉扯向外，因而變得不穩定。 「無影」的練習就可以訓練該處肌肉。 兩腿張開，與肩膊平衡，背部挺直，然後上半身慢慢「坐下」，謹記兩腿腳掌稍微向外，膝關節要向前，並且不能超過腳尖，否則會增加膝蓋的壓力。 利用健身球可強化大腿後肌肉，增加腿部穩定性。 平躺，雙腿放於健身球上，然後屈曲雙腿及同時提升下半身，把球拉引至近身處。

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8. www.prime-rehab.com.hk › main › 足球常見的5種運動創傷足球常見的5種運動創傷(五)-後大腿肌肉拉傷 - Prime ...

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   足球常見的5種運動創傷 (五) 5. 後大腿肌肉拉傷. 後大腿肌 (膕繩肌)由盆骨連接至膝關節，負責髖和膝關節活動，由於足球員在比賽中經常有提高腿控球、跨步的動作，這些動作會伸展到相關肌肉。. 當肌肉被伸展至超越可負荷的程度時便會造成肌肉拉傷，徵狀是 ...

9. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 運動創傷 - Centre for Health Protection

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   常見的運動創傷及處理方法 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－